Дневник питания и тренировок за 08.02.2018

здравствуйте! привожу себя в порядок после родов С улыбкой

вот мой рацион- очень скучаю по сладенькому. Сбрасываю примерно 300 грамм в день. весила 66 кг. хочу достигнуть 60

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Хлебец Гречневый	1	0.4	0	0	0.1
Овощная смесь 4 сезона Овощное рагу [4 Сезона]	30	11.4	0.2	0	1.1
Зефир с Ароматом Ванили на Фруктозе	40	128	0.3	0	32.2
Цикорий горячий с сахаром	250	51.5	0.8	0	12
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
витамины	1	0	0	0	0
Итого	870	358.4	8	5.2	68.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паровые котлеты курица/свинина	39	88.8	6.2	6.7	1.2
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	28	80.9	8.7	5.1	0
Итого	177	221.4	15.8	12.2	10.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	153	42.8	4.7	0.2	3.6
паровые котлеты курица/свинина	71	161.7	11.2	12.2	2.3
Цикорий горячий с сахаром	250	51.5	0.8	0	12
Яблоко	238	111.9	1	1	23.3
Итого	712	367.9	17.7	13.3	41.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	30	86.7	9.4	5.5	0
Шоколад Горький 56%	10	53	0.7	3.4	5.1
Брокколи, вареная, с солью	45	15.8	1.1	0.2	1.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вечерний салат	100	47	0.9	3.2	4
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Хлебец Клюквенный	1	0.3	0	0	0.1
Итого	251	276.1	12.5	17.5	15.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
черный чай Пуэр	250	6	0.8	0.3	0.3
Итого	250	6	0.8	0.3	0.3
Итого за день	2260	1279.3	64.6	50.8	138.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Колбенева 08.02.2018 23:35

300г в день... То есть за месяц предполагаете скинуть 9 кг?! Не слишком рьяно? С улыбкой

Татьяна_Я 08.02.2018 23:51

Во первых, не обманывайте себя насчёт 300 гр, чтобы растопить килограмм жира нужно сжечь около 7500 ккл, значит чтобы сбрасывать по 300 гр нужно держать дефицит в 2250 ккл, что очень сложно и опасно для здоровья, худейте по программе спокойно и никуда не торопитесь, тут как нигде верна поговорка - тише едешь, дальше будешь ( и здоровье будешь тоже и без обвисшей кожи).

Татьяна_Я 08.02.2018 23:58

Во вторых, очень низкий рейтинг нутриентов, если не умение подбирать - купите витамины хотя бы, нельзя же так издеваться над бедным телом, мало того что белков и жира надоели, так ещё и витаминов всего 50% - это уже голодовка, а не здоровое похудание. Недобирая до минимума вы замедлителя обмен и худеть станет сложнее, организм будет держаться за каждый грамм. Удачи и терпения, почитайте ещё раз интерактивный курс.

Катерина 08.02.2018 23:59

вы знаете стараюсь полностью следовать программе, каждый день почти впритык то что мне положено набираю. я конечно за здоровое похудение. после отмены сладкого вес начал снижаться.

Катерина 09.02.2018 00:07

Спасибо большое за совет!!! Будем учиться

Яся 09.02.2018 08:33

успехов Вам,все получится!

Катерина 10.02.2018 11:30

Yana D, спасибо большое!

Taviika 10.02.2018 12:15

Вы кормите?

Анжелика 10.02.2018 12:42

20 дней и вы в норме)

Катерина 11.02.2018 22:56

Taviika, да

Катерина 11.02.2018 23:00

Анжелика Анжелика, я думаю это просто из-за отказа от большого количества кондитерских изделий. Первые два кило уйдут быстро. А потом будут уходить как положено