Катя
17.12.2019 11:57
Рейтинг микронутриентов 91 - это для меня достижение!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое печенье "Шоколадный брауни" (Bombbar) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Сулугуни [Красногвардейский Молочный Завод] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет из лаваша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновое печенье "Фисташка" (Bombbar) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мальтофер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная 670г. 2 % |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик мультизлаковый "Клубника" (Bombbar) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картошка по-деревенски Макдональдс |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Арла Натура Сливочный [Natura] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
25
|
66 | 6.2 | 4.5 | 1 |
| Итого | 651 | 160 | 8 | 9 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный штрудель без изюма из ролла |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Протеиновое печенье "Шоколадный брауни" (Bombbar) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновое печенье "Апельсин/имбирь" (Bombbar) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик"Фисташковое мороженное" (Bombbar) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолацин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновое печенье "Фисташка" (Bombbar) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила Белевская Яблочная Диетическая [Старые Традиции] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр Бри [Президент] |
27
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Итого | 502 | 294 | 14 | 25 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолацин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мальтофер |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновое печенье "Апельсин/имбирь" (Bombbar) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп вишневый [Сырье и приправы] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик мультизлаковый "Клубника" (Bombbar) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
259
|
173.5 | 1.3 | 1 | 39.6 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 259 | 173 | 1 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон говяжий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный с лапшой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный бульон из грудки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рыбный (лосось) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп лапша грибная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный тушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста Квашеная Фитнес [Белоручка] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста припущенная по 1-218 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные "Гнезда" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гороховый суп с копченостями |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный тушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Репа (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста припущенная по 1-218 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
131
|
126.9 | 27.5 | 1.6 | 0.5 |
| Говядина 1 кат. |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рыбный (лосось) |
200
|
64 | 5.2 | 2.8 | 4.8 |
| Итого | 659 | 231 | 33 | 7 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый Батончик Яблоко-корица [Bombbar] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик мультизлаковый "Клубника" (Bombbar) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, крупа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Урбеч из семян черного льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ванильный Сахар [Dr. Oetker] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик"Фисташковое мороженное" (Bombbar) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновое печенье "Шоколадный брауни" (Bombbar) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновое печенье "Апельсин/имбирь" (Bombbar) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновое печенье "Фисташка" (Bombbar) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновое печенье "Шоколадный брауни" (Bombbar) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновое печенье "Шоколадный брауни" (Bombbar) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик"Фисташковое мороженное" (Bombbar) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 300 | 145 | 21 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| листья салата |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| листья салата |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино Гранд (0,4 L) [Макдоналдс] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожок с вишней Макдональдс |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная крупа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Сулугуни [Красногвардейский Молочный Завод] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная 670г. 2 % |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы с луком |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| листья салата |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Урбеч из семян черного льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
92
|
104.9 | 18.4 | 1.8 | 2.8 |
| Манго |
132
|
79.2 | 1.1 | 0.5 | 17.7 |
| Итого | 224 | 184 | 19 | 2 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный [Сыры и творог] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий Изамбаевский (адыгейские сыры) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Ржаной край" заварной |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп вишневый [Сырье и приправы] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (Варка) |
100
|
91.7 | 16.4 | 2 | 2 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Сулугуни [Красногвардейский Молочный Завод] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
79
|
21.3 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
99
|
14.9 | 0 | 0 | 4 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Гранат |
200
|
144 | 1.4 | 1.2 | 29 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
156
|
21.8 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Репа (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинаки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Альметте] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рыбный из семги |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Марьин заварной |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные "Гнезда" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Арла Натура Сливочный [Natura] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Марьин Заварной [Хлебный Дом] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Альметте] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 300 | 20 | 3 | 43 |
| Итого за день | 3674 | 1489 | 119 | 53 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катя
21.03.2018 11:40
Коллеги ни у кого не виснет сайт после публикации любого сообщения?
у меня что то постоянно последние дня 4...
Катя
20.03.2018 13:49
Коллеги по сайту... у меня зрел зрел.... и созрел вопрос... а не
кажется ли вам... что данная программа как то занижает норму белка?
У меня в частности... хотя цель похудение, мне рекомендуется белка
всего 20% от общей калорийности..но это же мало должно быть где -то
50% ..или не должно? Понятно что нормы можно поменять вручную..но
ведь.. здесь они как бы предположительно верно рассчитаны? или все
их сами меняют?
Катя
13.03.2018 10:55
Всем привет. Пытаюсь взять себя в руки и после 4х праздничных дней
продолжить заполнять дневники и все взвешивать. В праздники тортики
и прочее я не ела.. но винца позволила себе. И позволила себе не
взвешивать... за что и поплатилась небольшой прибавкой - 300 гр.
Каюсь каюсь (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, с голубой плесенью |
35
|
123 | 7 | 10 | 0 |
| Пряник Тульский |
15
|
54 | 0 | 1 | 10 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 182 | 8 | 11 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
80
|
88 | 17 | 0 | 2 |
| Груша |
170
|
79 | 0 | 0 | 17 |
| Киви |
110
|
51 | 0 | 0 | 8 |
| Кефир 1% |
104
|
41 | 3 | 1 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 664 | 263 | 22 | 2 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79 | 16 | 1 | 0 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
198
|
43 | 3 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 468 | 124 | 19 | 1 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
81
|
73 | 13 | 1 | 1 |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
69
|
62 | 11 | 1 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
88
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
135
|
18 | 1 | 0 | 4 |
| Перец красный сладкий |
84
|
21 | 1 | 0 | 4 |
| Авокадо |
29
|
46 | 0 | 4 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
112
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус бальзамический |
30
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Сельдерей |
200
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1733 | 358 | 30 | 13 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
94
|
145 | 11 | 10 | 1 |
| Опята |
120
|
26 | 2 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 174 | 14 | 11 | 2 |
| Итого за день | 3929 | 1105 | 96 | 39 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катя
07.03.2018 11:55
Дневник стандартный не праздничный )) завтра то наверняка нарушу..
как минимум винишком. Да и сырком бы не грех )) Но пока то дневник
предполагаемый.... как бы накрытым с коллегами столом не нарушить
но в любом случае буду овощи только внепланово и фрукты. Твердо
намерена идти на спорт. Точнее ехать а потому не пью. Завтра
завтра...диванчик под киношки - красота!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
200
|
204 | 6 | 8 | 28 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 350 | 28 | 9 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощей (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленый горошек, морковь), консервированная, без добавления соли |
100
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 118 | 7 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2 | 8 | 6 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
180
|
106 | 5 | 5 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 690 | 330 | 29 | 16 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
250
|
130 | 0 | 0 | 34 |
| Варенец 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 236 | 6 | 5 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Семена льна |
13
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Лесной орех или фундук |
10
|
62 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 243 | 294 | 13 | 20 | 16 |
| Итого за день | 3338 | 1409 | 91 | 59 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катя
06.03.2018 12:52
Очередной дневничек. Нужно как то разнообразить бы уже давно но
особо как то нет порыва. Вроде устраивает. Но получается уже что то
типо диеты. А ведь у нас не диета а правильное питание... Нужно как
то менять иначе надоест. Подсматривать буду рецепты коллег ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила яблочная |
32
|
94 | 0 | 0 | 23 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Варенец 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 387 | 345 | 9 | 5 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
80
|
230 | 11 | 3 | 37 |
| Сыр адыгейский |
50
|
132 | 9 | 9 | 0 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 369 | 22 | 13 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
79
|
89 | 18 | 1 | 0 |
| Капуста цветная (Припускание) |
55
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Перец сладкий (Припускание) |
55
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
55
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) |
55
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
100
|
59 | 2 | 3 | 3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 198 | 25 | 5 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
19
|
46 | 1 | 0 | 8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Отруби пшеничные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 117 | 4 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
79
|
76 | 16 | 1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
65
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
74
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
61
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Авокадо |
26
|
41 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 505 | 147 | 18 | 5 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
72
|
28 | 2 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
10
|
12 | 1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 135 | 11 | 7 | 6 |
| Итого за день | 3162 | 1312 | 91 | 39 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катя
05.03.2018 13:55
Пытаюсь вернуть себя в рамки после болезни и дня рождения!!!
Друзья, я снова с вами!!! И Я не нарушала в связи даже с дрем
рождения!!!! Я молодец!!! И торт не ела!!!!! И я довольна собой.
Подарочек себе -8 кг. Это еще не конец пути но я собой довольна!!
Весну в душе уже чувствую!! О нарядах помышляю!!!! Здорово! С
завтрашнего дня надеюсь вернуться к тренировкам!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
100
|
239 | 8 | 6 | 38 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
50
|
29 | 1 | 1 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 355 | 291 | 10 | 8 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
50
|
29 | 1 | 1 | 1 |
| Творожная запеканка |
100
|
239 | 8 | 6 | 38 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 303 | 11 | 10 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
50
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Капуста цветная (Припускание) |
50
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Перец сладкий (Припускание) |
50
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128 | 19 | 5 | 0 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
50
|
29 | 1 | 1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 203 | 23 | 7 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 8 |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 480 | 336 | 12 | 24 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90 | 18 | 1 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Опята |
200
|
44 | 4 | 2 | 1 |
| Печень куриная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 304 | 26 | 19 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3235 | 1518 | 90 | 72 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катя
01.03.2018 17:25
Публикую свой первый дневник питания после перерыва, связанного с
болезнью. Первый в обновленной программке. Как говориться
"Поехали". Пробуем как она удобна.. нет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 255 | 198 | 6 | 3 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 57 | 11 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная (Припускание) |
150
|
41 | 3 | 0 | 5 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
100
|
273 | 23 | 19 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 318 | 27 | 20 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6 | 1 | 28 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
80
|
43 | 2 | 2 | 3 |
| Итого | 535 | 205 | 9 | 3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
100
|
190 | 26 | 8 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Авокадо |
30
|
62 | 0 | 6 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый горошек, консервированный, без добавления соли |
70
|
37 | 2 | 0 | 6 |
| Капуста Квашеная по-Деревенски |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 600 | 409 | 31 | 24 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
150
|
108 | 1 | 0 | 21 |
| Морская капуста |
100
|
24 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 770 | 264 | 5 | 13 | 27 |
| Итого за день | 3260 | 1452 | 90 | 65 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катя
01.03.2018 16:53
Друзья - кто подскажет - а как скопировать дневник питания? Точнее
скопировать как понятно - а как его вставить в текущий день с тем
чтобы что то подкорректировать? Это же удобно и быстро если набор
продуктов такой же.
Катя
28.02.2018 17:37
Всем привет. Я болею (((( болею так что сил нет к компу
подойти...39,2 4 дня было это какой то ужас щас все эти адские
вирусы. Берегите себя !! Смотрю пока меня не было у нас новая
версия программы. Пока непонятно хорошо это или плохо.... Как вам?
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
