Дневник питания и тренировок за 28.03.2018

Вот такой плановый рацион на сегодняшний день, а как получится пока не знаю. Даже не знаю, как же мне выпить и воду, и коктейль, да еще сыр съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53	1	4	2
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52	1	0	9
Мед пчелиный	6	19	0	0	4
Орех грецкий	16	105	2	9	1
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Черника, замороженная, неподслащенная	10	5	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	640	267	7	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Миндаль	26	158	4	14	3
Банан, сырой	70	85	0	0	22
Итого	496	243	5	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Красный борщ	350	254	11	17	14
Хлеб "Багач"	35	68	2	0	14
Фолиевая кислота 1мг.	1	0	0	0	0
Мультизан Прегна	1	0	0	0	0
Итого	787	322	13	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Мандарин, сырой	80	42	0	0	10
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	580	89	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварной черный рис	150	171	4	1	34
Желудки утиные тушеные в мультиварке	150	143	5	12	3
Лечо натуральное	50	20	0	0	4
Итого	350	334	10	13	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Белковый коктейль Exponenta	300	165	27	0	13
Сыр Адыгейский легкий	30	42	7	1	0
Итого	530	207	35	1	13
Итого за день	3383	1465	72	63	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня зажигаем! Идем в зал, танцуем, заряжаемся положительными эмоциями, в середине рабочей недели это очень важно.

Первая тренировка

Танцы Зумба

	1	2	3	Итог
Время	50	0		50
Интенсивность	Средняя
Расход калорий	300			300

упражнения на растяжку

	1	2	3	4	Итог
Время	5	5	0		10

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Время: 60 мин

Анастасия 28.03.2018 15:30

Здорово!!! А я то ленюсь - то времени нет (ну наверное первое больше), пока вес падает - мозг допускает лень) наверное еслиб вес встал - то давно бы выгнала себя хотяб на зарядку)