Дневник питания за 27.02.2018

Мой самый трудный день. На улице -24 и очень хотелось кушать вчера, но я смогла, перетерпела. И вот, сегодня с гордостью публикую свой дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52	1	0	9
Черника, замороженная, неподслащенная	15	7	0	0	1
Малина замороженная без сахара	10	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Сахар песок	8	31	0	0	8
Итого	548	128	3	2	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб "Бородинский"	20	41	1	0	8
Семга соленая потрошенная с головой	10	20	2	1	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	330	61	3	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Грибной жульен	400	206	17	12	8
Итого	400	206	17	12	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной хлеб	100	347	17	29	3
Капуста тушеная с грибами	100	132	8	7	7
Итого	200	479	25	36	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2378	875	50	52	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 28.02.2018 14:37

у вас голодовка

Мария Ки 28.02.2018 14:42

Очень вкусный рацион=) Но разве можно сбросить вес при таком недоборе колорий?

Людмила ФФФФ 28.02.2018 14:43

А почему у меня недобор калорий ?

Людмила ФФФФ 28.02.2018 14:44

Я вчера на тренировке не была, поэтому и ела меньше

Нина 28.02.2018 14:45

потому что ниже обменки)

Нина 28.02.2018 14:46

я ем 1300 а в дни трени если бег 1450

Людмила ФФФФ 28.02.2018 14:51

Нина Ефремова, вы меня расстроили

Нина 28.02.2018 16:01

Людмила ФФФФ, нужно по-любому наедать минимум но не ниже

Людмила ФФФФ 28.02.2018 16:04

Нина Ефремова, я вот сижу и думаю , может поэтому мой вес и не уходит?

Akwarel16 28.02.2018 16:08

Мда.. Маловато будет! Особенно меня "порадовали" перекусы - вода(((.

Мария Ки 28.02.2018 16:38

Для меня стало открытием, что за недобором калорий тоже надо следить.
Наивно полагала, что главное "не жрать!", а остальное приложится. "Не жрать" как ни странно проще, но менее занимательно.
Впервые что-то прокомментировала на сайте, потому что очень понравился Ваш дневник.
По составу - мой идеал! Геркулес с черникой, кофе с молоком 3,2%, на перекус семга с черным хлебом, на обед жульен... Когда и если есть возможность, так и ем.