Дневник питания и тренировок за 09.02.2018

Всем привет! Делаю первые шаги в освоении дневника. Пытаюсь составить рацион для похудения...И сталкиваюсь с проблемой нехватки калорий, углеводов и жиров при норме белка. Насколько это плохо? В диаграмме указано соотношение БЖУ в калориях, а какова идеальная пропорция для похудения в граммах? Я так понимаю именно эта пропорция указана внизу.

Если кто-то может мне помочь с корректировкой моего меню в более правильную сторону - буду крайне признательна!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	200	204	6.4	8.2	28.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	705	350	28.8	9.8	37.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли	100	37	1.4	0.2	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода водопроводная питьевая	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	118.4	7.8	6	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Ацидофилин 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	690	330.9	29.5	16.3	14.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	130	0.7	0.4	28.5
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Вода водопроводная питьевая	0	0	0	0	0
Итого	450	236	6.5	5.4	36.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	900	80	6	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Авокадо	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Кунжут	0	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	62.8	1.5	6.1	0.7
Итого	243	294.3	13.1	20	11.7
Итого за день	3338	1409.6	91.7	59.5	127.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 761 ккал

Время: 120 мин

Kristina 09.02.2018 12:23

Попробуйте молочку сменить - творог и кефир - на полужирные или жирные. Плесните на овощи ложку хорошего растительного масла - на вкус, оливковое, кунжутное, льняное, еще какое... Попробуйте сменить курогрудку на более жирное мясо. Если та самая курятина, то может окорочок какой или ножку. Ато и индюшка хороша.
Так жиры и наберутся. Жиры - это кожа, волосы, ногти, гормональная система.
А вот углеводами я бы слегка пренебрегла. Они у меня как-то сами набираются Широкая улыбка

Катя 09.02.2018 12:44

Спасибо Кристина!!! За комментарий... Я очень старалась чтобы БЖУ на графике все были зелеными но никааак )) И притом калорий не перебрать. Буду еще пробовать.

Анастасия 09.02.2018 12:52

Екатерина Веселова, Я вчера смогла выйти на все зеленые, но что-то видимо мне лишнее))) так что буду как и прежде держать в оранжевом режиме, пока физ нагрузки нормальной не будет.

Катя 09.02.2018 13:01

У меня есть нагрузка... но если довести углеводы до зеленого..то мне кажется и правда их лишковато если на диаграмму смотреть..вот читаю как же правильно то их соотносить... хотя программой очевидно правильно уже предусмотрено. То есть нужно все же соблюдать...

ирина владимировна 09.02.2018 14:21

А что с ужином ?У Вас в запасе море калорий....А угли то можно и не добирать... Добавьте кусок мяса к салату ,по жирам будет норма ,чуток белка переберете - не страшно

Светланушка 09.02.2018 14:25

удачного старта!
на мой взгляд важно спрашивать себя, какие ощущения у меня после приема пищи, не чувствую ли я себя голодной или наоборот тяжесть...
при недостатке углеводов нет ли у Вас слабости и вялости в течении дня
ну и жиры, нужны нам для вкусового восприятия и строительства новых клеток, поэтому лучше не снижать их количество ниже 1гр на 1 кг веса (в т.ч. идеального)

Катя 09.02.2018 14:25

А ужин после спорта не лезет )))) я не экономлю калории.... а мяса... куриная грудь не очень то жирна....свинину на ужин вроде как не стоит.... может авокадо какое?

ирина владимировна 09.02.2018 14:32

Екатерина Веселова, можно и авокадо или орехи

Катя 09.02.2018 17:28

Светлана, спасибо за комментарий! слабости нет и вялости, но по вашему с Ириной совету добавлю жиров в виде орехов и авокадо.Как раз и калории прибавятся и жиры. Не так просто с ходу "держать баланс" нужно приноровиться )))