Людмила ФФФФ
03.03.2018 11:21
Дневник питания за 02.03.2018
Добрый день всем. Хочу поделиться своим дневником питания. Вот
такой полезный вкусненький у меня был вчера рацион. Очень рада что
процент жиров и углеводов мне удается сокращать, питаясь при этом
именно теми продуктами которые мне по душе. По общему количеству
калорий я конечно до нормы не дотягиваю, но точно не голодаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная, без сахара |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли |
15
|
96 | 2 | 9 | 2 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 258 | 9 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
33
|
66 | 3 | 1 | 9 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65 | 9 | 2 | 0 |
| Итого | 433 | 242 | 22 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
400
|
166 | 4 | 8 | 19 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
33
|
66 | 3 | 1 | 9 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 264 | 8 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
15
|
32 | 5 | 1 | 0 |
| Итого | 315 | 32 | 5 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты из мяса щуки |
150
|
153 | 23 | 2 | 8 |
| Фасоль красная стерилизованная |
150
|
105 | 15 | 3 | 4 |
| Салат из огурца |
100
|
69 | 1 | 4 | 5 |
| Итого | 400 | 328 | 40 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Naturino черная смородина |
1
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 454 | 26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2673 | 1153 | 85 | 49 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
