Людмила ФФФФ
02.05.2018 14:13
Дневник питания и тренировок за 01.05.2018
Тоже супер выходной день! Природа, хорошая погода, гроза в начале
мая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
200
|
443 | 24 | 36 | 3 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2 | 0 | 7 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
30
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
4
|
9 | 0 | 0 | 3 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы шампиньоны, сырые |
100
|
22 | 2 | 0 | 4 |
| Итого | 827 | 612 | 32 | 38 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ холодный |
200
|
91 | 3 | 6 | 6 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
10
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 212 | 113 | 3 | 6 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48 | 1 | 4 | 0 |
| Итого | 8 | 48 | 1 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
150
|
231 | 17 | 15 | 6 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 360 | 268 | 18 | 16 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
400
|
184 | 2 | 0 | 40 |
| Итого | 400 | 184 | 2 | 0 | 40 |
| Итого за день | 2407 | 1226 | 57 | 66 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой хороший выходной, с легенькой тренировочкой, входим в
ритм, начинаем заниматься, больше себя не балуем и не жалеем.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Время: 75 мин
Анастасия
04.05.2018 05:51
Поделитесь дождичком)) а то огород сохнет)))одна трава растет,
зараза такая - не сохнет жешь )))
Людмила ФФФФ
08.05.2018 12:31
Анастасия
Клыкова, с удовольствием, ловите.......
