Надежда Семенова
12.02.2018 05:52
Дневник питания и тренировок за 11.02.2018
И снова событие - мой певый зеленый день! теперь надо работать нада
рационом. И вода....как тяжело её пить, я не водохлеб. Много воды
добирала вечером, буду переносить на первую половину дня,уф....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины-скородумки |
100
|
127.2 | 4.8 | 5.8 | 14.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 237.2 | 10.8 | 10.8 | 24.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
143
|
57.2 | 4.4 | 0.3 | 9.3 |
| Бульон куриный |
200
|
30 | 4 | 1 | 0.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
42.1 | 0.1 | 4.6 | 0 |
| Итого | 708 | 235.1 | 23.5 | 7.3 | 17.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рапини (брокколи рааб) |
130
|
28.6 | 4.1 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 28.6 | 4.1 | 0.6 | 0.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Бородинский [Новосибхлеб] |
28
|
58.8 | 1.8 | 0.3 | 13.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Итого | 638 | 724.4 | 24.8 | 43 | 60.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Останкинский обезжиренный [Сыры и творог] |
70
|
47.6 | 9.5 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 47.6 | 9.5 | 0.1 | 2.3 |
| Итого за день | 3196 | 1302.1 | 73 | 61.9 | 115.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Интересные блоги
