Людмила ФФФФ
09.04.2018 14:34
Всем доброго дня. Снова пропала моя социальная версия пока я лежала
в больнице. Несмотря не то что графиков нет, думаю все было бы
зеленым и красивым.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Черника |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 635 | 248 | 7 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
350
|
130 | 7 | 9 | 3 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
20
|
40 | 1 | 0 | 6 |
| Сметана 10% |
20
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 390 | 192 | 9 | 12 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из скумбрии |
100
|
189 | 14 | 13 | 3 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0 | 42 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 389 | 18 | 13 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Белковый коктейль Exponenta |
250
|
137 | 23 | 0 | 11 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 331 | 37 | 13 | 15 |
| Итого за день | 2897 | 1278 | 74 | 55 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
06.04.2018 15:47
Не успела я опубликовать свой день 2-го апреля. Мой последний
дневник перед тем как попасть в больницу. Моя суточная
норма Была-1600 , белки - 75, жиры - 59, углеводы 207.
Как бы я хотела съесть грамм 100 того салата с кальмаром, который тут раскритиковали. Хорошо когда есть аппетит и ты есть хочешь, а тебе нельзя. И ты ищешь постные салатики. А вот мне бы жиров съест, да хотя бы до нормы.
Как бы я хотела съесть грамм 100 того салата с кальмаром, который тут раскритиковали. Хорошо когда есть аппетит и ты есть хочешь, а тебе нельзя. И ты ищешь постные салатики. А вот мне бы жиров съест, да хотя бы до нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
20
|
33 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 20 | 33 | 2 | 2 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон "Сонейка" |
10
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное "Крестьянское" 72% |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска) |
4
|
5 | 1 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 39 | 1 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
350
|
320 | 20 | 13 | 29 |
| Итого | 650 | 320 | 20 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 200 | 56 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
100
|
81 | 2 | 4 | 8 |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23 | 19 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 353 | 25 | 24 | 8 |
| Итого за день | 1685 | 803 | 50 | 41 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
02.04.2018 11:22
Вот такая Пасха получилась. Старалась есть меньше, и вроде по себе
не чувствовала что переедаю, но :cry:результат - съела за один
день все, что вчера не смогла съесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
20
|
33 | 2 | 2 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Булочка с Яблоком |
20
|
69 | 1 | 1 | 12 |
| Итого | 684 | 379 | 11 | 19 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
30
|
77 | 7 | 4 | 1 |
| Салат из кальмаров |
200
|
493 | 17 | 41 | 13 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
50
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23 | 19 | 0 |
| Булочка с Яблоком |
20
|
69 | 1 | 1 | 12 |
| Итого | 400 | 950 | 51 | 67 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 68 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из кальмаров |
100
|
246 | 8 | 20 | 6 |
| хлеб "Бородинский" |
20
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 287 | 10 | 20 | 15 |
| Итого за день | 2049 | 1790 | 74 | 108 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
02.04.2018 11:10
Хуже наверное у меня дневника еще не было. Не могла ни есть, ни
пить, в итоге в конце дня даже половину нормы не съела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 579 | 253 | 6 | 15 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец |
200
|
257 | 17 | 20 | 0 |
| хлеб "Бородинский" |
30
|
61 | 2 | 0 | 13 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 232 | 319 | 19 | 20 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
60
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 760 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Exponenta |
200
|
110 | 18 | 0 | 9 |
| Салат из кальмаров |
30
|
74 | 2 | 6 | 2 |
| Хлеб "Багач" |
10
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 440 | 203 | 21 | 6 | 15 |
| Итого за день | 2111 | 900 | 49 | 42 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
02.04.2018 11:06
Калорийность - 246.8 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 20.5 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) | 101 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 188 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 150 г |
| Крабовые палочки | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью | 140 г |
| Майонез | 200 г |
| Чеснок, сырой | 2 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Яйцо куриное и перепелиное отварить. Перепелиные оставить для
украшения. Кальмары очистить и отварить в соленой воде 3 минуты.
Рис отварить до готовности.
Смешать все ингредиенты, и заправить майонезом. Украсить на свое усмотрение.
Смешать все ингредиенты, и заправить майонезом. Украсить на свое усмотрение.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 246.8 кКал | 14.66% | |
| Белки | 8.8 г | 11.58% | |
| Жиры | 20.5 г | 36.61% | |
| Углеводы | 6.5 г | 2.97% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 62.5 г | 2.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
11.8%
b-car
0.5%
В1
3.4%
B2
9.9%
Холин
21.1%
B5
7.4%
B6
4.6%
B9
1.4%
B12
3.7%
C
1.7%
D
4.7%
E
51.3%
H
8.8%
вит.К
2.1%
PP
12.4%
Калий
4.2%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
4.3%
Na
12.7%
P
12.7%
Cl
4%
Fe
6.5%
I
32.8%
Co
178%
Mn
5.6%
Cu
26.5%
Mo
7%
Se
14.2%
F
1.4%
Cr
15.5%
Zn
5.4%
Людмила ФФФФ
02.04.2018 10:33
Дневник называется "Ох, доля моя доля", хоть что то зеленым
загорелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Корица, молотая |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 604 | 254 | 6 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 77 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмаром |
350
|
377 | 19 | 22 | 23 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 377 | 19 | 22 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварной черный рис |
50
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Желудки утиные тушеные в мультиварке |
100
|
95 | 3 | 8 | 2 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82 | 0 | 5 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 369 | 250 | 5 | 14 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Exponenta |
200
|
110 | 18 | 0 | 9 |
| Итого | 510 | 170 | 20 | 5 | 10 |
| Итого за день | 2915 | 1129 | 52 | 57 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
30.03.2018 10:17
Ну что тут скажешь. План был другим. Никогда бы его не стала
публиковать, но нужны баллы, а то вчера вечером 63, а утром 53
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70 | 2 | 1 | 12 |
| Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 548 | 294 | 8 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого | 420 | 217 | 5 | 11 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красный борщ |
300
|
217 | 9 | 14 | 12 |
| Хлеб "Багач" |
15
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 247 | 10 | 14 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 400 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварной черный рис |
130
|
148 | 3 | 1 | 29 |
| Желудки утиные тушеные в мультиварке |
120
|
114 | 4 | 9 | 2 |
| Лечо натуральное |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 282 | 8 | 11 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый Чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Графские Развалины |
60
|
276 | 3 | 12 | 39 |
| Итого | 570 | 279 | 3 | 12 | 39 |
| Итого за день | 2655 | 1369 | 35 | 65 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
28.03.2018 16:39
Новая задача.
Вот хочется поинтересоваться у людей, а что на Пасху готовить будите?
У меня Пасха 1 апреля, на носу, а плана нет.
Поделитесь секретом.
Вот хочется поинтересоваться у людей, а что на Пасху готовить будите?
У меня Пасха 1 апреля, на носу, а плана нет.
Поделитесь секретом.
Людмила ФФФФ
28.03.2018 13:13
Вот такой плановый рацион на сегодняшний день, а как получится пока
не знаю. Даже не знаю, как же мне выпить и воду, и коктейль,
да еще сыр съесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 640 | 267 | 7 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
26
|
158 | 4 | 14 | 3 |
| Банан, сырой |
70
|
85 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 496 | 243 | 5 | 14 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Красный борщ |
350
|
254 | 11 | 17 | 14 |
| Хлеб "Багач" |
35
|
68 | 2 | 0 | 14 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 322 | 13 | 17 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин, сырой |
80
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 580 | 89 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварной черный рис |
150
|
171 | 4 | 1 | 34 |
| Желудки утиные тушеные в мультиварке |
150
|
143 | 5 | 12 | 3 |
| Лечо натуральное |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 350 | 334 | 10 | 13 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Exponenta |
300
|
165 | 27 | 0 | 13 |
| Сыр Адыгейский легкий |
30
|
42 | 7 | 1 | 0 |
| Итого | 530 | 207 | 35 | 1 | 13 |
| Итого за день | 3383 | 1465 | 72 | 63 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня зажигаем! Идем в зал,
танцуем, заряжаемся положительными эмоциями, в середине
рабочей недели это очень важно.
Первая тренировка
Танцы Зумба
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
50 |
0 |
50 |
|
Интенсивность |
Средняя |
|||
Расход калорий |
300 |
300 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
0 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 60 мин
Людмила ФФФФ
28.03.2018 11:54
Добрый день всем! Сегодня я снова хочу поделиться информацией о
своих тренировках, которые на мой взгляд, помогли мне сдвинуть с
места свой вес.
Это танцевальные занятия - Зумба!
Когда я пришла на первое занятие по зумбе, уже на 15 минуте в моей голове была только одна мысль - только бы не упасть в обморок, а то опозорюсь! Никогда не думала что я с этим не справлюсь. Я всегда дружила с танцами, йогой и в принципе физическими нагрузками. На 30 минуте, я поняла что у меня ничего не получается, но главное не стоять. На 45 минуте, я словила себя на мысли, что я больше вообще не могу думать. После занятий, я отдыхала в раздевалке минут 20 прежде чем собираться домой. Я очень сильно устала, но через 2 дня я снова пошла на занятия.
Как объяснил мне тренер, цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая себя неоднократными повторами тривиальными упражнениями. Танец зумба лежит на основе латинских ритмов. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота.
Это танцевальные занятия - Зумба!
Когда я пришла на первое занятие по зумбе, уже на 15 минуте в моей голове была только одна мысль - только бы не упасть в обморок, а то опозорюсь! Никогда не думала что я с этим не справлюсь. Я всегда дружила с танцами, йогой и в принципе физическими нагрузками. На 30 минуте, я поняла что у меня ничего не получается, но главное не стоять. На 45 минуте, я словила себя на мысли, что я больше вообще не могу думать. После занятий, я отдыхала в раздевалке минут 20 прежде чем собираться домой. Я очень сильно устала, но через 2 дня я снова пошла на занятия.
Как объяснил мне тренер, цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая себя неоднократными повторами тривиальными упражнениями. Танец зумба лежит на основе латинских ритмов. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота.
1
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
