Людмила ФФФФ
20.04.2018 11:44
Дневник питания и тренировок за 19.04.2018
Все в красном. Хвастаться не чем, но приходится опубликовать не
красивый дневник с целью получения баллов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
10
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 634 | 209 | 6 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки созревшие, мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0 | 2 | 1 |
| Миндаль |
20
|
115 | 4 | 9 | 4 |
| Итого | 440 | 138 | 4 | 12 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Грибной жульен |
350
|
162 | 13 | 9 | 6 |
| Оладьи, по 2-176 |
83
|
176 | 5 | 5 | 26 |
| Итого | 433 | 339 | 18 | 14 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан, сырой |
50
|
61 | 0 | 0 | 15 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 150 | 108 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
150
|
272 | 14 | 19 | 11 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
30
|
60 | 2 | 1 | 9 |
| Укроп, свежий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи, по 2-176 |
80
|
170 | 5 | 5 | 25 |
| Итого | 282 | 545 | 22 | 30 | 46 |
| Итого за день | 1939 | 1340 | 53 | 68 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю можно ли это назвать тренировкой, скорее развлечение на
открытом воздухе или приятное время препровождении с любимым мужем.
Первая тренировка
велосипед (35 и более км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
0 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1193 ккал
Время: 80 мин
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
