Людмила ФФФФ

06.03.2018 13:42

Дневник питания за 05.03.2018

Добрый день!
Тяжеловато резко перейти с одной дневной нормы на другую. Но ничего не поделаешь, буду стараться.
Может кто-нибудь посоветует как поднять углеводы до 207гр в сутки так, чтобы сохранить существующий уровень белков и жиров.
Спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52	1	0	9
Льняная каша	15	37	3	1	1
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Черника, замороженная, неподслащенная	15	7	0	0	1
Клубника замороженная, без сахара	15	6	0	0	1
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Фундук	15	97	2	9	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	584	236	8	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Сыр Адыгейский	50	114	8	9	0
Итого	350	114	8	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Суп грибной	450	151	5	8	15
Фолиевая кислота 1мг.	1	0	0	0	0
Мультизан Прегна	1	0	0	0	0
хлеб "Бородинский"	35	71	2	0	15
Итого	787	223	7	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0	0	8
Банан	100	96	1	0	21
Naturino черная смородина	1	15	0	0	3
Итого	201	154	2	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	150	284	14	16	20
Сметана 10%	60	68	1	6	1
хлеб "Бородинский"	60	123	4	0	26
Итого	270	475	20	23	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Клубника замороженная, без сахара	15	6	0	0	1
Биокефир	250	137	7	8	9
Крабовые палочки	132	116	23	2	0
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Нектар «Сочный фрукт» яблоко-голубика	200	80	0	0	20
Итого	1197	339	30	10	30
Итого за день	3389	1542	77	63	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 06.03.2018 13:58

а вредные советы принимаете? Подмигиваю

почему-то подумалось о шоколадке, булочке и прочих радостях жизни. а так, может тост на завтрак?

Алла 06.03.2018 14:00

Светланка, принимаю любые советы! Помню эти булочки)) Я, кстати, очень люблю сдобу и хлеб. Но уже 3 недели заменяю хлеб хлебцами) Вы думаете тост будет менее калорийным? Если да, я с радостью)

Людмила ФФФФ 06.03.2018 14:19

Светланка, все советы принимаем. Сложно мне с шоколадом и булками, это не моя еда. Утром я еле-еле кашу доедаю.

Людмила ФФФФ 06.03.2018 14:21

Алла, вот девочки с сайта мне подсказали что есть низкокалорийный хлеб. Мне не очень нравятся хлебцы, они какие то пустые, а от съеденного кусочка хлеба с семечками удовольствие получаешь.

Алла 06.03.2018 14:35

Людмила ФФФФ, а вы знаете, я стала есть хлебцы и мне они по душе, но есть их большое количество разновидностей. Я нашла те, что подходят мне. Они не вызвали у меня отвращения, их я ем значительно меньше, чем когда ела хлеб. Возможно Вам стоит попробовать другие хлебцы, или это не вариант вообще? Я, честно говоря, не знаю еще, сколько будет калорий один кусочек того или инного хлеба, так что может тоже, как-нибудь буду на праздники есть и Ваш, так сказать, хлеб с семечками С улыбкой

Но только в праздник! Как в мультике "Царевна Лягушка" ---->> Царь: "этим хлебом сарай подпирать, а этот хлеб только в праздники подавать" , или как-то так С улыбкой

Алла 06.03.2018 14:38

Людмила ФФФФ, и мне сложно с булками, от шоколада проще отказаться мне. Но если он есть в доме, я буду его есть. Я смотрела передачу "все будет хорошо", где диетолог давал совет класть шоколад и конфеты в морозилку, а брать их только по одному кубику, если это плитка, или одной штучке, если конфета. Жевать тяжело, и ходить туда-сюда не охота, вот и отпадает желание есть их много. А моя ошибка была в том, что я ем перед компьютером, телевизором, и я взяла пакет с конфетами из морозилки и не следила сколько я их съела. Потом уже увидела только фантики и ужаснулась).

Anna 06.03.2018 14:43

Добавьте какую-нибудь кашу - гречку, рис и т.д. И будет норма с углеводами. У меня обратная проблема - как уменьшить количество углеводов. При том, что конфеты и булки я не ем.

Светланушка 06.03.2018 14:54

Алла, 1 г углевода 4 ккал или я ошибаюсь? С улыбкой

Светланушка 06.03.2018 14:55

Людмила ФФФФ, лучше есть с удовольствием, а вкусовые пристрастия меняются не быстро

Людмила ФФФФ 06.03.2018 15:01

Алла, я отвращения тоже не испытываю, но и удовольствия тоже нет. А что касается калорийности, то тут надо быть очень внимательным так как как правило, в хлебцах содержание Углеводов и Калорий всегда выше чем в обычном хлебе.

Людмила ФФФФ 06.03.2018 15:05

Алла, я люблю мясо )))))) если сделала полендвицу, то буду бегать к холодильнику каждый вечер

Алла 06.03.2018 15:36

Anna, а я, представляете, запаслась овсянкой, и думала такие завтраки делать каждый день, а тут прочла. что такой завтрак не очень-то и хорошо XD И правда, когда я сидела на моно-диетах, и одной из них была овсянка, то действительно "жор" нападал еще сильнее)

Ольга Прокопенко 06.03.2018 15:42

а зачем вам углеводы поднимать, да ещё за один день? На массу или поддержание переходите, или тренировку добавили?

Алла 06.03.2018 15:48

Ольга Прокопенко, Вам нужно нажать на кнопку "ответить" под комментарием Анны, иначе она может не увидеть Ваш вопрос)

НаталиЯ 06.03.2018 15:49

Людмила ФФФФ, содержание, может и выше. Но, если маленький кусочек хлеба весит 30-40 гр, то 1 хлебец 10 гр. А если выбирать хлебцы без добавок то их вообще с хлебом сравнивать не корректно.

Алла 06.03.2018 15:49

Светланка, согласна! К тому же, сколь бы диет я не перепробовала , все равно были срывы за срывами.

Людмила ФФФФ 06.03.2018 15:52

Ольга Прокопенко, я беременна, оказывается )))))))))))

Maru_Sova 06.03.2018 16:16

Я сейчас на 3м триместре, но до 200 углеводы дотягиваю максимум и то это получается крайне редко. Я больше любитель жирненького)). Вытягиваю угли в основном 30-40 граммами чернослива или кураги и 2мя-3мя кусками черного хлеба, добавляя к ним грамм на 40-50 сыра. Как раз и кальция в сыре больше всего и пищевые волокна в хлебе и сухофруктах. Так сказать двойная выгода.

Ольга Прокопенко 06.03.2018 16:20

Людмила ФФФФ, поздравляю, тогда да, только то, что доктор прописал)))).

Ольга Прокопенко 06.03.2018 16:21

Алла, это когда я пишу ответ комментатору в его комменте, а если автору в блог, то автор меня в любом случае увидит)))))

Rachel 06.03.2018 16:22

Кушайте все, но в меру, так как во время беременности шутки с нехваткой тех или иных нутриентов в рационе матери могут негативно сказаться на развитии плода. Похудеете после родов, а то и после окончания грудного вскармливания. Ничего страшного нет. Счастья вам и здоровья!

Алла 06.03.2018 16:24

Ольга Прокопенко, Оооо как! Ссори, я тут меньше суток и вообще мало чего понимаю пока что С улыбкой

Ольга Прокопенко 06.03.2018 16:27

Алла, Освоитесь, дело нехитрое))))

Anna 06.03.2018 17:44

Алла, ну, в овсянке ничего нет плохого. Особенно в той, которую надо долго варить. К ней желательно добавить что-то белковое - яйцо, сыр. И Вы будете сытой очень долго. Проверено на себе.

Светланушка 06.03.2018 18:40

Алла, обычно срывы с чем-то связаны, хорошо научится понимать /причины, тогда уже можно и "соломки подстелить" Подмигиваю

я вот здесь тест выкладывала на эту тему, может интересно будет
https://health-diet.ru/people/user/263782/blog/161598/

Алла 06.03.2018 19:45

Светланка, ой, не могу сказать точно) Я высчитывала именно тот хлебец, что купила в магазине. А так, я понимаю, что они ,скорее всего , разные, но у и разница у них не должна быть большой, если они без добавок).

Людмила ФФФФ 07.03.2018 10:26

Rachel, спасибо

Людмила ФФФФ 07.03.2018 10:26

Maru_Sova, кстати отличный пример - сухофрукты, я про них совсем забыла.