Дневник питания и тренировок за 13.02.2018

Очередная попытка сбалансировать рацион - итог перебираю с белками, недостаточно углеводов. Ну уже что взято с собой то взято. Думаю один день не критично. Завтра постараюсь исправиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Запеканка из творога	100	299.7	12.4	20.8	16.7
Ацидофилин 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	1.9
Итого	750	332.2	14.2	22.5	18.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	915	170.8	22.6	0.7	17.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	200	256.2	37.9	11	1.5
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Ацидофилин 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	1.9
Перец сладкий зеленый (Припускание)	50	12.3	0.6	0	2.4
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	550	357.2	43.8	13	16.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	60	245.2	5	12.7	27.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	0	0	0	0	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	220	178.4	4.2	15.5	5.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Опенок	200	44	4.4	2.4	1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	700	44	4.4	2.4	1
Итого за день	3195	1326.9	94.1	67.1	85.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 19:00 21:00

аэробика интенсивная

	Итог
Время

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

подъем тяжестей средний

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Время: 40 мин

Ольга Б 13.02.2018 14:35

какие круглые числа, вы все взвешивали?

Юлия 13.02.2018 14:38

на ужин вы не вписали кол-во куриной грудки.

ирина владимировна 13.02.2018 14:55

Научитесь создавать свои рецепты ,купите весы ,тогда подсчет будет точным

Иннулик 13.02.2018 15:48

Записываете "на глазок", когда взвесите, то очень удивитесь на сколько Вы ошибались!

Катя 13.02.2018 16:13

Юлия Л, верно, так как я сначала внесла ее но белков стало лишку и убрала строку - поэтому ноль - я ее есть не буду. Просто не удаляю строку ибо вдруг добавить в процессе.

Катя 13.02.2018 16:14

ирина владимировна, Спасибо, весы сегодня уже будут. По рецептам у меня пока простые блюда. Особых рецептов не требуется. Но создам.

Катя 13.02.2018 16:16

Аленушка сестрица, Возможно Алена!!! Сегодня приедут весы!!! Ура!! на завтра буду составлять меню без них положу еду на день "на глаз" затем перевешу все и доложу сообществу о своих заблуждениях )))

Катя 13.02.2018 16:17

Ольга Б, нет на глаз и по объему - с завтрашнего дня взвешиваю - не было весов.

Иннулик 13.02.2018 16:24

Екатерина Веселова, Это правильно. Когда я начинала без весов, казалось, кусочек такой маленький, граммов 50, не больше. Каково же было мое удивление, когда такой- же кусочек на весах оказывался в граммов 90-100. Удачи Вам!