Андрей
01.08.2014 06:10
Дневник питания и тренировок за 31.07.2014
Дневник питания и тренировок за 31.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа |
121
|
396.9 | 10 | 1.5 | 85.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
201
|
120.6 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр Советский Тюкаленский |
63
|
185.2 | 14.5 | 14.2 | 0 |
| Овощная смесь от 31.07.14 |
150
|
67.2 | 2 | 2.9 | 8 |
| Итого | 1036 | 769.9 | 32.3 | 24.9 | 103.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
70
|
204.4 | 1.8 | 0.4 | 48.4 |
| Яблоко |
203
|
95.4 | 0.8 | 0.8 | 19.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Итого | 933 | 587.1 | 15.2 | 11.8 | 103.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 31.07.14 |
150
|
67.2 | 2 | 2.9 | 8 |
| Икра соленая |
21
|
18.5 | 3.7 | 0.4 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
43
|
96.3 | 7.5 | 7.4 | 0 |
| Итого | 315 | 524 | 25.4 | 16.7 | 67.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 31.07.14 |
150
|
67.2 | 2 | 2.9 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 366.2 | 25 | 4.5 | 56.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 31.07.14 |
164
|
73.5 | 2.1 | 3.1 | 8.7 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
95
|
128.3 | 17.1 | 6.7 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
125
|
155 | 21.3 | 6.3 | 2.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 584 | 474.7 | 46.3 | 22.4 | 18.9 |
| Итого за день | 4219 | 2953.9 | 149.4 | 80.6 | 400.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
124.8 |
124.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359.9 ккал
Время: 189.8 мин
