Людмила ФФФФ
21.04.2018 12:07
Дневник питания за 21.04.2018
Ну вот такой мой план моего здорового рациона. Мне кажется что в
принципе должно быть не очень плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
10
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 588 | 222 | 6 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
115 | 4 | 9 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
182
|
85 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 602 | 200 | 5 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Курица жареная в духовке |
100
|
138 | 20 | 5 | 1 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки созревшие, мелкие, консервированные |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
1
|
8 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 259 | 242 | 22 | 8 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
300
|
463 | 33 | 31 | 12 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
20
|
53 | 2 | 0 | 11 |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67 | 1 | 3 | 7 |
| Итого | 920 | 662 | 41 | 36 | 45 |
| Итого за день | 2769 | 1327 | 76 | 66 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Анастасия
21.04.2018 12:11
Эххх шашлычокккк!!! Завидую вам)))
Людмила ФФФФ
23.04.2018 10:10
Анастасия
Клыкова, это для меня замануха, чтобы я ела, а то у меня
проблема была с аппетитом.
Светлана
23.04.2018 10:14
Какое аппетитное меню! Шашлык!!! Скорее бы и нам на дачу. Так
лаваша захотелось) Надо бы приобрести. Нравится, что он не так
быстро съедается как хлеб.
Людмила ФФФФ
23.04.2018 10:33
Светлана,
да у нас уже теплеет, зеленеет, тюльпаны и сады зацветают и пчелки
летают
