Елена

10.02.2018 13:45

Дневник питания и тренировок за 10.02.2018

Всем привет! С вечера составляю дневник на следующий день, вчера не выходил "каменный цветок", а сегодня за пять минут наваяла, да сразу зелененькое, утро вечера мудреннее)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржано-Пшеничный	35	76	2.6	0.6	14.9
Икра Сельди Слабосоленая	30	95.1	2.4	9.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода минеральная Донат Мг	200	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Яйцо куриное (вареное в мешочек) [Яйца]	118	185.3	15	13.6	0.8
Морковь по Корейски [Монетка]	60	43.2	3.7	3.8	0.8
Масло Сливочное 72,5%	8	53	0.1	5.8	0.1
Сахар, коричневый	19	72.2	0	0	18.6
Итого	1870	526.7	23.8	33.1	36.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак с грибами и сметаной	200	205.4	25.8	9.4	4.2
Овощи для жарки Краски лета [Овощи и зелень]	150	79.5	3.6	0	16.2
Соус Бальзамико	10	37	0	3.8	0.7
Оливковое Масло Класса Экстра	10	90	0	10	0
Вода минеральная Донат Мг	150	0	0	0	0
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Итого	720	449.5	30	23.4	29.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Овсяные Отруби Очищающие	15	21	1.7	0.4	2.6
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	755	163.3	9.9	3.2	19.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Донат Мг	150	0	0	0	0
Творог Детский	100	136	8.5	10	3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)	50	84.4	2.5	0.1	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	520	344.2	14.7	20.9	24.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	203	77.1	1.6	0.4	15.2
Итого	203	77.1	1.6	0.4	15.2
Итого за день	4068	1425.7	84.6	63.7	125.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 10.02.2018 13:49

После обеда столовую закрыли?)
Низковат рейтинг, вечером хочется прослезиться) Но зелененькое)))

Людмила 10.02.2018 13:50

Мы белые и пушистые 10.02.2018 13:51

отличный рацион. Масло оливковое я бы посоветовала брать из основной базы, так хотя бы получите картину по нутриентам. А

Елена Миронычева написал:
Borges

оно или нет, калорийность и жиры одинаковые.

Мы белые и пушистые 10.02.2018 13:53

Elena Дружинина, там рейтинг низковат, потому что продукты многиу без учета нутриентов, а вообще должен быть как минимум 80, если бы во всех продуктах они были указаны.

10.02.2018 14:47

Хороший рацион! Хорошо

Елена 10.02.2018 15:53

Невертити, спасибо, учту, да я из расширенной базы беру, а рецепт сама составляла, поэтому неточности могут быть, опыта маловато)

Елена 10.02.2018 15:55

Elena Дружинина, с вечера не подготовилась, вот с утра все из холодильника и метала, потом посчитала и столовая закрылась)))))

Нина 10.02.2018 16:18

хорошо

Надежда Семенова 10.02.2018 17:15

а как Вам удается выпить столько воды на завтрак 200+200+1200....?

Елена 10.02.2018 17:25

Надежда Семенова, донат пью теплым за 20 минут до завтрака, после чай, а воду в промежутках между едой, я могу и больше, водохлеб)))

Надежда Семенова 10.02.2018 17:29

счастливая! а для меня выпить норму - подвиг.

Alina м 10.02.2018 18:01

Тоже странно. Могу пить сколько можно и даже больше,

Alina м 10.02.2018 18:05

если хочется кушать, водички попила, 10 приседаний и забыла, что хотела кушать несколько минут назад. Если мало, ещё поприседать или др.упражрения, чтобы захотелось не поесть, а в душ

Елена 10.02.2018 18:13

Надежда Семенова, старая привычка, когда раньше на диетах сидела, рекомендовали пить не меньше 8 стаканов в день чистой воды, диеты забросила, а пить нет...

Elena chibambam 10.02.2018 20:27

Елена Миронычева, Меню разнообразное, действительно видно не все учтено)

Inna L 11.02.2018 16:03

хорошее меню

Елена 11.02.2018 16:55

Inna L, спасибо

Елена 11.02.2018 16:56

Lanana, спасибо

Людмила Ющенко 11.02.2018 18:38

Детский творог - дорого и ни о чём, покупная корейская морковка - сплошной глютамат, усиливающий аппетит

Елена 11.02.2018 23:37

Людмила Ющенко, детский творог вкусный и полезный, посмотрите состав, и стоит у нас 100 гр. 33 р., взрослый дороже, а на счет моркови, соглашусь, но иногда хочется.

Ксения Л 11.02.2018 23:54

ирина м 12.02.2018 00:01

Ксения Ляховская, интересная информация, а я шарахаюсь от глутамата

Ксения Л 12.02.2018 00:03

ирина м, Все дело в количестве. Любой продукт может как пользу приносить, так и ядом быть. )

Елена 12.02.2018 00:21

Ксения Ляховская, спасибо, очень интересно, давно читала что-то похожее...я от глутамата не шарахалась, но заметила, что еды с ним реально съедаю больше, видать рецепторы заставляют)))

Inna L 12.02.2018 00:26

Елена Миронычева, ешьте , он полезный

Людмила Ющенко 12.02.2018 00:46

Елена Миронычева, все эти псевдонаучные статьи невесть кого служат для усыпления бдительности граждан, типа "жрите народ дерьмо со вкусом конфетки", да побольше. Если вас заботит ваше здоровье, постарайтесь исключить хотя бы ту химию, которую можно так сказать увидеть в составе. Верить в то, что в отечественном производстве соблюдаются нормы то же самое, что верить в санта-клауса
насчёт творожка - может я не так поняла, но, например, всякие Тёмы детские у нас гораздо дороже стоят

Людмила Ющенко 12.02.2018 00:48

Ксения Ляховская, бросьте свой популизм, ешьте что хотите, но не вводите в заблуждение людей

Людмила Ющенко 12.02.2018 01:03

Елена Миронычева, http://www.azbukadiet.ru/2014/10/27/glutamat-natriya-e621-i-ego-vliyanie-na-nash-organizm-vred-ili-p... Это так, то, что сразу попалось

Людмила Ющенко 12.02.2018 01:05

Алексей 12.02.2018 07:21

Людмила Ющенко, приведенные Вами ссылки не содержат научной информаци.

Ксения Л 12.02.2018 07:32

Людмила Ющенко, Чего и Вам желаю.

Людмила Ющенко 12.02.2018 12:34

Алексей Соколов, так же, как и приведённые Ксенией...

Алексей 12.02.2018 12:41

Людмила Ющенко, не имеет значения содержание ее ссылок, Вы же возразили про "псевдонаучность" - следовательно, контраргумент должен иметь строго научное обоснование: ссылки на исследования, учебники, специализированную литературу и т.п. Или нет?

Людмила Ющенко 12.02.2018 12:54

Алексей Соколов, да мне всё равно, просто выражаюсь любимыми штампами данного сообщества, чтобы не выделяться из массы

Елена 12.02.2018 13:37

Людмила Ющенко, спорить нет смысла, синтетические добавки это точно не натур продукт и польза от них сомнительна, но исключить полностью еду с их содержанием вряд ли получится, а по поводу детского творога, я беру "Крепыш" изготовитель "комбинат детского питания" г.Саратов, состав:изготовлен из нормализованного молока с использованием закваски на основе мезофильных лактоккоков. БЖУ 8,5/4,5/3, кальция 110 мг. 86, 5 ккал, сливочный и приятный и по цене демократичный

Людмила Ющенко 12.02.2018 13:42

Елена Миронычева, в моём рационе и рационе моей семьи вообще нет продуктов с глютаматом синтетическим (уточняю, чтобы не придрались), их на самом деле вполне легко исключить.
я как-то брала детский творог, решила, что цена не обоснована, беру простой маложирный Коровка из Кореновки (не реклама)

Елена 12.02.2018 13:53

Людмила Ющенко, хорошо, что Вы так следите за здоровьем, мне до этого еще далеко, только встала на путь исправления)), а творог обычный просто не люблю, вот и ищу альтернативу, детский мне больше сметанку или йогурт напоминает, да и баночка на один зубок, мне вкусно и удобно(не реклама), а так, конечно на всю семью большая упаковка выгоднее.

Людмила Ющенко 12.02.2018 14:58

Елена Миронычева, на самом деле всё не так сложно как кажется. В своё время пришлось резко перейти на другой рацион, потом семья подключилась) кстати, творог можно взбить блендером и будет как кремовый

Елена 12.02.2018 15:06

Людмила Ющенко, раньше так и делала,еще и фрукты добавляла, сейчас катастрафически нету времени, готовлю для ребенка отдельное меню, поэтому быстрее и проще из баночки

Людмила Ющенко 12.02.2018 16:07

Елена Миронычева, да, время - наш главный соперник по жизни))