Дневник питания за 24.04.2018

Если бы не съела семечек, был бы просто идеальный (зеленый) день, но не могу обманывать себя.
Семечки - это такая зараза от которой трудно оторваться. Уже и язык смозолишь, и пальцы (если пальцами щелкаешь), а рука все тянется к кулечку с семечками и тянется сама машинально. Стоит открыть кулечек - и все, ты пропал!
Как вы останавливаетесь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52	1	0	9
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Мед пчелиный	4	13	0	0	3
Черника, замороженная, неподслащенная	10	5	0	0	1
Малина красная, замороженная, подслащенная	4	4	0	0	1
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Семена льна	10	53	1	4	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	602	278	8	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	66	114	4	0	22
Шпроты в масле. Консервы	30	108	5	9	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	30	47	3	3	0
Итого	426	271	13	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	300	159	3	5	26
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	33	57	2	0	11
Итого	343	233	6	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0	0	10
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Итого	700	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 1 категории (Жарка)	150	236	23	16	0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0	0	1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5	0	0	1
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Оливки созревшие, мелкие, консервированные	10	11	0	1	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	4	35	0	4	0
Укроп	2	0	0	0	0
Соль морская	2	0	0	0	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52	2	0	10
Итого	308	353	26	21	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Exponenta	100	55	9	0	4
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Смородина черная	10	4	0	0	0
Мед пчелиный	2	6	0	0	1
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Итого	327	156	12	8	8
Итого за день	2706	1339	67	66	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 25.04.2018 17:24

Взвешиваю на весах 8-10-12 грамм (в зависимости от того, сколько жиров не хватает), высыпаю горсточку перед собой, а остальное убираю. Когда рука тянется вспомнить, куда убрала, мозг отправляет вместо поисков чайку выпить.

И жиры, и семечки под контролем Сумашествие

Надежда С 25.04.2018 17:34

Беру стаканчик очищенных ,взвешиваю сколько нужно и убираю подальше остальное. Ем просто так или с кашей или с зелёным салатом.

Людмила Мила 25.04.2018 17:36

Мария Ким, Аналогично, тоже смотрю сколько могу себе позволить пощелкать семечек и взвешиваю, остальное подальше.

Natasha Sheftolovich 25.04.2018 19:34

Человеку сумевшему остановиться от грызни семечек не страшна героиновая зависимость

Людмила ФФФФ 26.04.2018 09:34

Мария Ким, Вы моя героиня! Нет правда, никогда не думала что могу зависеть от семечек. Я могу не курить, не употреблять алкоголь, не есть селедку и соленое. НО эти семечки Сумашествие

это мой кошмар.

Мария Ки 26.04.2018 20:08

Людмила ФФФФ, не согласна, это Вы героиня, я долго не могла курить бросить, а Вы просто не курить можете Смущаюсь

Африканка 26.04.2018 21:02

Я сама жарю семечки и ровно столько, сколько позволяет к вечеру лимит жиров, остальное прячу от себя же в темное укромное местечко, чтобы не увидеть и не пожарить еще.

Ирина 26.04.2018 21:11

О да как я вас понимаю... У меня такая же фигня с леденцами. Семечки то полбеды, там хоть витаминки есть. А вот мои леденцы зло злющее, но если они есть в тумбочке рука сама их находит и засовывает в рот, а мозг понимает что что то не так уже когда поздно что то изменить ))) выход один - не покупать и не ложить их в тумбочку, а положить туда взамен что то полезное, так как сладенького то все равно организму хочется, если не найдет, пойдет пить кофе со сливками С улыбкой

в моем случае финики неплохо помогли С улыбкой

Мария Ки 27.04.2018 19:05

Ирина написал:
У меня такая же фигня с леденцами. Семечки то полбеды, там хоть витаминки есть.

Ирина, с семечками немного другая история. В базе очень мало продуктов сравнимых с семечками по составу. Посмотрите состав семечек.
Мы их едим потому что их есть нужно, но остановиться сложно.
А с леденцами да, именно фигня. Леденцы выкинуть, или отдать на благотворительность, или развесить по деревьям вдоль улицы и больше никогда не покупать.