Марина

30.01.2018 07:44

Дневник питания и тренировок за 30.01.2018

Всем здравствуйте!
Вот и начался мой долгий путь к избавлению от лишнего веса. Это мой первый день питания, необходимо корректировать. Может кто посоветует что-то, буду только рада! )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай с молоком	400	30	2	1.2	2.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	1110	202.7	16	13.9	3.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	710	41.8	0.9	0.2	8.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо с куриными сердечками и бурым рисом	200	156.2	8.6	2.4	25.6
Салат из белокачанной капусты	300	94.8	5.7	0.6	16.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1100	251	14.3	3	42.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	185	177.6	41.6	1.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Чай с молоком	400	30	2	1.2	2.4
Итого	690	315.4	51.4	9	6.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	200	382	36	26.4	0
Салат из белокачанной капусты	300	94.8	5.7	0.6	16.5
Итого	500	476.8	41.7	27	16.5
Итого за день	4110	1230.7	120.5	49.9	72.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Viktor 30.01.2018 08:29

Успехов Вам в начинаниях. Главное не забывайте, похудеть с МЗР не проблема! Удерживать полученный результат -- вот главная цель! Внимательно не один раз читайте Интерактивный курс.

Ольга 30.01.2018 08:33

Добро пожаловать, удачи вам.

Алла 30.01.2018 08:36

Успеха Вам, все получится! Самое главное не бросать на полпути! А не маловато ли калорий? Так Вы долго не протянете)))

Юлия Орлова 30.01.2018 09:20

Добрый день. Добро пожаловать!)
Что касается советов:
- весы обязательно надо купить)
- не выбирайте в базе готовые продукты, составляйте рецепты самостоятельно. Например чай у вас "съел" кучу суточных углей... что это за чай?! только на молоке заваренный и с 20гр. сахара, видимо... Яйцо выбирайте сырое, просто ставьте обработку.
В целом, все вкусно у вас сегодня) Дарю цветочек

Алла 30.01.2018 09:33

Успехов вам и легких отвесов! Дарю цветочек

Галина Kis 30.01.2018 09:37

Добро пожаловать!

Марина 30.01.2018 09:41

Спасибо большое за поддержку!
По калориям в отчете действительно не дотянула, хотя, в принципе, сильно не голодаю. Попробую добрать, за счет углеводов (их тоже недобор).
Весы есть! )))
Сейчай сейчас попробую переделать, у меня просто черный+молока мл 50. Кружка правда большая) люблю чай с молоком.

Капитан Джек 30.01.2018 09:44

Вы чай точно правильно посчитали? ну не может же быть такая калорийность
удачи вам на вашем пути С улыбкой

30.01.2018 09:48

В салат из капусты моркови бы добавили,тогда бы витамин А с бета-каротином выровнялись. А что такое тренировка 4 круга все тело?)

Валентина Не ваша 30.01.2018 10:00

Удачи Вам! Если захотеть - все получится!

Марина 30.01.2018 10:05

Капитан Джек Воробей, Спасибо!!! Пересчитала. Теперь всего 30. Я пока только учусь. Смущаюсь

Марина 30.01.2018 10:08

ev23, С тренировкой тоже не хорошо вышло, не удалила все, по поводу тренировок пока думаю, и разбираюсь с чего лучше начать. Про морковь я и забыла. Печально

Светик Светлана 30.01.2018 10:08

Легко вам добраться до желаемых результатов желаю Дарю цветочек

30.01.2018 10:34

Марина, тут много девушек - подскажут по тренировкам

ирина владимировна 30.01.2018 11:25

В дневнке есть функция - лидеры ,там Вы сможете найти продукты с нутриентам которых вам не хватает

Mark Ivanuha 30.01.2018 11:28

Успехов, терпения и хороших результатов!

Моника 30.01.2018 12:03

Успехов, главное не бросать на полпути! С улыбкой

Ирина 30.01.2018 12:44

Советую помимо рациона и спорт прибавить... И удачи в бою!

Светлана Мищенко 30.01.2018 13:14

Успехов вам))

Елена Богданова 30.01.2018 13:15

Успехов Вам))))

Марина 30.01.2018 13:22

Спасибо!!! Дарю цветочек

Людмилка 30.01.2018 13:30

Марина, суп 200 мл это 5 столовых ложек , наверное съели больше. Консервы по возможности убрать совсем. Спорт понятие растяжимое, начните просто ходить в быстром темпе 2-5 км каждый день . Терпения !