Людмила ФФФФ
13.03.2018 13:45
Дневник питания за 12.03.2018
Добрый день! Вот видится свет в конце тоннеля. Сегодня первый
рабочий день после больших выходных и я начинаю приходить в норму.
Калорий я своих по норме съесть не могу (1600) Решила, раз не хочу
есть, и не буду в себя их топтать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Цельные семена кунжута, сушеные |
4
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
15
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Черника |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Клубника замороженная, без сахара |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 630 | 330 | 13 | 19 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко в кожуре |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Банан |
72
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 172 | 121 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник |
400
|
161 | 3 | 6 | 23 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
66
|
132 | 6 | 2 | 19 |
| Итого | 766 | 293 | 9 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Мидии в соусе |
40
|
52 | 3 | 2 | 3 |
| Итого | 140 | 176 | 8 | 3 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жареное куриное филе |
120
|
178 | 40 | 1 | 0 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
250
|
42 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 670 | 221 | 42 | 1 | 11 |
| Итого за день | 2680 | 1142 | 75 | 34 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
