Людмила ФФФФ
02.03.2018 09:22
Дневник питания за 01.03.2018
Вот так прошел мой вчерашний день. Я к сожалению, не вижу больше
графиков, но предполагаю, что должно быть все зеленое.
Моя норма рассчитанная программой: 74/58/115
Можно сделать вывод:
белка я съела больше нормы на (+6 гр),
жиров съела меньше (-8,3 гр),
углеводов съела больше на (+11 гр)
Прошу знатоков дать свою оценку.
Моя норма рассчитанная программой: 74/58/115
Можно сделать вывод:
белка я съела больше нормы на (+6 гр),
жиров съела меньше (-8,3 гр),
углеводов съела больше на (+11 гр)
Прошу знатоков дать свою оценку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли |
18
|
116 | 2 | 11 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 486 | 225 | 5 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
33
|
66 | 3 | 1 | 9 |
| Лосось каспийский потрошеный с головой |
30
|
26 | 5 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное "Крестьянское" 72% |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 368 | 125 | 8 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
400
|
166 | 4 | 8 | 19 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
33
|
66 | 3 | 1 | 9 |
| Гусь отварной |
20
|
92 | 4 | 8 | 0 |
| Итого | 473 | 357 | 12 | 21 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
60
|
21 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
60
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Лосось каспийский потрошеный с головой |
30
|
26 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 75 | 5 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка тушеная в мультиварке |
70
|
70 | 1 | 2 | 10 |
| Огурец соленый |
50
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбные котлеты из мяса щуки |
150
|
153 | 23 | 2 | 8 |
| Итого | 270 | 230 | 25 | 5 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий кисломолочный «Припятский» 12% |
100
|
110 | 20 | 3 | 0 |
| Фруктовое пюре |
285
|
160 | 2 | 0 | 32 |
| Итого | 485 | 270 | 22 | 3 | 32 |
| Итого за день | 2532 | 1284 | 80 | 49 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Интересные блоги
