Людмила ФФФФ

22.03.2018 09:49

Дневник питания и тренировок за 21.03.2018

По всей вероятности у меня никогда не будет все зелененьким, особенно по углеводам. Столько сколько нужно съесть в меня просто не поместится. Ну за то хоть с жирами вроде подружились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52	1	0	9
Льняная каша	15	37	3	1	1
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	4	13	0	0	3
Малина замороженная без сахара	10	4	0	0	0
Черника, замороженная, неподслащенная	15	7	0	0	1
Клетчатка с крушиной	10	19	1	0	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	551	163	8	3	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Миндаль	25	152	4	13	3
Орех грецкий	18	118	2	10	2
Фолиевая кислота 1мг.	1	0	0	0	0
Итого	344	270	7	24	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты	300	111	6	8	3
хлеб "Бородинский"	45	92	3	0	19
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Мультизан Прегна	1	0	0	0	0
Сельдь в томатном соусе	40	64	4	3	3
Итого	696	284	14	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	100	144	2	3	25
Салат из огурца	130	90	2	5	7
Куриное филе на пару	130	184	32	5	1
Итого	360	418	37	14	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76	0	0	17
Белковый коктейль Exponenta	70	38	6	0	3
Итого	400	115	7	0	20
Итого за день	2651	1251	74	57	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Замечательное чувство полного удовлетворения от тренировки, и эмоциональный подъем от танцев и музыки. У меня прогресс, я похудела еще на 1 кг, и уменьшилась в объемах по 1 см. Смущаюсь

Танцы Зумба

	1	2	Итог
Время	55		55
Интенсивность	Высокая
Расход калорий	500		500

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Ходьба медленная 2 км/ч на морозе

	1	2	Итог
Время	30		30
Темп силового движения	Средний
Скорость	3		3
Расход калорий	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Время: 90 мин

Скорость: 3

Людмила Мила 22.03.2018 09:57

У меня примерно тоже программа посчитала по калориям и БЖ, а вот с углеводами чего-то у вас так много. У меня примерно 120 нужно, или вы что-то не так занесли в программу для расчета, проверьте еще раз. А так можно увеличить углеводы за счет добавления круп, бобовых, овощей побольше.

Людмила ФФФФ 22.03.2018 10:01

Людмила Мила, программа все рассчитала правильно, у меня столько должно быть углеводов. У меня нет режима похудения. У меня режим правильного питания и поддержания здорового рациона. Я просто пока не могу есть больше, чем необходимо съедать в день. Желудок сократился, и не влазит.

Людмила Мила 22.03.2018 10:11

Людмила ФФФФ, А, тогда понятно, да я тоже не представляю, сколько нужно съесть, чтобы углеводы сошлись. Но думаю, если вы себя хорошо чувствуете, и есть результаты, то и не обязательно стремиться к такому количеству, поддерживайте остальные параметры.

Людмила ФФФФ 22.03.2018 10:15

Людмила Мила, да, я с вами абсолютно согласна. У меня было еще меньше, но люди с форума мне посоветовали кушать чернослив, я прислушалась, но вот больше 30 гр пока не могу съедать. У меня вообще такое ощущение складывается что я весь день хожу и ем. Широкая улыбка

то орехи грызу, то фрукты топчу. Я точно не голодная!

Мария Ки 22.03.2018 23:57

Людмила Мила написал:
сколько нужно съесть, чтобы углеводы сошлись

Два банана, три яблока, кусок сладкого пирога, мармелада немножечко, зефирку, соки Плачу

И кому-то это всё не только можно, но и нужно Плачу

Извините за вмешательство Смущаюсь

НеОна 23.03.2018 02:13

Очень мало калорий, тем более еще и физ нагрузка есть...очень зря так делаете

Вика 23.03.2018 08:10

ох, зря вы так. и не лукавьте про то,что больше не влезает. ведь если есть лишний вес - он не из воздуха взялся)
возможно, 300 углей - это много, но у вас все равно недобор. чем больше ограничений - тем жестче срыв.

Людмила Мила 23.03.2018 09:54

Мария Ким, Может для кого-то и так правильно, но если Я так буду питаться, то вес у меня не только не снизится, а наоборот будет повышаться, ведь все, что вы перечислили, быстрые углеводы. Я их стараюсь есть по минимому.

Людмила ФФФФ 23.03.2018 10:26

Вика, я себя вообще не ограничиваю ни в чем, я беременна, мне надо извините есть за 2-х, а я не могу. Я вчера съела 2 мандаринки и чуть не лопнула.

Вика 23.03.2018 13:41

Людмила ФФФФ, за двоих не надо) я только родила) у вас, наверное, первый триместр? 300 углеводов точно не надо. они сразу ребенку идут

Людмила ФФФФ 23.03.2018 13:49

Вика, да у меня 1 триместр. Вика, скажите ну ваш взгляд что нужно убрать, а что добавить.

Вика 23.03.2018 13:50

Людмила ФФФФ, в первом часто бардак с питанием, перестройка глобальная. все еще наладится)

Viktor 23.03.2018 13:58

Если не дотягиваете по углеводам, добавьте чуть больше мёда, сахара, каши и думаю, что Ваши углеводы сразу подтянутся С улыбкой

Светланка 23.03.2018 15:17

ну эти зеленые коридоры

Вика 23.03.2018 15:33

Виктория, она беременная, ни к чему лишний сахар. и ребенок будет крупным, и у самой, не дай Бог, сахар взлетит. уж лучше каши чуть больше. хлеб цельнозерновой к супу. свежие фрукты и овощи для профилактики запоров.

СВЕТЛАНА 23.03.2018 15:40

вот и мои углеводики всегда кресненькие. стыдно им что ли за меня? ну не могу войти в минимум... конечно, если конфет добавить, но тогда, боюсь, уже по другому поводу они же покраснеют С улыбкой

Людмила ФФФФ 23.03.2018 15:53

Вика, лишний сахар мне точно не нужен, да я его и в обычной жизни не особо люблю. А вот хлеб, фрукты, это моя тема

Людмила ФФФФ 24.03.2018 14:19

СВЕТЛАНА, зачем вам конфетные углеводы, пусть лучше будут красные

СВЕТЛАНА 25.03.2018 07:58

Людмила ФФФФ, вот и я так думаю!!!! пусть лучше будут красненькими, чем свести на нет все мои усилия!!!

Людмила ФФФФ 26.03.2018 10:42

СВЕТЛАНА, мне вот посоветовали лучше съесть чернослив или инжир ! Данные сухофрукты очень полезные и к тому же сладкие. 1 конфета = цене 2 тренировок чтобы потом эти калории сжечь, вам это надо ?