Ирина

06.02.2018 10:44

Дневник питания и тренировок за 05.02.2018

Первый день фиксированного питания и мой первый отчет. Тренировок в этот день не было. Что скажете? Знаю насчет конфет Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	250	272.5	6.5	10.3	38.8
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	30	76.6	0.5	0.2	19.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	590	384.9	7.1	10.4	67.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орешки творожные по-русски	30	81.4	2.7	5.1	6.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	28	115.6	0.8	4.3	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	358	200	3.5	9.4	25.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	250	325.3	4.3	25.8	20.5
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	615	353	4.8	25.9	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	160	168.3	35.1	2.8	0.6
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	10	39.9	0.2	0.7	8.2
Итого	175	226	35.7	3.6	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Итого	195	322.3	36.2	10.5	18.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1.2
Итого за день	2333	1487.2	87.6	59.8	150.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 06.02.2018 10:50

Пока не айс. По нутриентам мало, обед совсем скромный..Смотрите лучшие рационы.

ирина владимировна 06.02.2018 11:20

Конфетки сократить ,научиться создавать свои рецепты ,кто его знает,что положено в тех творожных орешках С улыбкой

, обед сделать полноценным . В дневнике есть графики ,каких нутриентов не хватает и есть функция - продукты лидеры , пользуясь этим , можно скорректировать свое питание. Добавьте овощей ,например капусты ,моркови , редьки ,поднимете % клетчатки и нутриентов

Ирина 06.02.2018 11:22

ирина владимировна, спасибо за дельный совет. Сейчас пойду смотреть продукты лидеры Хорошо

Людмилка 06.02.2018 11:25

Да сладкого многовато, мед, конфетка,конфетка калорий много пользы никакой пора прекращать такое удовольствие один раз в день желательно Широкая улыбка

Ирина 06.02.2018 11:27

Маргарита, спасибо! Правда в обед я почему-то есть не хочу... В 12 у меня на работе обед, а голодна я в 14 примерно, но режим рабочего времени не позволяет в это время полноценно поесть..только чай или перекус. Вот ужин - это дааа)))) дома я после 19 только и делаю что хомячу. Борюсь с вечерним жором Строю глазки

Ирина 06.02.2018 11:29

Людмилка, постараюсь! Оставлю одну конфетку на утренний перекус с кофе или цикорием (ням-ням). Сегодня уже так и делаю)

06.02.2018 11:40

ну,конфета не вреднее изюма с медом. тот же сахар) да и ничего плохого не произойдет от 10гр конфетки

Галина Палько 06.02.2018 11:49

Для начала вовсе не плохо. Со временем начнете подбирать более полезные продукты. А ваши конфетки в течении дня провоцируют ваш вечерний жор.

Ирина написал:
Вот ужин - это дааа)))) дома я после 19 только и делаю что хомячу. Борюсь с вечерним жором

Старайтесь получить полноценный обед и питательный дневной перекус, тогда вечером будет легче.

Ольга Прокопенко 06.02.2018 12:07

Ирина, ну, вы уж определитесь, что важнее))))). Если к обеденному перерыву ещё не голодно, завтракайте поменьше (а лучше не цапайте орешки и конфеты перед обедом не перебивайте аппетит :call-down С улыбкой

, потом пообедайте нормально на работе, а после 14 устройте перекус, тогда и вечером так голодно не будет. А если ещё сократите сладкое,то будете меньше чувство голода испытывать, а освободившиеся калошки потратите на действительно сытную и полезную еду)))))

rudamak 06.02.2018 12:23

Зачем вы вечером сухари кушаете? Вообще, если хочется конфет, то ешьте конфеты, но строго не позже 12 утра и все считайте. Фрукты и другие сахаросодержащие углеводы до 16:00, сухари тоже вечером не стоит

НеОна 06.02.2018 12:27

Рацион голодный, рейтинг низкий...Более 610 ккал -быстрые углеводы, при таком рационе срыв гарантирован...введите в рацион продукты с более низким ГИ, больше белка и жирных кислот, сметану 15% можно заменить на 10% или йогурт термостатный 4-6%, вместо конфет - орехи.1500 ккал, можно распределить более рационально и вполне сытно.

rudamak 06.02.2018 12:27

я жить не могу без яблок, и жрала бы их килограммами, но понимаю, что нельзя, там сахар, каждое утро радостно просыпаюсь с мыслью о том, что в первой половине дня могу съесть пару яблок)

НеОна 06.02.2018 12:35

rudamak, можно и на перекус дневной или вечерний, не такие уж там углеводы...это же не виноград)

rudamak 06.02.2018 12:39

НеОна, не, ну если уж совсем припекает, то маленькое зеленое яблочко я себе позволяю, но вообще стараюсь гасить тягу к яблокам сельдереем и огурцами (огурцами в сезон, сейчас дорого С улыбкой

. А то с таких поблажек начинается фиг знает что. Я просто реально не люблю сладкое, но на яблоки могу сорваться, а углеводы там вполне себе углеводные и сахара много

rudamak 06.02.2018 12:41

НеОна, я сейчас себе нравлюсь первый раз за последние годы, ради этого можно пожертвовать яблоками вечером)

Ирина 06.02.2018 12:53

rudamak, просто есть хотелось, не удержалась, стащила сухари у ребенка(
Я тоже люблю яблоки. В обед и после него, и вечером))))

rudamak 06.02.2018 12:59

Ирина, и я вечером люблю яблоки, но не ем( зато похудела и подтягиваюсь 3 раза уже!

Ирина 06.02.2018 13:01

Ольга Прокопенко, спасибо за советы!

Ирина 06.02.2018 13:20

rudamak, о, круто! Моя мечта научиться подтягиваться!

rudamak 06.02.2018 13:26

Ирина, я никогда не могла, но после Нового Года обнаружила, что могу. Но я к этому шла очень долго

Нина 06.02.2018 13:36

ну съешьте на одну конфетку меньше)

Людмилка 07.02.2018 13:14

Ирина, это хорошо, я себе замену нашла - мед с корицей намешала и буквально макаю ложечку и в прикуску чаевничаю Широкая улыбка

Ирина 07.02.2018 16:22

Людмилка, Наверное это вкусно) Нужно попробовать

Евгения Женева 07.02.2018 16:33

тоже не могу с конфетами справиться.((( Ем с курагой или с финиками, или с черносливом, это меня успокаивает, но я одну в день ем

Евгения Женева 07.02.2018 16:38

водичку допить и уже рейтинг повыше станет, сухари на отруби заменить - вот и клетчатка наберется и калорий меньше. Остальное уже посоветовали, в том числе и я.)))

Людмилка 08.02.2018 08:01

Ирина, корица хорошо помогает тягу к сладкому убрать. Я ее везде добавляю по вкусу.

Наталья Сахарная 08.02.2018 08:52

Евгения Женева, я тоже закупила сухофруктов , но если у меня есть стратегический запас конфет, то я срываюсь, поэтому стараюсь полностью избавиться от присутствия вкуснях дома.

Ирина 08.02.2018 09:36

Наталья Сахарная, так же)

Евгения Женева 08.02.2018 19:59

Наталья Сахарная, я конфету одну ем с курагой или черносливом, но если заменять конфеты, то лучше финиками, сладенькие.)))