Дневник питания и тренировок за 12.02.2018

Организм перестраивается за 4 дня особенных изменений рано ожидать .Вес не большой. 

Ну я дневник веду 4 дня а вот худею чуть больше 3-х недель и за последние 10-14 дней при всем правильном правильном вес не движется (((

Вы худеете 4 дня и уже ждете результат? Чтобы сжеть килограмм жира нужен дефицит 7500 ккл, так что явно еще рано ждать отвесов. К тому же вы, ИМХО, слишком переоцениваете свои энергозатраты, в дневной коридор калорий заложены 10000 шагов, все тренировки нужно вписывать сверх этого норматива. Какая у вас выставлена бытовая активность тоже важно ( неработающий, умственный или легкий физический?) Офисному работнику лучше ставить неработающий, умственный не знаю на кого рассчитан - видимо на научных сотрудников, многовато калорий там заложено, а что уж говорить о легком физическом - там вообще лопатой махать нужно

Добрый день Татьяна . Я худею 21 день 4 дня только дневник веду. Я же написала.                                                                                                                                              Шаги Шаги я вообще не учитываю те которые кроме бега и быстрой ходьбы на дорожке. А их за день набирается прилично может и не 10 000 но 8 000 будет.                                                                                                                                                                              К К труду я себя отнесла умственному - в этом вы правы. Возможно стоит исправить на неработающий - не придала  значения.                                                                                                                По поводу энергозатрат... Ну 6 дней в неделю. по 2 либо более часов. Допустим сегодня реально на дорожке 15 минут бег +очень быстрая ходьба 15 минут. 60 минут силовое занятие - функциональный тренинг - это смесь кардио с силовой нагрузкой (гантели, бодибар, амортизатор) все в оччч быстром темпе - постоянные выпады прыжки задирания ног и все такое...  и 60минут пилатес - постоянные планки и прочее по счетчику калорий в программе нашей я отнесла это к йоге. Таким образом где то 800 калорий расхода набралось. Получается. 2,5 часа такой активности вы считаете нереально 800 калорий потратить? + инфракрасная сауна кстати......           Буду признательна если вы поправите меня и реально поможете помочь в чем проблема......  Ибо если доверять программе и пууууусть даже накинуть неучтенных калорий, уменьшить активность все равно я буду в минусе... А в минусе пишут это -100 грамм в день... Так где же они то хотябы? Повторюсь - диету воообще не нарушаю - в смысле четко отражаю то что ем. Ну может кроме воды ее пью больше.                                                                                                                                                                                                        

Добрый день. Я уже отправляла свою информацию, но не увидела себя в таблице. Номер 3, вес 75.8

Екатерина Веселова написал:
Ну 6 дней в неделю. по 2 либо более часов.

зачем же так много, отдых организму после тренировок просто необходим, так до перетрена недалеко

Татьяна вон пишет что я "переоцениваю" ))) Ну так много потому что хочется "ускорить процесс" - раз, и два нагрузка разносторонняя и кардио и силовая и тот же пилатес. В принципе  до перетренированности мне "палкой не докинуть" ))) увы... И я далеко не падаю с ног. 1 час три раза в неделю я даже не прочувствую - честно. Должно же быть чувство удовлетворения при выходе из спортзала? Усталость некоторая, тонус мышц на следующий день? Я прекрасно встаю с кровати утром без невозможных мышечных болей. Да и после тренировки не падаю без сил. Занималась фитнесом и раньше - это не вдруг. Поэтому не вижу для себя смысла уменьшать нагрузку - совсем ничего не почувствую... И главное ))) мне совершенно не хочется есть после тренировки - так что сплошная красотища!!

А вы весы кухонные электронные купили? А то цифры какие-то ровненькие. По поводу худения 21 дня нельзя сказать был ли дефицит калорий, поскольку дневник не вели. 4 дня дефицита еще мало для результата. Так что поднимайте свою мотивацию, нечего ожидать мгновенных результатов. Хотя бы 2 недели ведите дневник, потом посмотрите есть ли результат. 
пы.сы.Нажимайте кнопку - ответить, для того, чтобы кому пишете получил оповещение.

Елена Ленус, Ой ))) спасибо )) я про кнопку недодумалась . Весы приедут завтра. Массу брала по мерам обьема в интернете - например 200г кефира - стакан, 3 орешка - 30 грамм, мясо - со спичечный коробок, с ладонь и так далее. На счет что ранее не вела - резонно. Может мне после былого обжорства казалось ем мало а я все равно добирала свои калории?  ... в принципе конечно может. Ладно запасусь терпением, и буду взвешивать точно точно. Вы пожалуйста меня "не бросайте" ))) - доложу как дело идет. Посмотрю что будет после ведения дневника сначала неделю потом две.

Елена Ленус, А так я и с весами собираюсь с утра составлять рацион и отмерять ровненько прям чтоб все билось как нужно. Прям вот 120 грамм курицы лишку белка - значит 110 )))

Екатерина Веселова, я с весами обнаружила, что очень даже ошибалась в определении веса. Даже сейчас, хотя уже многое определяю на глаз, есть небольшая погрешность. А для очень калорийных продуктов каждые 5 гр имеют значение. Так что с новым вас развлечением! Удачи.

Екатерина Веселова, прочитала внимательно, думаю вся проблема в весах, глазок наш очень обманчивый инструмент. То что вам так легко заниматься с одной стороны радует (вы всегда занимались? или только начали?), но с другой стороны вы сейчас на энтузиазме легко можете вогнать организм в перетрен и стресс и он не захочет худеть, так как будет думать что надо сохранить силы для подвигов. В интерактивном курсе рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю, в остальные дни просто ходить 10000, чтобы мышцы могли отдохнуть и восстановиться. Не торопитесь, лучше медленно, но верно. Мы тут не в олимпийском комитете, не стоит гнаться за рекордами. Попробуйте поменять настройки на неработающий, записывайте все съеденное через весы (освоили составление своих рецептов? готовые блюда из базы лучше не брать, там много неточностей), давайте себе отдых, больше спите и вес сдвинется. Удачи и терпения.

Елена Ленус, На счет высококалорийных полностью с вами согласна. Но уж свежие помидоры - не думаю что очень критично... На счет развлечения - дааа !!! ))) прям интересно даже жду не дождусь весов - обязательно напишу о своих заблууждениях и ощущениях. У меня только есть вопросик ко всем - а малые объемы - скажем оливковое масло 5-10 грамм - это на весах не самых крутых отражается? либо все-таки нужно объемом мерять? и какова средняя погрешность весов на ваш взгляд сколько % ??? она же точно имеет место быть. 

Татьяна_Я, Весы надеюсь сегодня приедут !!! Буду точнее. Занималась в общем то если на протяжении жизни то всегда занималась но вот как раз последние года полтора то нет - собственно вот и результат... поэтому такое рвение не на пустом месте - но согласна  это по правильному излишне - просто хочется себе пинка хорошего дать и чтоб немного был тонус и результат - тогда это стимулирует и мотивирует само по себе. Безостановочно так заниматься не буду - да и времени не хватит но в начале хочется подстегнуть себя - да и процесс позабытый на настоящий момент радует и сильно-сильно отвлекает от еды... Это вообще так сказать мой запатентованный метод для себя самой - у всех свое то что работает - у меня так. Кто -то после плавания либо фитнеса жутко есть хочет - я как раз наоборот. И вообще чем меньше ем и больше занимаюсь тем так сказать "бодрей-веселей" ))) По поводу рецептов - я не создавала пока - ибо сложного не ем в основном творог, яйца, курица вареная, печенка тушеная, и тушеные овощи в разных вариациях. Поэтому если в овощах: помидоры, цветная капуста, стручковая фасоль и перец болгарский - считаю отдельно каждый ингридиент - вид обработки -тушение. Ну будущее создам рецепты - пока не морочусь - некогда собственно говоря "творить" шедевры ))) я или работаю или тренируюсь или сплю )) меня не парит так есть я могу одну курицу и есть с овощами. Салат зеленый с семечками и не страдать от однообразия. Тогда откуда лишние кг? ))))) а потому что как наркоман если жруууу жирное сладкое готовое - то и тем больше хочется - а отключил "тумблер" направленный на это дело и не хочется. Ну и мотивация конечно. У меня это даже не то чего я хочу достичь - а то сколько я затратила сил и мне жалко бросить уже и потерять достигнутое. Поэтому именно мой метод "подналечь" вначале - чтобы был какой то очевидный результат и усилия - которые уже просто жалко и невозможно перечеркнуть булкой и шоколадкой.  

в день столько нагрузок организм в шоке и голодает)а средне бег это сколько км в час?)

Екатерина Веселова, погрешность весов должна быть в техпаспорте или инструкции. По поводу +- 1-2гр особо не заморачиваюсь, поскольку и указанная калорийность в продуктах имеет погрешность. А по поводу масла, если надо больше 5 гр взвешиваю, а 5гр отмеряю чайной ложкой.

Нина Ефремова, средне бег это 9-10 но в основном 9,5 км/ч... организм просто обалдел что так за него взялась то я после новогодних праздников - это факт. Но вроде как процесс таки продолжается наконец.

Елена Ленус, Спасибо Елена - про масло значит я в верном направлении думаю что ложкой вернее. А чайная ложка полная это сколько грамм?

Когда занимаетесь спортом так или иначе растут и крепнут мышцы, которые значительно тяжелее жирочка. Через полгодика после начала тренировок можно ориентироваться на свои напольные весы, а пока лучше больше внимания на объемы тела и одежду, но особенно на желание "свернуть горы", если оно пропадает и после тренировки вы измученные, то надо притормозить с нагрузками, особенно кардио.

Екатерина Веселова, приблизительно 5 гр

Добавьте воды, обычной воды

Иван Иванов, Пью и обычную воду тоже на самом деле ее забываю учесть...Я пью лишковато... но и не отекаю это значит нормально? Ну не терпеть же? Правда много пью на тренировке и после а это вечер. Сильно плохо? Ну с другой сторон если и отеку это же вода а не жир.

Елена Ленус, спасибо. Вроде даже орехи неплохо взвешивают кстати я ошиблась в их массе. Я считала что они тяжелее намного.

Maru_Sova, Объемы как раз уходят.... мышцы там где жирка поменьше а это руки спина и верхний пресс начинают прорисовываться... а вот желание "свернуть горы" от спорта растет как раз а не падает, как и настроение растет, и желание жрать пропадает. Собственно потому спорта и многовато...что я не мучаю себя а наоборот мне нравиться и мотивирует...но я понимаю что ем я мало для такого... трудно рациональных калорий мне добавить ввиду нехватки времени.... и боязни пережрать а нужно!!! Думаю недобирать углеводы, но жиров добавить всеже как считаете?

Екатерина Веселова, а вопрос как звучит?

Екатерина Веселова, ну так и прекрасно. Насчет жиров я ничего посоветовать не могу, поскольку я их всегда добираю благодаря большой и чистой гастрономической любви, ввиду чего не знаю на личном опыте как может отразиться их нехватка. Не очень понимаю Ваши сомнения и вопросы, если Вы прекрасно себя чувствуете и активны - тут хвастаться надо)).

Maru_Sova, Сомнения в том что сильный дефицит калорий ведет к замедлению метаболизма как и перетренированность... но что такое перетренированность... я же не штангу тягаю ну так обычный фитнес групповые занятия - степ, или силовые - но это всеголишь гантельки. А у меня этот спорт 6 дней в неделю по два часа выходит. Вот меня тут раскритиковали что лишковато..И я сомневаюсь...что если меня это не напрягает то прям псе равно меньше заниматься?

Иван Иванов, Вопрос звучит так: "Если я пью выше нормы, в том числе чистую воду. И большой объем именно вечером - насколько это плохо и стоит ли себя насильно ограничивать притом что пью я ее потому что хочется а не потому что нужно. Бытует мнение что чрезмерное потребление жидкости во второй половине дня ведет к отекам. Но вопрос - замедляет ли метаболизм чрезмерное потребление воды и отеки? Либо это просто особенность - отек спадет сам собой главное жир уходит"

У вас достаточная физ. нагрузка, и калораж нормальный для снижения, тут смотрите на качество тела так сказать, если идет прирост мышц, то они тяжелее жира, потом немного "подсушитесь" и рельеф будет хороший...на мой взгляд кисломолочки многовато, если для белка, то замените лучше чем-то другим, а то в молочке эти молочные насыщенные жиры и углеводы, только "воду держать" будут

НеОна, Ну да для белка - но я тоже слышала что даже творог на ночь воду задерживает. Точнее белка и жира. И да я отекаю... А чем заменить? не подскажете. У меня какое то узкое мышление на рацион пока... все что добавляю выходит излишек белка... а где жиры взять и углеводы. Вот салат мажу маслом - хорошо. А еще? Про прирост мышц..ну конечно это рано - да и особо прирост то мне и не нужен. Но некоторая подтянутость появляется и легкий намек на рельеф в некоторых местах ))) Вот на что б эдакое молочку заменить? так то с ней просто налил и побежал.

Екатерина Веселова, отеки и жир никак не связаны между собой. Хочется пить- пейте. Почки позволяют)

Иван Иванов,Спасибо! Ну вроде позволяют. Ибо я все время бегаю так сказать и избавляться от выпитого - значит гармония есть. А в дневнике я заполняю минимум по жидкости. Все что сверху не учитываю. Ну тоесть по сути пишу только воду выпитую из бутылки на тренировке. А в течение дня только та что в еде, чае, кофе . Обычно так.

Посоветовать ничего существенного не могу- сама здесь месяц. Но, могу сказать на своём примере: за зелененькими линеечками не гонюсь (в основном-оранжевые) за микронутриентами тоже. Тренировки не учитываю (они у меня не такие длительные,как у вас, но, достаточно интенсивные) просто в день тренировки съедаю чуть больше белка, чем рекомендует программа.  Похоже, это я зря делаю- потому что худею слишком быстро. Надо учитывать....
 Вобщем, слежу за ккал и БЖУ. Похудела с 68 до 64. Это заметно визуально. И, -да! Взвешиваю каждую крошку, прежде, чем положить в рот))

Екатерина Веселова, не знаю Ваших параметров. Что могу сказать отвлеченно, так то что в 20 лет например ничего не отражается на здоровье, ни ежедневные тренировки, ни голодания, ни сыроедения, ни питание фаст-фудами, ни огромные нагрузки на мозг в сессию в купе с тусами, дискотеками и алкоголем...(ну как... отражается, конечно, но не на текущем самочувствии, а отложенно годами) Потом просто в какой-то момент начинает ощущаться абсолютно всё))). Если запас здоровья и сил есть, так тренируйтесь всем на зависть хоть по 3 часа 5 раз в неделю, что Вам мнение тех, кто к 27ми уже понимает что тело меняется и тоньше реагирует на образ жизни. Перетрен надо тоже когда-нибудь первый раз поймать, чтобы знать что это за зверь. Слушайте своё тело и настроение. Как почувствуете непривычную утомленность и голод выше нормы, так и будете спрашивать что делать, а мы скажем сделать паузу на недельку от физ нагрузок и выспаться как следует.

Екатерина Веселова, я обычно курогрудкой белки набираю, везде её добавляю...и овощи тушу с ней, и пастрому делаю и плов, еще щука по белкам очень хорошо, тунец, мясо, в принципе, любое, а творог тоже воду задерживает, в ужин лучше не употреблять,- на себе заметила уже)) творог в перекусы-утром или днем ... яйца включайте в рацион,- они очень хорошо сбалансированы и по белкам и по жирам, можно вечером яйцо с овощами, что Вам больше нравится...мне еще гречка зеленая нравится 

Екатерина Веселова, и еще пейте достаточное количество воды-это тоже важно, для окисления жиров и соответственно ,- снижения веса

НеОна, я тут прочла что да белок и в идеале на ночь только белок яйца а желток днем.... типо супер пупер жир ночью горит )))

Maru_Sova, Спасибо!!!! Щас дорвалась... "накушаюсь" эффекта новизны от спорта и успокоюсь чуток а то засиделась и спина болела не от занятий а наоборот от их отсутствия. От голода спасает спорт а без него вечером как то хожу вокруг холодильника ))) а вот сон точно очень нужен и быстро скажется его недостаток. Так что изо всех сил стараюсь время на него оставлять но пока не очень выходит. Это мне огромный минус. Сон так же важен как еда и спорт тут споров нет. Буду стараться. А про параметры )) мне 35.... почти 36... казалось мне что я все... безнадежно устарела и разленилась, а пошла на спорт и снова ощутила себя на 27 )))) за то ему (спорту) и спасибо! Пьянит бодрит и окрыляет !!!

НеОна, Спасибо кстати за совет не есть на ночь творог!!! что воду задерживает - я реально вообще не подозревала а почитала и правда. Мне творог с кофе вкусно и медом. А вечером яичко с овощами. Прям так организм и требует а я в него пихала было дело творог ))) кефир вот хорошо идет органично а творог не очень. Организм то не дурак )

Екатерина Веселова написал:
только белок яйца а ж

ой, да ешьте яйцо с желтком со спокойной совестью, не мудрите)) байки про холестерин-это "вчерашний день", на самом деле в желтке весь спектр жирных кислот, включая все омеги, так что в любое время яйцо, да еще с огурчиком свежим или листьями салата)) 

НеОна, ну дело не в холестерине а типо желток тоже но лучше днем а вот белок на ночь. Ну понятно конечно что для простых людей а не спортсменов уж это конечно не принципиально. Ем именно с огурчиком, иногда ацидофилинчик сверху на яичко ну как с майонезом в детстве... ну в моем так было )) и вкууусно!!

А почему яблоки и печень по КБЖУ по 0?