Дневник питания за 19.06.2018

Жирков добавьте. Допустим, хорошего оливкового масла в свежасвареную гречку. Вкуснотища
Хлебушка цельнозернового сьешьте. С маслицем.

Kristina (Корпорация ZLO), так скинуть хочется...жирков по минимуму, да и углеводиков урезать.. объем-то, вроде, еды большой), но цифры по калорийности пугают.. долго ли продержусь.....

Андрей Медведь, а если будете себя голодом морить, то все скинутые килограммы очень скоро вернутся, да еще и друзей приведут. 
В похудении действует правило "Поспешишь - людей насмешишь"  
А вообще, вы читали "Курс молодого бойца"? Там об этом есть...

Овсяночки утром как-то маловато.. я запариваю 50-60г геркулеса кипятком (250мл).... + семена льна, + яйцо вареное туда крошу... но я-то девушка, мне меньше надо. А у вас завтрак какой-то больно бедненький

Kristina (Корпорация ZLO), на досуге  этим займусь) спасибо!

Ирина  164/68----65,7----59, три столовых ложки варенной овсянки... как-то не лезет с утра)

Андрей Медведь, не знаю.. я уже не могу без нее. Именно утром и надо затариваться медленными углеводами. Мне очень вкусно получается, я с удовольствием ем. У вас в день ужасно мало калорий... даже для женщины нижняя допустимая граница - 1200...  а у вас еле-еле 1000 набралось. Так вы, конечно, похудеете... но потом начнется голод, и вы сорветесь. наберете больше, чем скинули

это вы какой-то фей, в кашу - масло, яйцо с огурцом покрошили - масло, суп на обед, а дальше? под вечер если навалить, то хоть ногу куриную

Ирина  164/68----65,7----59, так и я этому удивляюсь. объем-то пищи большой!

Маша Иванова, так там грудка на вечер была

Андрей Медведь, чего-чего?  объем большой? вы мужчина, а у вас порции меньше 200г (если убрать супы), и всего 3-4 приема пищи. Я ем 6 раз в день, порции составляют по 300 с лишним грамм (никаких супов), и при этом я едва-едва дотягиваю до нижней границы калорийности для худеющих. У вас нормально по объему в принципе только на ужин... обед там больше вода из супа... завтрак полупустой, перекус - так, птичке поклевать.

Ой, а Вы ни чай, ни кофе не пьете? И сладкого ни-ни? Не хочется, или это - принципиальная позиция?
Как-то прям все очень строго и аскетично. 
Я вот тоже недавно худеющая, и тоже как бы экспериментирую, но у меня как бы все наоборот

и вообще: Советуется загружаться в начале дня: завтрак, утренний перекус, обед и дневной перекус, на ужин уже что-то полегче оставлять (по сравнению с предыдущими приемами пищи). У вас же калорийность, напротив,растет к вечеру... Этак организм наголодается за день, а ночью примется в ускоренном режиме затаривать ужин вам в подкожный жир.

Лично я - за сбалансированное питание по нормам... конечно, и мне хочется скинуть разом.. Питаться по 900-1000 ккал... и я однажды таким образом уже сбросила 7 кг буквально за 3 недели. Правда, как и ожидалось, уже через 2 месяца я весила больше, чем до диеты...
Кроме калорий, белков, жиров и углеводов есть же еще и витамины... с вашим питанием вам там мнооооого чего не хватает. А эволюция сделала наш организм таким, чтобы при нехватке тех или иных микроэлементов он резко начинал толкать своего хозяина к безудержному пожиранию продуктов с этим элементом... 

так что ждите))))) 

Завтрак должен брать на себя половину суточной нормы калорий. Не можете есть овсянку - ешьте творог. Обязательно овощи с растительным маслом и для разгона метаболизма один-два квадратика горького шоколада

Татьяна Ивановна, половину?   Я так не могу, у меня чуть больше 1/3 выходит

Ирина  164/68----65,7----59, ложка растительного масла в салат - уже куча калорий. Овощи с утра - бодрое настроение на весь день. Плюс шоколад, можно еще и орешков добавить. А в обед мясо, но без картошки и макарон, а опять же с овощами. Калорий выйдет меньше, чем на завтрак. 

Татьяна Ивановна, не, тогда у меня будет перебор... масло у меня тоже не влезает по жирам. Но я ем 6 раз в день, так что глупо было бы пихать половину калорий в завтрак.

Ирина  164/68----65,7----59, Я ем 7 раз в день. При этом в ужин мне приходится запихивать углеводы с жирами, чтобы норму набрать

Татьяна Ивановна, ну клево! авось и автор надумает питаться более богато))) на нас глядючи

natalpro, так девушке сладенького больше хочется, чем мужику.. чай и сахар полгода не пью и не ем

Ирина  164/68----65,7----59,  согласен

Это уже третий день? да? 

Кира Пустая, нет. это третий день как выкладываю... день-то четвертый....)

Андрей Медведь, хорошо) Ждем тогда ещё.. 

Кира Пустая, ок)

оооо, это ж мой рацион в период активного похудения, но я небольшая и женского пола. Как мужчине может быть на таком рационе, я не представляю. А какой у Вас вес, если не секрет?

Андрей Медведь, за девушку спасибо, конечно, но я точно пока без сладкого не могу.
Успехов!