Дневник питания и тренировок за 07.02.2018

Все свои ошибки в дневнике исправила. Спасибо всем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника дикая, замороженная	10	5.7	0	0	0.9
Ежевика, замороженная, неподслащенная	10	6.4	0.1	0	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Итого	276	213.1	5.3	2.6	41.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	200	482.2	48.4	14.2	38.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	408	510.4	48.5	14.2	45.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	400	148.8	8	11.2	4
Хлеб "Водар"	20	46	1.2	0.1	9.8
Итого	420	194.8	9.2	11.3	13.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Куриная грудка запеченная в духовке	100	307.6	39.2	7.3	20.9
Итого	200	406.3	42.8	9.5	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	40	35.2	7	0.8	0
Итого	40	35.2	7	0.8	0
Итого за день	1344	1359.2	112.8	38.4	139.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 16:30 17:30

Результаты за день

Ольга Прокопенко 08.02.2018 08:53

кашу овсяную 40 грамм, наверное, взвесили сухие хлопья, а записали кашу, значит ещё перебор по углям. Запишите 40 грамм геркулеса. Запеканка для творожной слишком много углей содержит, пересчитайте свой рецепт. Видно, что стараетесь углеводы сократить, но два ломтя (4 кусочка))))) хлеба на тарелку супа многовато))))

Natasha Sheftolovich 08.02.2018 08:56

что-то у вас куринная грудка уж больно калорийная.... старайтесь не брать рецепты из базы а составить свой рецепт

Анастасия 08.02.2018 08:57

Хотя глаз у меня еще не очень опытный) Овощей можно сказать нету, поэтому и клетчатка в половин от нормы. Да и если эти овощи чем нибудь заправить, то и жиры поднялись

Людмила ФФФФ 08.02.2018 08:58

Natasha Sheftolovich, это свой. Сыр положила в сухари панировочные, вот и получилась .......вкусненькой.

Людмила ФФФФ 08.02.2018 08:58

Ольга Прокопенко, да так и есть, взвесила хлопья сухими

Людмила ФФФФ 08.02.2018 08:59

Ольга Прокопенко, запеканка свой рецепт, взвешивала все ингредиенты, думаю это от сухофруктов.

Людмила ФФФФ 08.02.2018 09:01

Ольга Прокопенко, а вот с хлебом ошибка, съела 1 кусочек

Людмила ФФФФ 08.02.2018 09:02

Анастасия Клыкова, да, согласна овощей мало. зима )))))))

Людмила ФФФФ 08.02.2018 09:02

Спасибо всем большое.

Анастасия 08.02.2018 09:05

Людмила ФФФФ, да, тоже очень хочу хотя бы апрель уже))) а то одна капуста, морковка и свекла..

Людмила ФФФФ 08.02.2018 09:09

Анастасия Клыкова,
на прошлой неделе была тушеная капуста, еле доела, пока больше не хочу )))))

Ольга Прокопенко 08.02.2018 09:12

Людмила ФФФФ, значит пишем геркулес хлопья 40 грамм, хлеб 20-25 грамм (половинка от ломтя чёрного кирпичика))))), сухофрукты в запеканку не кладём, ибо нефиг)))))))) Ай-яй-яй!

Людмила ФФФФ 08.02.2018 09:20

Ольга Прокопенко, да исправила спасибо. вот думаю, может и хлопья не правильно взвесила, почему то в программе написано что 1 столовая ложка 8 грамм. А я ем 2 десертные. Смущаюсь