Людмила ФФФФ

12.04.2018 12:59

Дневник питания за 12.04.2018

Знаю на 100% что жиры, вода и клетчатка сегодня снова красные :cry:ну хоть ты сало ешь от безысходности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Мед пчелиный	4	13	0	0	3
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52	1	0	9
Семена льна	10	53	1	4	2
Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой	10	18	1	0	2
Черника, замороженная, неподслащенная	10	5	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	30	18	0	1	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	598	276	8	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Сыр Адыгейский легкий	60	85	15	2	0
Итого	360	85	15	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Суп с фрикадельками	400	96	6	3	9
Итого	700	96	6	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан, сырой	70	85	0	0	22
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	32	0	0	6
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	440	118	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Отбивные из курицы	100	184	21	7	8
Подливка сметанная	20	12	0	0	1
Морская капуста	50	12	0	0	1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44	0	5	0
Оливки. Консервы	20	35	0	3	1
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	595	412	28	16	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	12	0	0	2
Белковый коктейль Exponenta	100	55	9	0	4
Кефир 3,2% жирности	50	29	1	1	2
Миндаль	15	91	2	8	2
Итого	170	188	13	9	11
Итого за день	2863	1177	74	48	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 12.04.2018 13:10

Мне набрать жиры помогают еще семечки подсолнечника, еще хорошо кусочек сельди, ну и чуть больше масла

Людмила ФФФФ 12.04.2018 13:15

Ирина Рекс, не знаю, может оно не критично и я просто зациклилась на этом зеленом цвете. В семечках много углеводов, если их съесть то что делать с фруктами?

Маша Иванова 12.04.2018 13:16

каша без масла, сметанная подливка без жира, адыгейский сыр без жира, суп с фрикадельками без жира, где жир?

Людмила ФФФФ 12.04.2018 13:33

Маша Иванова, не знаю. Посмотрю на суп там жир плавает сверху, вроде ж есть.

Лариса Макухина 12.04.2018 13:38

Не поняла!12 апреля. Еще не вечер, а дневник питания уже вместе с ужином и вечерним перекусом. Это что, вы заранее все пишете? А если что то захочется поменять?

Людмилка 12.04.2018 13:42

Людмила ФФФФ, адыгейский сыр 40 %,жирности, где вы нашли легкий, никогда такой не встречала.

Нина 12.04.2018 13:44

орешки сметана сливки сыр)

Людмилка 12.04.2018 13:44

Лариса Макухина, как не вечер у меня уже 20 часов 43 минуты, уже пора спать собираться. Однако вы забыли что здесь на сайте обширная география.

Людмила ФФФФ 12.04.2018 13:53

Людмилка, вот такой производство Беларусь, Витебская обл. Жирность 12%

Людмила ФФФФ 12.04.2018 13:55

Лариса Макухина, пишу заранее, т.к. все на рабочем компе. У меня такого не бывает чтобы я ела не то что в плане, я могу не съесть вечерний перекус вовсе, но точно не больше.

Viktor 12.04.2018 13:57

Людмила ФФФФ, я тоже никогда не отклоняюсь от намеченного, если мне это нужно ( я сейчас на поддержании веса). Меню всегда составляла, составляю и буду составлять либо с вечера, либо с самого утра.

Людмила ФФФФ 12.04.2018 13:58

Виктория, да у меня тоже так. Я вообще меню на неделю планирую, и покупка продуктов привязана к составленному меню.

Людмила ФФФФ 12.04.2018 14:00

Нина Ефремова, орехи это хорошо, мне нравится. Я забываю про них постоянно, почему то майонез всегда на ум приходит. Смущаюсь

Viktor 12.04.2018 14:01

Лариса Макухина, очень удобно составлять меню заранее. Так легче придерживаться спланированного рациона. Его можно растянуть на целый день и тогда не съедите ничего лишнего.

Людмилка 12.04.2018 14:01

Людмила ФФФФ, так там написано 12 % , то есть 60г сыра программа должна проставить 7,2 г жира, а там 2 . Вы сами создавали продукт или может программа считает как то не так . У нас только творог продают обезжиренный, а таких сыров не видела

Viktor 12.04.2018 14:04

Людмила ФФФФ, ну на неделю я не планирую ( и вообще уже сейчас ничего не планирую, так как несколько лет на поддержании веса), но это очень удобно, так как можно спланированный рацион растягивать в течении дня на особо "трудные" минуты С улыбкой

и уж точно не придётся от голода съесть чего-то лишнего.

Людмила ФФФФ 12.04.2018 14:19

Людмилка написал:
Вы сами создавали продукт или может программа считает как то не так

продукт вносила сама. Сейчас проверю данные еще раз.

Людмилка 12.04.2018 14:23

Людмила ФФФФ, lда надо перепроверять, может не сохранилось что то.

Людмила ФФФФ 12.04.2018 14:37

Людмилка, нет, все правильно. В составе указано верное значение по жирам. Пересчитала в ручную, тоже программа правильно все рассчитала. в 100гр=3,7гр, в 60гр.=Х,
х=60*3,7/100 = 2,22

Людмилка 12.04.2018 14:41

Людмила ФФФФ, почему 3,7 ? на фото 12 % жирности

Людмилка 12.04.2018 14:44

Людмила ФФФФ, пришлось взять очки и в мелком шрифте высмотрела 3,7 жирность. А что тогда большими цифрами в красном кружке отмечено ?

Людмила ФФФФ 13.04.2018 10:21

Людмилка, а вот это вопрос Хихикаю

даже не знаю почему в кружке 12%, а в 100 граммах указано 3,7

Людмилка 13.04.2018 12:41

Людмила ФФФФ, у нас на твороге , он в таких шайбах по 300г тоже похож на сыр он плотный, стоит % ЖИРНОСТИ , ВОТ Я И ПОДУМАЛА ЧТО 12 % Хихикаю

НеОна 13.04.2018 12:47

можно и сало с утра с бородинским хлебом и чаем, а почему бы и нет)) и яйцо добавить или в кашу бросить кусочек сливочного масла...вот и жиры поднимутся) , горький шоколад - тоже хорошо по жирам, а суп что-то совсем не калорийный..

Людмила ФФФФ 13.04.2018 13:53

Людмилка, по консистенции это продукт больше похож на сыр, обычный сыр адыгейский: плотный, мягкий, с приятным сладковатым вкусом и ароматом топленого молока.

Людмила ФФФФ 13.04.2018 13:55

НеОна, это от того что морковь с луком не зажаривается, а варится в сыром виде.

Людмила ФФФФ 13.04.2018 14:07

Лариса Макухина, ну вот, план был один, а вечером я снова ничего не съела. Удалила весь вечерний перекус и в итоге получила Общих 1116 калл, белков - 65 (из 73), а жиров - 43 (из положенных 58

НеОна 13.04.2018 16:04

Людмила ФФФФ, а чего боитесь? подтушить овощи для заправки, вполне можно, я так всегда делаю и зажарку для супов делаю на сливочном масле, оно менее калорийно и 20-30 грамм хватает вполне

Ольга Прокопенко 13.04.2018 16:41

Людмила ФФФФ, это не вопрос, жирность сыра указывается из расчёта на сухое вещество. Пэтому в сухом веществе считается 12%, а на деле выходит 3,7. Был бы твёрдый, то 100 граммах было бы 4-7 грамм жира, а адыгейский ещё и влажный, поэтому 3,7%. В твороге жирность указывается на 100 грамм готового продукта.

А так-то для вашего положения у вас не только жиры, клетчатка и вода на троечку, но и общая калорийность стремится к двоечке. Вы бы не усердствовали особо с похудением, продержитесь уж как-нибудь на поддержании Ай-яй-яй!

Людмила ФФФФ 14.04.2018 08:53

Ольга Прокопенко, спасибо, я не знала о такой разнице.

У меня нет необходимости в строгой диете в целью похудения на большой минус. Это мой обычный рацион, для меня графики и дневники на МЗР это наглядный пример здорового сбалансированного питания.

Людмилка 18.04.2018 12:40

Людмила ФФФФ, я обожаю адыгейский сыр, жаль, что у нас только жирный продают 45 % жирности , все равно ем, в любой салат добавляю г 30 и красиво и вкусно. Все время хочу свои сыры делать, наверное уже попробую, творог часто делаю сама, а вот до сыров руки не доходят, сегодня опять рецепты вычитываля, надо пробовать.

Людмила ФФФФ 18.04.2018 13:26

Людмилка, это и у нас новинка, а может просто не привозили. Сыр адыгейский тоже обожаю. Бывает этот сыр только в больших супермаркетах.

Людмила ФФФФ 18.04.2018 13:28

НеОна, прислушалась к вашему совету, и съела сало с бородинским хлебушком Смущаюсь

жиры в норме Лопну от смеха!