Дневник питания и тренировок за 05.02.2018

Привет! Я - новичок! Это мой первый дневник. Хочу достичь веса 64 кг с 69 . Буду рада советам и комментариям

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	50	29	0.4	0.5	5.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	162	275.5	3.8	19.8	17.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль овощная отварная	150	37.1	3.7	0.5	4.4
Капуста тушеная	0	0	0	0	0
Капуста тушеная	150	153.3	4.1	8.9	15.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	23	59.6	1.8	0.7	11.5
Бульон костный	100	28.6	4	1.3	0.2
Свинина, подлопаточная часть, жареная на огне	20	31	5.5	0.8	0
Итого	453	372.4	19.3	18.8	31.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	50	29	0.4	0.5	5.6
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	320	306.9	12.9	12.1	37.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого за день	1035	1001.8	36.4	51.1	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:00 13:00

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 100 мин

Анастасия 05.02.2018 21:05

Майонез??????? Батон нарезной?????? Какой ужос!!!! А если серьезно, 1000 кКал - это слишком мало, Вы даже до минимального значения, рассчитанного программой, не дошли. Дефицит в 800 кКал - это слишком жестко. Каждый день так точно нельзя. Вам каждый скажет, что это прямой путь к срыву. Тут ведь дело не в голодовке, а в том, чтобы не переедать, кушать ровно столько, чтобы острого голода не чувствовать. Ну и, конечно, продукты выбирать стоит с более высоким рейтингом, чтобы общий рейтинг был хотя бы под 70.
Ну, а то, что начали ходить на хорошие дистанции - молодечек! Пусть все получится!

Елена Ленус 05.02.2018 21:09

Недобор калорий до минимума. Есть вероятность, что быстро сорветесь. Белков и углеводов очень мало, как сами видите на графиках. И проверьте, действительно ли вы ходите с этой скоростью. Удачи.

Ольга Прокопенко 05.02.2018 22:02

похоже. вы неверно ввели личные данные или программа глюканула, у вас верхняя граница коридора меньше нижней. Ну и да, точно 100 минут со скоростью 6 км/ч шагали?

Галина Ганичева 05.02.2018 22:20

Спасибо всем! Нет шагаю примерно 5км, но в программе этого нет предлагают 6, 7 и 8км в час...но ходила я 4 часа а не час....думаю, что отработала. Не понимаю как эти тренировки писать? "ходьба по городу" быстрая прим 5 км? Подскажите!

Татьяна 06.02.2018 05:05

Галина Ганичева, если прошли 5 км, то можно поставить 50 мин "ходьба со скоростью 6 км/ч". Т. е. ориентируетесь на расстояние и пересчитываете время по скорости 6 км/ч.

Viktor 06.02.2018 06:21

Успехов Вам!

Галина Палько 06.02.2018 06:32

Обязательно добирайте до нижней границы. Не забывайте про белок! Яйца, творог, рыба, печень, курогрудь - полезно и сытно! Успехов.

Анастасия 06.02.2018 06:33

У меня та же беда что и увас я не добирала по калориям в начале, сейчас держу чтоб хотя бы нижняя граница была пройдена. Майонез (я тоже очень люблю) но заменила на сметану (правда у меня ток 20%) Теперь ориентирусь на полосочки если любые 3 из Б,У, клетчатка стали зеленые, то как правило и калории выравниваются. Еще хорошо в дневной перекус (у вас его нет) брать орехи, семечки (у меня правда только грецкие), как раз хорошо поднимают калории, да и даже если не дома, то всегда можно взять с собой.