Людмила ФФФФ
11.04.2018 10:28
Дневник питания за 11.04.2018
Да, снова на те же грабли - не хватает жиров и калорий.
Норма калорийности жиров 58 г
Величина основного обмена: 1157 кКал
Норма энергозатрат: 1620 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели: 1264 кКал
Норма калорийности жиров 58 г
Величина основного обмена: 1157 кКал
Норма энергозатрат: 1620 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели: 1264 кКал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 213 | 5 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из скумбрии |
50
|
94 | 7 | 6 | 1 |
| хлеб "Бородинский" |
20
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 70 | 135 | 8 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный (затирка) |
300
|
213 | 10 | 10 | 19 |
| Итого | 300 | 213 | 10 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
50
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 80 | 58 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Отбивные из курицы |
150
|
277 | 32 | 10 | 12 |
| Подливка сметанная |
20
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 270 | 413 | 38 | 11 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Адыгейский легкий |
30
|
42 | 7 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 244 | 118 | 9 | 6 | 5 |
| Итого за день | 1595 | 1154 | 73 | 46 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-15
Калорийность: 1351 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
Новые рецепты
