Людмила ФФФФ
19.03.2018 15:41
Дневник питания и тренировок за 19.03.2018
План был не плохой, а вот на самом деле все сложилось иначе.
Главное продержаться вечером и своевременно лечь спать, чтоб не
видеть и не слышать про вкусности которые поедают другие члены
семьи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина замороженная без сахара |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
10
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 563 | 264 | 10 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 400 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
400
|
148 | 8 | 11 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| хлеб "Бородинский" |
30
|
61 | 2 | 0 | 13 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 242 | 10 | 14 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 400 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая по 1-268 |
200
|
288 | 4 | 7 | 51 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
120
|
209 | 17 | 15 | 1 |
| Итого | 320 | 497 | 22 | 22 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с огурцом и оливками |
100
|
78 | 0 | 7 | 1 |
| Лосось копченый на пару |
55
|
171 | 25 | 7 | 1 |
| Гранатовый сок, необработанный |
180
|
97 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 635 | 347 | 26 | 15 | 26 |
| Итого за день | 2770 | 1492 | 72 | 65 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зумба - в момент излечит Вас от депрессии, заставить забыть о
своих проблемах и поможет более позитивно смотреть на Вашу жизнь и
окружающих Вас людей.
Танцы Зумба
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
55 |
0 |
55 |
|
Интенсивность |
Высокая |
|||
Расход калорий |
400 |
400 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
0 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 413 ккал
Время: 60 мин
Анастасия
20.03.2018 06:11
Хороший у вас план) а я все никак не войду в нормальный режим
питания... почему то времени стало не хватать, что бы сесть
продумать - а потом еще и приготовить....
