Людмила ФФФФ
14.03.2018 12:10
Дневник питания за 13.03.2018
Добрые день!
Итак анализ и подведение итогов.
Не идеально. Тем не менее,
белки в норме из положенных 75 гр. съедено 75,7 гр. что на 0,7 гр больше,
жиры тоже в норме из положенных 59 гр. в день съела 56,9 гр. на -2,1 гр.
углеводы, "самое слабое звено" отстают на -123,8 гр.
Вот такой у меня получился вкусный день. :)
Итак анализ и подведение итогов.
Не идеально. Тем не менее,
белки в норме из положенных 75 гр. съедено 75,7 гр. что на 0,7 гр больше,
жиры тоже в норме из положенных 59 гр. в день съела 56,9 гр. на -2,1 гр.
углеводы, "самое слабое звено" отстают на -123,8 гр.
Вот такой у меня получился вкусный день. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Клубника замороженная, без сахара |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
10
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 639 | 377 | 14 | 24 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко в кожуре |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Сыр мраморный |
5
|
16 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 105 | 68 | 1 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
400
|
217 | 8 | 12 | 20 |
| Хлеб "Солнечный смак" с семечками |
15
|
41 | 1 | 1 | 5 |
| Итого | 715 | 259 | 10 | 13 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежей капусты с морковью |
150
|
139 | 3 | 9 | 11 |
| Жареное куриное филе |
120
|
219 | 37 | 7 | 1 |
| Итого | 570 | 358 | 41 | 16 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночные оладьи |
70
|
80 | 8 | 1 | 7 |
| Итого | 370 | 80 | 8 | 1 | 7 |
| Итого за день | 2701 | 1144 | 75 | 56 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
