Дневник питания и тренировок за 14.02.2018

Всем хорошего зимнего дня!!! Погода просто сказочная!! Воздух "вкусный". Итак, как обещала - весы у меня. Проверила свой глазомер - итого получилось что вес калорийных продуктов (пастила) "на глаз" я завышаю, с мясными белковыми попадаю точно, а вот прилично ошиблась с массой салата. Не самое страшное. А конкретно реальные цифры пишу без скобок ожидаемые в скобках: куриная грудка 93гр. (100гр - на вид), опята 148 (150), яйцо 61 (50) ну это даже не на вид - а из интернета я 50гр. брала, печень куриная 85 гр.(150гр.-на вид), ацидофилин 179гр. (200гр.), овощи тушеные 306гр. (300гр.), и вот САМАЯ ОШИБОЧНАЯ ПОЗИЦИЯ - САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ - на вид 304гр. (я оценила 200 гр.), я считала что помидор средний весит 200 гр. а он по факту 300 и более. Да тут я ошиблась. Ну не самое принципиальное. В общем взвешивание - захватывающий процесс ))) Итого выходит я недобираю жиров (и просто жиров и по микронутриентам мононенасыщенных)- значит нужно было побольше масла оливкового добавить - учту на следующий день, ибо салат уже с собой. Не есть же ложку масла на ночь ))) В целом ошибка моя в том что калорий я по прежнему не добираю... И нагрузки излишние в спортзале .... Нужно больше есть. Иначе организм "запрется" метаболизм замедлиться. Ну и меню довольно ограничено некогда думать о разнообразии - но это с опытом придет пока не напрягает. Вес кстати пошел вроде вот -300 гр... Буду надеяться что не вернется. Как всегда жду комментариев от более опытных товарищей!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	100	239.6	8.4	6.8	38.6
Ацидофилин 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	355	291.1	10.1	8.4	45.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Ацидофилин 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	1.9
Творожная запеканка	100	239.6	8.4	6.8	38.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	600	303.1	11.5	10	43.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Цветная капуста (Припускание)	50	13.9	1.2	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый (Припускание)	50	12.3	0.6	0	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Ацидофилин 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	550	213.9	25.3	7.8	10.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Вода водопроводная питьевая	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	480	336.8	12.4	24.9	14.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Опенок	200	44	4.4	2.4	1
Печень куриная	0	0	0	0	0
Итого	450	303.8	26.5	19.3	6.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	800	80	6	2	8
Итого за день	3235	1518.4	90.3	72.2	127.2