Дневник питания и тренировок за 08.02.2018

Доброе пятничное утро! Как бы то ни было, но вес на утро составил 62,4 (-0,4). Настроение отличное, сил много, проснулась в шесть утра бодро и на позитиве. А сегодня тренировки нет, так что после работы можно пойти погулять пару часиков (постараюсь все это время ходить).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	500	205	6	6.8	29.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	6	16.8	0.2	0	4.9
Вафли	30	102.6	1	0.8	24.3
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	96	147.6	1.7	1.1	34.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
KFC ЛАТТЕ (порция 300 гр)	300	309	27	13.5	39.6
Итого	1000	650.5	58.3	17.5	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	10	36.9	0.2	0.9	7.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	960	347.9	31.2	4.7	43.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	140	357.5	17.8	29.9	4.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	800	3	0	0	0.6
Итого за день	3496	1711.1	115	60	195.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третья тренировка 19:30 20:35

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	10	10	10	30

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	Итог
Время

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Беговая дорожка / бег (средне)

	Итог
Время

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 264 раз

Вес снаряда: 3150 кг

Елена Ленус 09.02.2018 09:55

Кофеек в обед очень забойный, в плане калорий. Я бы променяла на кусок торта.Ужин на мой взгляд скудноват, И вода в вечерний перекус, если реально выпить, не всякий сможет ночь проспать, но если проблем нет, то вроде все в порядке. Дальнейших успехов.

Ирина 09.02.2018 14:29

Елена Ленус, с кофейком я впредь буду осторожней)) Пока не внесла его в дневник питания, считала его практически безобидным, я ж типа без сахара))). А воды было много потому что на тренировке была и там в процессе 0,5 литра выпила легко