как то так :)

Что-то слишком много белка. 

Видно,что "на глазок" блюда вносили.Многое можно упустить:недобрать или перебрать калории.Если коридор позволяет,то не страшно.а вот при минимальном-каждый грамм на счету.

Для чего такой перебор? Зачем выложили дневник, что ждете от публики?

Вы калорий перебрали в 2 раза, на этом фоне ваш рейтинг в 100% ничего не стоит

Какое то дикое количество продуктов. Съесть все это нереально.

я вижу, вы взялись за прирост массы от души

Завтрак больше 1 кг :o

Дарья, так в основном вода. Не думаю, что автор залпом эти 600 г воды выпила, скорей всего в течении длительного времени. Часть в геркулес пошла, часть в стакан после еды, наверное.

Kristina (Корпорация ZLO), В общем то одних только овощей 460 г..

Мне завтрак больше интересен тем, а в каком виде капуста то вся употреблялась? В сыром, что ли? Там ни капли масла нет, если предположить, что это салат.

Дарья, а что плохого в овощах? Я вот тоже дюбитель тазик салату схарчить, и горя не вижу... Посмотрела дневник - один прием еды примерно килограмм и выходит. 

все овощи я ем свежими  в  виде смузи

Я бы так питаться точно не смогла, столько много для меня невкусного в одном меню на день 

наверное дело привычки,я раньше тоже не могла,потихоньку овощи с фруктами смешивала  или с кефиром или с творогом ,а потом привыкла

 мне как то подарили дорогущий чай  жасминовый  который распускается при заваривании ,а я ни разу раньше не пила жасминовый чай ,на вкус он мне  показался тройным одеколоном ,а сейчас с удовольствием пью

а вес какой у вас?)

  75 кг  , я в стадии приведения в  порядок себя после 2 родов

Галина Палько,   если вам не нравится  можете не читать , 

Галина Палько,   вы думаете все питаются как вы Галина

Галина Палько, К примеру мне не нравятся всякого рода  диеты . Ти по  моно диет или кремлевской ,но я не могу как вы сказать "Для чего такой перебор? Зачем выложили дневник, что ждете от публики?".Т.к кто то ими пользуется ,кому то они нравятся и помогают .Я же вас не заставляю есть то что я ем ,не хотите не ешьте в чем проблема то .

Дарья, Да нет  там смузи  где то  на ё1 половину дня мне хватает,

Лиза, извините, пожалуйста, но не совсем понятна цель публикации дневника  

Kristina (Корпорация ZLO),  Да  нет  наоборот теряю

Елена Ленус, сушусь

Adelina17,  с чего вы взяли что я перебрала?

По мне капуста в виде смузи - бррррр! но это имхо

Лиза Белкина, Ух ты, тогда я вам завидую! Столько есть и всё же худеть - круто....

Kristina (Корпорация ZLO), 

Kristina (Корпорация ZLO) написал:
Ух ты, тогда я вам завидую! Столько есть и всё же худеть - круто....

Лиза Белкина, То же нравится жасмин...Я на даче во время цветения собираю цветочки жасмина, сушу, потом создаю травяной чай (там у меня много чего: и липа, и розы, и шалфей, и мята, и пионы, и мята..и т.д.,короче, всё что растет на даче) делаю смеси..всю зиму пьем...

Kristina (Корпорация ZLO),  Я вам больше скажу раньше салаты ела честно скажу ,ну не наедалась ,а если в смузи перемолоть  то  сытость дольше чем у салата,а калорий  мало .Тк сижу с грудным ребенком  то сон не нормирован ,организм в стрессе   честно скажу и днем и ночью не то что есть жрать ахота .Я так после родов вес как начал рости  волосы стали не то что лезть а целыми шматками вычесывала.Как только  на стрессе  молоко перегорело  начала опять питаться как до беременности ,Почти  все проблемы ушли  кроме высыпания и вовремя спать без прирывания по ночам

Галина-малина,   поверьте  реально не съесть а выпить

Kristina (Корпорация ZLO),  да  по поводу воды ,вы правы в чистом виде я ее  ну есль 3-4 кружки выпиваю и то чаем в основном

Елена К,  овощи и зелень  в смузи

Лиза Белкина, ну надо же, а меня больше насыщают именно салаты Если, допустим, тот же тазик перемолоть в блендере (без емкости, конечно), то чувство голода у меня наступило бы раньше... 
А отчего у вас был стресс, если не секрет? Ато у меня осенью тоже волосы пучками отваливались - у меня там была куча всяческих медикаментов и похороны... Теперь вроде меньше линяю, но на всякий случай очень блюду уровень жиров.

Римма Ашнина, с чего вы взяли что на глазок ,вполне осознано

 Kristina (Корпорация ZLO),  я вам так скажу  у меня не не 6 приемов пищи  я почти каждый час ем тоесть пью в основном смузи  или чай а крупы или мясные  рыбные продукты по часам

Kristina (Корпорация ZLO),  оо стресс у меня это жизнь  сама по себе но после родов все наложилась  одно на другое  у меня 1 ребенок тяжеленный инвалид и она  заболела  так как лежачая и эпилептик  ,там и температура высокая и сопли ручье ,к тому же врачиха наша   не  могу ее хорошим словом назвать на языке только не хорошие на языке, то цероз печени ставила то пневмонию  назначила 7 антибиотиков ,и не че ей не докажешь  и толпы врачей ко мне водила ,вырус антибиотиком лечила  ,и рядом маленький  полуночник  пищит ,в больницу грудного здорового не кладут ,а одну 1 девочку инвалида не могу кто за ней там смотреть будет,это я вам в кратце  рассказала  чтоб сильно не пугать

Лиза Белкина, мда. Сочувствую.

Kristina (Корпорация ZLO),  а в овощах много и витаминов и аминокислот  и всего всего,не смотрите на объемы так как  через блендер даже килограмм овощей перекрутить у вас выйдет 2 ну3 стакана не больше 300 гр   ,

Виктория, а вы для  чего дневник публикуете ,или вы ни разу не публиковали?   

Виктория, не  есть а пить  а в овощах много и витаминов и аминокислот и всего всего,не смотрите на объемы так как через блендер даже килограмм овощей перекрутить у вас выйдет 2 ну3 стакана не больше 300 гр ,

Елена К,  в чистом виде да но можно смешать так что вы в жизни не догадаетесь что там капуста

Kristina (Корпорация ZLO),  Да не сейчас все нормально  правда мне лечение  после врачей в 18 тысячь встало ,главное не это главное вылечила  

Лиза Белкина, да, круто когда становится легче

Валентина Анисимова,  и правильно нет ни чего лучше чем соборы своими руками,как говорится знаете чем яблочки поливали,попробуйте веточки смородины заварить ,очень вкусно и полезно

Лиза Белкина, Да...и эти листики тоже...

Примерно так выглядят мои овощи  и на завтрак и на ужин ,это не много поверьте  просто у вас салаты рыхлые а у меня плотные Галина Палько, Adelina17, Галина-малина, Kristina (Корпорация ZLO), Дарья, Елена К, Виктория Атанова, Нина Ефремова, Виктория, Валентина Анисимова, 

Валентина Анисимова, зимой  свежие  веточки заваривают для витамин,аромааааат на всю квартиру 

А вы знаете сколько съедает овощей и фруктов сыроед .Около 3 кг в день.Т ак что я скромняха   и не сыроед толком и не мясоед толком  что то среднее. Галина Палько, Adelina17, Галина-малина, Kristina (Корпорация ZLO), Дарья, Елена К, Виктория Атанова, Нина Ефремова, Виктория, Валентина Анисимова,

Лиза Белкина, Спасибо, Вы правы..вот на дачу собираемся съездить, нужно в теплицу снежка набросать..наломаю веточек....

Валентина Анисимова, На здоровье

Лиза Белкина, у меня нет потребности публиковать дневник. Обычно публикуют дневник с какой-то целью: предложить другим, как пример удачного меню на день ( КБЖУ в норме, рейтинг витаминов около 80% и выше)  или попросить помощи у более опытных пользователей. Поэтому я и спросила, так как не поняла, какова цель публикации. Извините, если чем-то обидела. 

Виктория, Обычно публикуют дневник с какой-то целью: предложить другим, как пример   ны прям затоптали меня,  наверно потому что не пробовали  или  мало читали о пользе фруктов и овощей ,а может еще по какой причине , ну не понравилось вам и ладно ,главное что мне нравится

Елена К, в салате я ее вообще не могу терпеть ,от белокочанке язык щипет ,другую тоже не могу есть  ,а вот в смузиках могу вкус другой

Лиза Белкина, Вы правы: главное, что Вам нравится)) Я Вас не топтала. Успехов Вам и здоровья! 

Виктория, Спасибо и вам  всех благ

Лиза Белкина, спасибо

аааа я поняла в чем беда я выложила за 25 число а тут как то все слилось с 26 числом  поэтому все наверное и накинулись
тут всего  1700 ккал

Лиза Белкина, наверное. Ато многовато получилось.

Лиза Белкина, а можно поинтересоваться рецептом? Т.е. как из банана смузи сделать - у меня и вопросов не возникает. Но вот из капусты?

Kristina (Корпорация ZLO),  ну вот исправила ,моя ошибка недоглядела

Лиза Белкина,   Никто не накинулся   Просто лёгкое недоумение

Лиза Белкина, и это еще не накинулись Тут и поддержка, и люли сыпятся щедрыми руками Обильный двойной рацион вызывает совершенно справедливое недоумение, так что всё логично.

Виктория, ага я я доказываю что худею  на таком  питании .А там за 2 дня .Я сначала думала выложить  за 26 число но когда стала писать блог нажала скопировать думала в буфер скопируется а там уже  в перечень за 26 число скопировалось и 25  число,ну я подумала потом подправлю раз  а выложу 25 число ,  а вышло что я обжоркаKristina (Корпорация ZLO), 

Елена К, а из петрушки и укропа не возникает

Лиза Белкина, ну вот видите? А Вы говорите налетели   Я вообще не поняла о чём речь с таким калоражем на день. Вполне интересное меню, правда с точки зрения МЗР не идеальное, но главное, что Вас всё устраивает. Мне понравилось, что много разнообразного белка ( и рыба,и грибы, и печень), много фруктов    Спасибо!   

Елена К, и это только минимальная часть что с чем смешать можно

Виктория,  на здоровье  жыры я меньше беру больше белка  ,так как худею пока и  к планирую тренироваться начать но пока нельзя  так как если  большой вес скидывать  и тренироваться  то большая вероятность что кожа обвиснит, поэтому только диетой а жир пусть с меня сходит, я конечно не настолько полная но всеже лучше перебдеть чем недобдеть

Лиза Белкина, это, конечно, на любителя. лично у меня один лишь цвет вызывает приступы тошноты. А уж вкус боюсь себе представить...

Лиза Белкина написал:

Фото:

OMG, дайте мне это развидеть 

Лиза Белкина, бедный парень. Похудеть, похудел, теперь без пластического хирурга не обойтись(

Ольга, кому как,не буду рассказывать о пользе таких смузи , скажу только что при дроблении  ингредиентов  нарушается клеточное соединение и витамины минералы и все что в них есть усваивается  во много раз лучше.Но вас Ольга ни кто ни заставляет  пить смузи ,это дело каждого 

 Cherry, да  только хирурги помогут кожа от тела отделилась

Kristina (Корпорация ZLO) написал:
т

или вот так может быть,но везде резкое похудение это плохо,не успевает регенерироваться ,во я вас на ночь глядя напугала фотками

Вы съели 10грамм семечек и смогли остановиться!? Вы мой герой!

Kristina (Корпорация ZLO), поэтому врачи советуют от 4 до 6 кг в месяц скидывать и не больше иначе может бяда быть

Людмила Ющенко, 

Лиза Белкина, енто ж мой иррациональный ужос. Во мне лишнего веса от силы 10 (правда оооочень упертых) кило, а я уже парюсь, что кожа обвиснет... 

Kristina (Корпорация ZLO),   жизнь такая интересная штука ,что все познается в сравнении .Относительно чего то  кажется что все плохо , но можно найти  и более худшие  варианты или ситуации , и покажется что у себя еще все огого  как классно

Лиза Белкина,  большое спасибо, за рецепты смузи, обязательно попробую

Irina Iberis, На здоровье ,очень вкусно  яблоко с сельдереем  и туда чу чуть  корицы (хотя я корицу не люблю ,но  в рецептах с яблоком  очень хорошо идет ) и базилик (можно сушенный)а так же мяту добавить ,вообще шикарно будет .и с овощными смузи можно поиграть ,я люблю острое  и в овощные могу добавлять перец чили как в сушеном виде так и в сыром,также можно и другие приправки добавлять а также  можно на кефире делать смузи  или на твороге.Еще один маленький секрет корица не дает сахару проникать в клетки ее хорошо в сладкие смузи ложить или во фруктовые ,куркуму хорошо добавлять в смузи которые к жирной пище идут там тот же эффект  жир не откладывается а на выход идет.Да лимон тоже вкус может менять  сделать приятнее и имбирь остроту дает.

Как вы вставили табличку? ))) я из ворда копирую, у меня не получается)

Завтрак[TABLE][TR][TD][/TD][TD]Кол-во[/TD][TD]Калории[/TD][TD]Белки[/TD][TD]Жиры[/TD][TD]Углеводы[/TD][/TR][TR][TD]Овсяные хлопья "геркулес", г[/TD][TD]50

[/TD][TD]176[/TD][TD]6.2[/TD][TD]3.1[/TD][TD]30.9[/TD][/TR][TR][TD]Сельдерей, г[/TD][TD]100

[/TD][TD]13[/TD][TD]0.9[/TD][TD]0.1[/TD][TD]2.1[/TD][/TR][TR][TD]Петрушка, г[/TD][TD]30

[/TD][TD]14.7[/TD][TD]1.1[/TD][TD]0.1[/TD][TD]2.3[/TD][/TR][TR][TD]Укроп, г[/TD][TD]30

[/TD][TD]12[/TD][TD]0.8[/TD][TD]0.2[/TD][TD]1.9[/TD][/TR][TR][TD]Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная, г[/TD][TD]100

[/TD][TD]26[/TD][TD]2.8[/TD][TD]0.3[/TD][TD]4.8[/TD][/TR][TR][TD]Капуста белокочанная, г[/TD][TD]200

[/TD][TD]56[/TD][TD]3.6[/TD][TD]0.4[/TD][TD]9.4[/TD][/TR][TR][TD]Вода, г[/TD][TD]600

[/TD][TD]0[/TD][TD]0[/TD][TD]0[/TD][TD]0[/TD][/TR][TR][TD]Чай, г[/TD][TD]2

[/TD][TD]2.8[/TD][TD]0.4[/TD][TD]0.1[/TD][TD]0.1[/TD][/TR][TR][TD]Сахар песок, г[/TD][TD]15

[/TD][TD]59.9[/TD][TD]0[/TD][TD]0[/TD][TD]15[/TD][/TR][TR][TD]ИТОГО[/TD][TD]1127[/TD][TD]360.4[/TD][TD]15.7[/TD][TD]4.3[/TD][TD]66.4[/TD][/TR][/TABLE]

Утренний перекус[TABLE][TR][TD][/TD][TD]Кол-во[/TD][TD]Калории[/TD][TD]Белки[/TD][TD]Жиры[/TD][TD]Углеводы[/TD][/TR][TR][TD]Сердце говяжье (Варка без слива), г[/TD][TD]100

[/TD][TD]73.7[/TD][TD]14.4[/TD][TD]2.6[/TD][TD]0[/TD][/TR][TR][TD]Подсолнечник, семечки, г[/TD][TD]10

[/TD][TD]60.1[/TD][TD]2.1[/TD][TD]5.3[/TD][TD]1.1[/TD][/TR][TR][TD]Яблоки, г[/TD][TD]250

[/TD][TD]117.5[/TD][TD]1[/TD][TD]1[/TD][TD]24.5[/TD][/TR][TR][TD]ИТОГО[/TD][TD]360[/TD][TD]251.3[/TD][TD]17.5[/TD][TD]8.9[/TD][TD]25.6[/TD][/TR][/TABLE]

Обед[TABLE][TR][TD][/TD][TD]Кол-во[/TD][TD]Калории[/TD][TD]Белки[/TD][TD]Жиры[/TD][TD]Углеводы[/TD][/TR][TR][TD]Вода, г[/TD][TD]300

[/TD][TD]0[/TD][TD]0[/TD][TD]0[/TD][TD]0[/TD][/TR][TR][TD]Капуста пекинская, г[/TD][TD]200

[/TD][TD]32[/TD][TD]2.4[/TD][TD]0.4[/TD][TD]4.1[/TD][/TR][TR][TD]Печень говяжья, г[/TD][TD]100

[/TD][TD]127[/TD][TD]17.9[/TD][TD]3.7[/TD][TD]5.3[/TD][/TR][TR][TD]Кофе растворимый, г[/TD][TD]3

[/TD][TD]3.6[/TD][TD]0.5[/TD][TD]0.1[/TD][TD]0.2[/TD][/TR][TR][TD]Абрикосы сушеные без косточки (курага), г[/TD][TD]50

[/TD][TD]116[/TD][TD]2.6[/TD][TD]0.2[/TD][TD]25.5[/TD][/TR][TR][TD]ИТОГО[/TD][TD]653[/TD][TD]278.6[/TD][TD]23.3[/TD][TD]4.4[/TD][TD]35.1[/TD][/TR][/TABLE]

Дневной перекус[TABLE][TR][TD][/TD][TD]Кол-во[/TD][TD]Калории[/TD][TD]Белки[/TD][TD]Жиры[/TD][TD]Углеводы[/TD][/TR][TR][TD]Морская капуста, г[/TD][TD]100

[/TD][TD]24.9[/TD][TD]0.9[/TD][TD]0.2[/TD][TD]3[/TD][/TR][TR][TD]Лещ вяленый, г[/TD][TD]100

[/TD][TD]221[/TD][TD]42[/TD][TD]5.9[/TD][TD]0[/TD][/TR][TR][TD]Чай, г[/TD][TD]2

[/TD][TD]2.8[/TD][TD]0.4[/TD][TD]0.1[/TD][TD]0.1[/TD][/TR][TR][TD]Вода, г[/TD][TD]300

[/TD][TD]0[/TD][TD]0[/TD][TD]0[/TD][TD]0[/TD][/TR][TR][TD]ИТОГО[/TD][TD]502[/TD][TD]248.7[/TD][TD]43.3[/TD][TD]6.2[/TD][TD]3.1[/TD][/TR][/TABLE]

Ужин[TABLE][TR][TD][/TD][TD]Кол-во[/TD][TD]Калории[/TD][TD]Белки[/TD][TD]Жиры[/TD][TD]Углеводы[/TD][/TR][TR][TD]Скумбрия атлантическая, г[/TD][TD]200

[/TD][TD]382[/TD][TD]36[/TD][TD]26.4[/TD][TD]0[/TD][/TR][TR][TD]Лук зеленый (перо), г[/TD][TD]50

[/TD][TD]10[/TD][TD]0.7[/TD][TD]0.1[/TD][TD]1.6[/TD][/TR][TR][TD]ИТОГО[/TD][TD]250[/TD][TD]392[/TD][TD]36.7[/TD][TD]26.5[/TD][TD]1.6[/TD][/TR][/TABLE]

Вечерний перекус[TABLE][TR][TD][/TD][TD]Кол-во[/TD][TD]Калории[/TD][TD]Белки[/TD][TD]Жиры[/TD][TD]Углеводы[/TD][/TR][TR][TD]Минтай, г[/TD][TD]100

[/TD][TD]72[/TD][TD]15.9[/TD][TD]0.9[/TD][TD]0[/TD][/TR][TR][TD]Горошек зеленый. Консервы, г[/TD][TD]250

[/TD][TD]100[/TD][TD]7.8[/TD][TD]0.5[/TD][TD]16.3[/TD][/TR][TR][TD]Вода, г[/TD][TD]300

[/TD][TD]0[/TD][TD]0[/TD][TD]0[/TD][TD]0[/TD][/TR][TR][TD]Чай, г[/TD][TD]2

[/TD][TD]2.8[/TD][TD]0.4[/TD][TD]0.1[/TD][TD]0.1[/TD][/TR][TR][TD]ИТОГО[/TD][TD]652[/TD][TD]174.8[/TD][TD]24[/TD][TD]1.5[/TD][TD]16.3[/TD][/TR][TR][TD]ИТОГО ЗА ДЕНЬ[/TD][TD]3544[/TD][TD]1705.8[/TD][TD]160.6[/TD][TD]51.8[/TD][TD]148.1[/TD][/TR][/TABLE]

Elena Дружинина, вам нужно написать свою таблицу хоть в ворде хоть в блокноте в таком виде и вставить  в свой блог 

Лиза Белкина, Спасибо! Может пронесет))

Elena Дружинина, а вы попробуйте выделить всю таблицу скопировать ее  и прям так вставить потом нажать эту кнопку ВВ,может получится

Виктория Атанова, просмотрела рацион 3 раза, не могу найти "невкусное".. А что вы имеете в виду, называя рацион невкусным?  Обычный набор продуктов, очень даже неплохой. Или вам не хватает тортиков-пирожных?

Если Вы на сушке, то почему добавив белков, Вы не сократили количество углеводов?Такой белковый перевес делают именно для того чтобы снизить калорийность еды за счет исключения значительного объема потребляемых углеводов...

Юлия Глинская, углеводы это энергия и для мозга нужны углеводы ,белок это  мышцы ,а вот жир если его много можно дефицыт сделать  в пределах разумного , ПОДКОЖНЫЙ ЖИР ОТРАВЛЯЕТ ОРГАНИЗМ
Результаты двух исследований показали, что ожирение может способствовать развитию воспалительного процесса в подкожном жире, а также создавать предпосылки для развития диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.Большая часть жира в организме откладывается под кожей, в виде, так называемой, подкожной жировой клетчатки. Весь остальной жир, получивший название висцеральный, преимущественно накапливается внутри мышечной ткани и между внутренними органами. Более 10 лет исследователи получали данные, согласно которым, при ожирении висцеральный жир синтезирует гормоноподобные соединения – провоспалительные цитокины, – ассоциированные с развитием метаболического симптома (комплекса симптомов, в том числе резистентности к инсулину, являющегося предшественником диабета 2 типа), накоплением жира в области талии и высоким кровяным давлением. То есть жир вреден а углевод полезен ,просто если углеводов через чур много то он про запас откладывается , нельзя делать переизбыток  углеводов ,но жир нужно уменьшить чтоб он начал из человека уходить 

Юлия Глинская,Углеводы на сушке являются главным регулятором протекания самой сушки. В этот период атлеты начинают соблюдать определенную диету и ограничения, чтобы снизить количество подкожного жира и повысить свою рельефность. Соревнующиеся спортсмены имеют в своем арсенале период массонабора, когда употребление пищи происходит в повышенных количествах с целью набора мышечной массы, и период жиросжигания, когда ограничивается калорийность, уменьшается количество жиров и углеводов, это нужно для того, чтобы атлет достиг лучшей своей формы для соревнований. Углеводы снижают  только  легко усвояемые такие как макароны крупы сладкое мучное

Юлия Глинская, так же убирается калорийность пищи но не резко как в этой программе а медленно чтоб стреса организма избежать в день нужно 4 калории снижать чтобы в месяц похудеть на 4 кг

Лиза Белкина, есть разница между жиром который едите и подкожным жиром. С'едаемый жир не перетходит автоматически в подкожный - это заблуждение, он переходит в него только при наличии того же избытка ккл, но при избытке ккл в подкожный жир перейдут и углеводы и белки... 
Жир, который едим не стоит опускать ниже нормы - он нужен для эндокринной системы. Если его сильно ниже нормы урезать на длительный период, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Другое дело, если жира перебор - жир очень калориен и, соответственно, жирной пищей легко незаметно перебрать ккл. Но мы ведь здесь считаем

я когда то вычитала  не помню в каком журнале  формулы вес умножить 26 (не меняемый коэффициент ) также на 28  (не меняемый коэффициент )
вода вес умножаем на 31 (не меняемый коэффициент )
т.е при весе 75 кг *26= 1950 ккал ,75 кг *28= 2100 ккал ,то есть при весе 75 кг для похудения нужно  от 1950 ккал до 2100 ккал.Воды же нужно 75*31=2 ,325 литра

Виктория Атанова, зато они полезны для организма 

Dr.Rediska, вы сами сказали  Если его сильно ниже нормы урезать на длительный период  .У меня учетом цели: 69 г
Содержание в рационе: 51.8 г
Процент от нормы: 75.1%
в другом рационе  
Рекомендуемое значение с учетом цели: 69 г
Содержание в рационе: 38.5 г
Процент от нормы: 55.8%
в третем 
Рекомендуемое значение с учетом цели: 69 гСодержание в рационе: 66.6 г
Процент от нормы: 96.5% 
в среднем у меня жир в норме 

Dr.Rediska,  даже иногда в неделю если смотреть бывает и перебор
Рекомендуемое значение с учетом цели: 483 гСодержание в рационе: 485.5 г (за 7 дней)
Процент от нормы: 100.5%

Рекомендуемое значение с учетом цели: 552 гСодержание в рационе: 534.8 г (за 14 дней)
Процент от нормы: 96.9%

Dr.Rediska,  бывает  либо орешков кешью переем  или салат со спаржей готовый  развесной  или селедки соленой налопаюсь и жировой баланс в норме за неделю  

Дарья,  так там из них 600г вода. Нормальный завтрак, на самом деле. Овсянка, овощи - почему нет?

Лиза Белкина, 

Лиза Белкина написал:
Углеводы...
Жиры...

Здесь вы мноему высказыванию никак не противоречите, и я с этим всем согласна

Лиза Белкина написал:
в другом рационе

...
Процент от нормы: 55.8%

это, лично я считаю, уже мало. Сама иногда грешу небольшим недобором, но стремлюсь все же стараться добирать. Да даже если и превышать жиры, но не превышать ккл, то это лучше, чем недобирать... на мой взгляд.
А вот то, что вы пишите за неделю около 100% - это классно

ооочень много еды и калорий... ну разве что вы очень высокая и являетесь активным фитнес-инструктором. ещё хочу посоветовать вам так сильно не растягивать желудок.

Лиза Белкина, жира всего 51.8, куда его убавлять. Это не много.

замечательный рацион)надо взять на заметку