Дневник питания и тренировок за 20.03.2018

Вот такой был рацион вчера. Рейтинг не высокий, но и не самый низкий. теперь у меня есть полная версия и я могу наглядно видеть и свой баланс по жирам (НЖК, МНЖК, ПНЖК, Омега-3, Омега-6) и баланс поступления макронутриентов и микронутриентов. Спасибо всем кто просматривает мой здоровый рацион и указывает на ошибки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой	15	27	2	0	3
Мед пчелиный	4	13	0	0	3
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Черника, замороженная, неподслащенная	10	5	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	20	12	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52	1	0	9
Итого	484	242	8	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Банан	70	67	1	0	14
Итого	370	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	250	93	5	7	2
Хлеб "Андеграунд-фитнес"	10	20	1	0	3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Фолиевая кислота 1мг.	1	0	0	0	0
Мультизан Прегна	1	0	0	0	0
Итого	462	113	6	7	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко в кожуре	70	36	0	0	8
Итого	370	36	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	150	216	3	5	38
Салат с огурцом и оливками	100	78	0	7	1
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Лосось копченый на пару	70	218	33	9	1
Кунжут, семя	5	28	1	2	0
Итого	525	541	38	24	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Миндаль	26	158	4	14	3
Белковый коктейль Exponenta	150	82	13	0	6
Итого	476	240	18	14	10
Итого за день	2687	1241	72	60	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В "Дневнике тренировок" сделала ошибку в дате.
Перерывы между тренировками — польза или вред?
Учеными доказано, что наш организм, благодаря его гармоничности, способен развивать генетическую память нейромышц.
У меня был вынужденный перерыв 2 недели. Я сделала легкую нагрузку в течении дня, к вечеру я осознала что мое тело даже не почувствовало никаких нагрузок.

Ходьба на открытом воздухе