Елена
23.06.2018 23:51
Доброго вечера!!! Пару дней назад назрел вопрос про яйца...да-да,
яйца, куриные))) Вспоминаю ажиотаж всех врачей и диетологов про
яйца, вплоть до употребления 2-3 штук в неделю, а то все, помрете
от всех болезней, не хочу даже перечислять всех страшилок, а теперь
вроде их реабелитировали, но я все равно стараюсь их не есть каждый
день, по-привычке, а как часто вы их употребляете и по сколько штук
в неделю, интересно.
3
60
Елена
21.06.2018 01:06
Доброй ночи!!! Составляла дневник на следующий день и наконец-то
звезды сошлись))). Полезно сходить в магазин в хорошем настроении,
купить правильные продукты и рацион волшебным образом составляется
за пять минут. Никогда не гналась за рейтингом, да и подписка
платная, а вот захотелось поделиться с вами и получить медальку))).
Теперь можно и баиньки, с чистой совестью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная |
30
|
39 | 8 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
7
|
46 | 0 | 5 | 0 |
| Батон горчичный |
15
|
43 | 1 | 0 | 7 |
| Сыр адыгейский |
40
|
91 | 6 | 7 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1642 | 272 | 17 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия пряного посола кусочки |
80
|
151 | 14 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
25
|
52 | 1 | 0 | 11 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Крабовые палочки Снежный краб |
80
|
76 | 7 | 0 | 11 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Инжир сушеный |
35
|
89 | 1 | 0 | 20 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 381 | 24 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Персик |
150
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1 | 0 | 13 |
| Кедровый орех (Жарка) |
10
|
59 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 525 | 362 | 13 | 16 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья в соевом соусе |
160
|
223 | 22 | 9 | 11 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Салат летний (огурец, перец,томат) |
250
|
107 | 2 | 6 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 434 | 28 | 16 | 40 |
| Итого за день | 3877 | 1451 | 84 | 58 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Елена
23.04.2018 14:52
Добрый день!!! Муж притащил вчера домашнюю утку или индоутку, не
разбираюсь я в них и попросил сварить с ней щи, ну я решила в базе
полазить, щей с уткой нет, решила свой рецепт забабахать, ну и
понеслось...запуталась окончательно, помогите разобраться, вот
решила сначала создать бульон, выбрала утку и воду, возник вопрос,
как посчитать калорийность бульона без учета мяса, мясо хочу
отдельно потом взвешивать и есть, это возможно? Вот раньше я брала
из базы говяжий или куриный бульон, варила на нем суп или щи, а
мясо как второе, отдельно писала, так для меня нагляднее было, а
сейчас я окончательно запуталась, нет утиного бульона в базе или я
не правильно вообще считала, чувствую себя тупишкой и злюсь...
Елена
18.04.2018 20:26
Всем добрый вечер!!! Публикую дневник, чтобы не переесть, пока все
в норме...день конечно еще тот, питалась чем придется, в обед
супчик куриный выровнял ситуацию и полосочки))) За колбасу сильно
не ругайте, доедала)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной |
29
|
76 | 2 | 0 | 14 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0 | 9 | 0 |
| Колбаса вареная, любительская |
80
|
240 | 9 | 22 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1574 | 413 | 12 | 33 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с макаронами и картофелем |
340
|
120 | 15 | 1 | 11 |
| Куриный окорочок (Варка) |
118
|
167 | 22 | 8 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
28
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Инжир сушеный |
47
|
120 | 1 | 0 | 27 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 783 | 470 | 40 | 10 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
12
|
19 | 1 | 0 | 2 |
| Апельсин |
196
|
84 | 1 | 0 | 15 |
| Кедровый орех |
10
|
67 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 218 | 171 | 5 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Пестравка |
125
|
142 | 20 | 6 | 1 |
| Варенье из вишни без косточек |
40
|
87 | 0 | 0 | 23 |
| Икра кабачковая из обжаренных кабачков |
100
|
95 | 1 | 7 | 7 |
| Сухарики ржаные Finn Crisp |
6
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 348 | 21 | 13 | 36 |
| Итого за день | 3096 | 1403 | 79 | 64 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
15.04.2018 01:17
В моей личной жизни творится не пойми что, вернее полный раздрай,
из-за этой кутермы серьезно страдает пп к которому я стремилась
столько месяцев...скачки как настроение и боль, от 1000 калорий в
день до бесконтрольного обжорства, меня это очень сильно беспокоит
и пугает, все к чему я стремилась всей душой летит к черту,
понимаю, что если сейчас окончательно сорвусь, то вряд ли смогу
взять себя в руки, что это? Слабоволие или защитная реакция
организма на стресс? Как Вы боритесь с такими ситуациями? Любое,
даже негативное мнение меня сейчас выведет из ступора...и из
зажора(((
6
93
Елена
23.03.2018 18:37
Всем привет!!! Давненько не публиковала дневники, а сегодня очень
вкусный день получился, сижу довольная и сытая, вот решила
поделиться, да еще повод есть, сегодня весы порадовали,наконец-то
за неделю вес сдвинулся, а всего меньше чем за два месяца -9,5
кило, вот и дальше бы так...мечтаю)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли с жиросжигающим комплексом (Леовит) |
52
|
171 | 3 | 1 | 36 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
74
|
33 | 2 | 1 | 3 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Кавказский мыгкий |
32
|
76 | 5 | 5 | 0 |
| Сухарики ржаные Finn Crisp |
6
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1629 | 394 | 12 | 17 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи летние |
300
|
101 | 6 | 3 | 9 |
| Говядина 1 кат. (Варка без слива) |
80
|
139 | 13 | 9 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
25
|
52 | 1 | 0 | 11 |
| Инжир сушеный |
36
|
92 | 1 | 0 | 20 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 691 | 388 | 22 | 14 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
236
|
101 | 2 | 0 | 19 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 446 | 198 | 9 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиная корейка запеченная |
140
|
411 | 29 | 32 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Перец красный сладкий |
40
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
12
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 466 | 31 | 32 | 10 |
| Итого за день | 3380 | 1447 | 77 | 66 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
33
Елена
28.02.2018 15:30
Доброго дня! Последние несколько дней перебираю с ужином, до вечера
все идет хорошо, но потом катастрофа, не могу насытиться. Вроде и с
белками все в норме, угли чуть больше, а с жирами либо сильный
перебор или наоборот, никак я с ними не договорюсь))) Причем есть
хочу именно после 20-21 часа, что со мной не пойму.Выкладываю
дневничок,чтобы вечером не сорваться и выполнить план.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2 | 4 | 14 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Киви |
90
|
42 | 0 | 0 | 7 |
| Творог Детский 4,5% |
100
|
87 | 8 | 4 | 3 |
| Мед пчелиный |
6
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном и сахаром |
200
|
69 | 0 | 0 | 17 |
| Вода минеральная Донат Мг |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 349 | 11 | 11 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
105
|
157 | 24 | 6 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
129
|
93 | 2 | 0 | 19 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
22
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Вода минеральная Донат Мг |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 299 | 28 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Отруби пшеничные |
15
|
24 | 2 | 0 | 2 |
| Фундук (Жарка) |
17
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 282 | 256 | 12 | 16 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Донат Мг |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья с луком |
160
|
303 | 28 | 12 | 19 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
70
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
70
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
20
|
42 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 790 | 379 | 30 | 12 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
120
|
86 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 120 | 86 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3748 | 1371 | 83 | 48 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
26.02.2018 12:04
Всем привет!!! Вот и прошли праздники, для меня правда не без
потерь, сорвалась с гостями и наела лишнего, а теперь боюсь идти на
весы...утешаю себя только участием в марафоне с 1 марта, может меня
это дисциплинирует. Прикреплен дневник питания
Елена
21.02.2018 10:45
Доброго дня! Дневничок ничего получился, не идеально, но все более
менее в норме, меня больше табличка с жирами порадовала, впервые
добрала все омеги, пнжк и мнжк по 100 %. Взвешиваюсь раз в неделю,
сегодня не вытерпела один день и не разочаровалась - 1 кг, все по
плану)) Прикреплен дневник питания
Елена
15.02.2018 12:21
Доброго дня!!! Вот и пролетели две недели с МРЗ, думала, что будет
голодно и дискомфорт, а все оказалось с точностью наоборот,
чувствую себя великолепно и самое главное вес уходит, за вторую
неделю 1 кг, всего за две недели -4 кг и наконец -то заветные
двухзначные цифры на весах. 
Прикреплен дневник питания
Прикреплен дневник питания
15
59
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
