Дневник питания и тренировок за 07.02.2018

За это день я снова перебрала углей. Белка недобрала совсем чуть-чуть. Из плюсов - 1,5 часа прыжков на батутах с 18 часов.
Сегодня стараюсь еще сократить углеводы, налегаю на обезжиренный творог. Вечером тренировка, и я очень надеюсь время и силы на нее найти.
Вес на утро 08.02.2018 - 62,800. Цель - 58 (стабильно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Торт Чародейка	40	152.8	2.1	6.2	22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	645	498.8	9.6	18.5	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	250	134	3.3	3	25
Йогурт Данон Клубника	125	103.8	3.5	1.9	18.1
Творожный хлеб	150	219.5	26.3	8.6	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	845	591.4	36.2	25.6	61.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожный хлеб	50	73.2	8.8	2.9	5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Итого	695	257.4	16.2	7.6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожный хлеб	100	146.3	17.5	5.7	10
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	510	193.1	18.3	5.8	20.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Капучино	100	105	5	5	7
Итого	100	105	5	5	7
Итого за день	3095	1648.7	85.3	62.5	193.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	Итог
Время

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	Итог
Повторения
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	Итог
Повторения
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	Итог
Время

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	Итог
Время

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	Итог
Повторения
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	Итог
Повторения
Вес снаряда