Дневник питания за 13.04.2018

Добрый день! Ну вот и выровняла я свои жиры, и калории ура.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	4	16	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52	1	0	9
Семена льна	10	53	1	4	2
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой	10	18	1	0	2
Мед пчелиный	4	13	0	0	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Черника, замороженная, неподслащенная	10	5	0	0	1
Итого	633	177	6	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
хлеб "Каунас"	40	76	2	0	16
Мед пчелиный	2	6	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Булочка с Яблоком	20	69	1	1	12
Шпроты в томатном соусе	40	43	4	1	0
Итого	366	309	16	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	400	230	13	8	26
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	700	230	13	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из курицы	100	184	21	7	8
Подливка сметанная	10	6	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	95	71	1	0	15
Салат из черной редьки	40	10	0	0	1
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	545	272	24	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1	0	8
Салат греческий	130	245	5	23	4
Оливки. Консервы	5	8	0	0	0
Итого	335	287	6	24	13
Итого за день	2579	1278	66	57	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 14.04.2018 20:23

Здорово! Какое разнообразие! А у меня все серо и однообразно (((

Людмила ФФФФ 18.04.2018 09:59

Анастасия Клыкова, вы наверное не давно вступили в игру?
да ну что вы )))))))) я как и вы только учусь. Рейтинг моего рациона тянет на 50-60 баллов не больше. Для того чтобы не было очень скучно я просматриваю дневники других людей с высокими рейтингами, 80 баллов и выше. Советуешься с бывалыми, где то у тебя ошибки исправляют, всегда есть новые интересные идеи.

Анастасия 18.04.2018 13:32

Людмила ФФФФ, с 20 января тут, рейтинг поднять не проблема - особенно если есть печень. Но я за ним не гонюсь, ибо финансово ограничена.

Людмила ФФФФ 18.04.2018 13:50

Анастасия Клыкова, за то у вас рыба всегда есть, и всегда свежая. А у нас в этом году, из всех зимних рыбалок только 2 с рыбой Хихикаю

Анастасия 18.04.2018 21:26

Людмила ФФФФ, а у нас нету зимних ))))) у нас круглый год летние))

Людмила ФФФФ 19.04.2018 09:25

Анастасия Клыкова, Хорошо

круто !!!!! а где это у вас? какая разница, главное итог - рыба клюет

Анастасия 19.04.2018 11:09

Людмила ФФФФ, в Краснодарском крае в этом году не было "зимней" лили дожди всю зиму

Людмила ФФФФ 19.04.2018 12:27

Анастасия Клыкова, а я из Беларусии, я не рыбачка, я рыбу люблю есть )))))))))))) а вот муж любитель рыбалки. В этом году такую красавицу поймал, ух! Щука на 6 кг, в наших водоемах это редкость. Это не рыба а кладезь диетического и полезного мяса, а когда она с икрой ................ммм мама-мия...... это праздник.

А у вас какая рыба ловится?