Людмила ФФФФ
28.04.2018 14:53
Дневник питания и тренировок за 28.04.2018
Сегодня у меня такое ощущение что я съела мамонта. Объелась,
такое чувство что в желудке гиря.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
20
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Корица, молотая |
4
|
9 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 597 | 197 | 6 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Адыгейский легкий |
100
|
143 | 25 | 3 | 1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 554 | 157 | 25 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
300
|
274 | 17 | 11 | 25 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
24
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Горчица столовая |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты |
47
|
106 | 4 | 9 | 1 |
| Итого | 375 | 431 | 24 | 21 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
115 | 4 | 9 | 4 |
| Итого | 620 | 115 | 4 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный сок с солью, консервированный |
200
|
34 | 1 | 0 | 8 |
| Сосиски говяжьи |
30
|
67 | 3 | 6 | 0 |
| Итого | 230 | 101 | 4 | 6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
36 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 215 | 186 | 7 | 9 | 15 |
| Итого за день | 2591 | 1188 | 73 | 57 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаем гулять по магазинам, отдыхаем, поднимаем себе
настроение.
Первая тренировка
Ходьба на открытом воздухе
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
60 |
0 |
180 |
|
Дистанция |
2 |
2 |
2 |
0 |
||
Интенсивность |
Низкая |
Низкая |
Низкая |
|||
Расход калорий |
35 |
35 |
35 |
105 |
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Время: 180 мин
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
