Людмила ФФФФ
23.03.2018 13:12
Дневник питания и тренировок за 22.03.2018
Никогда не предавала большого значения еде, ее составу и балансу.
Все очень красное, даже смотреть не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Орех грецкий |
17
|
111 | 2 | 10 | 1 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Клетчатка с крушиной |
10
|
19 | 1 | 0 | 2 |
| Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 614 | 275 | 11 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
22
|
134 | 4 | 11 | 2 |
| Сельдь в томатном соусе |
40
|
64 | 4 | 3 | 3 |
| хлеб "Бородинский" |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 372 | 218 | 9 | 15 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
200
|
74 | 4 | 5 | 2 |
| хлеб "Бородинский" |
26
|
53 | 1 | 0 | 11 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 127 | 5 | 5 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Яблоко в кожуре |
50
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 450 | 122 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3 | 14 |
| Жареные шампиньоны |
50
|
60 | 1 | 5 | 3 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
70
|
170 | 9 | 14 | 0 |
| Салат из огурцов со сметаной |
100
|
63 | 3 | 4 | 2 |
| Итого | 320 | 395 | 17 | 27 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 480 | 86 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2764 | 1224 | 46 | 63 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну это конечно не тренировка, а скорее прогулка на свежем воздухе
после трудового дня. Прогулка с "гирями" (пакеты с продуктами
из магазина) в руках.
Первая тренировка
Ходьба на открытом воздухе
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Дистанция |
4 |
0 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 50 ккал
Время: 60 мин
Светланушка
23.03.2018 15:24
теперь
можно подумать какими продуктами дополнить рацион. кроме привычных
и красный обязательно начнет желтеть и позеленеет 
Людмила ФФФФ
23.03.2018 15:27
