Дневник питания за 24.12.2018

Всем приветик ! Вот решила поменять своё питание .Только белка почему-то мало получилось ,а углеводов перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	300	58	0	1	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
витамины алфавит	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0.5	4.5	0	0.5	0
Итого	501	272	5	9	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	300	58	0	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0.5	4.5	0	0.5	0
витамины алфавит	1	0	0	0	0
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	100	94.8	17.4	2.7	0.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76.1	6.5	5.4	0.6
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	552	211	25	9	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	500	192	1	1	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	350	76	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	402	125	8	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	550	226	13	5	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	100	58	0	1	11
Итого за день	3556	1277	57	34	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 24.12.2018 14:56

Много кофе на молоке , и целый день. Это перебор по кофе явно, он обезвоживает. И фруктов много, а крупы мало. Я лучше съем 2-3 порции крупы в день, но 1 фрукт и много овощей. Уменя 110-120 углеводов в день получается.

Оля 24.12.2018 15:04

Ann, У меня без кофе не получается ,а чай я не пью.Крупы надо добавить я согласна

Надежда 24.12.2018 15:08

Ann, у меня первые два дня та же проблема была. Добавила сельдь, скумбрию и яйца. Икру и молоки сельди отдельной строкой.

Ann 24.12.2018 15:08

Оля, а кофе на воде с добавлением молока ? Не идет ?

Оля 24.12.2018 15:42

Ann, У меня и есть кофе без сахара с добавлением молока

Ann 24.12.2018 16:07

Может вы неверно заносите. Если вы кофе добавите отдельно допустим 300 мл на воде и 50 мл молока 3.2 то будет 2.4 углевода. А кофе на молоке, это кофе которое готовят полностью на молоке без воды.