Дневник питания и тренировок за 01.02.2018

Занимаясь силовыми, надо отслеживать прогресс, поэтому ведение дневника обязательно. Не поленитесь, разберитесь с ним, понажимайте на все кнопочки, вам за это ничего не будет, а под каждой частью тела откроется много упражнений, перед ними есть буква i , посмотрите там описание и технику выполнения. Вы же не меняете каждый день программу, вбейте свои основные упражнения и копируйте дневник, внося возможные изменения. Когда наловчитесь, это уже не будет проблемой.

Ольга Прокопенко, в том-то и дело, что тренировки мне составляет тренер и они практически никогда не повторяются. Если учесть, что это три круга состоящие из 3-5 дисциплин, к тому же, не по времени, как указанно на сайте, а по счету, то это вообще капец...))
было бы просто: круговая силовая, тогда это заняло бы минимум времени. Ещё мне не нравится, что при занесении тренировок в таблице увеличивается норма коллажа. Меня такие цифры пугают)) если в дни тренировок так много есть, тогда я никогда не похудею.... мне кажется

Наталья, нравится или нет тут не работает))), потому что, при условии, что вы не переоцениваете активность в тренировке и бытовую, организм на чём-то должен восстанавливаться, а увеличение дефицита выше нормы этому никак не способствует. Не пугайтесь, совершенно не обязательно съедать всё, но до нижней границы добирать надо.
Правда, есть нюанс если у Вас категория активности умственный труд, но вы не уверены, что вне тренировок двигаетесь на 10000 шагов в день, то да, тренировки можно не записывать. А если вы объективно много двигаетесь и тренируетесь, то не загоняйте свой организм, кормите его)))).

Наталья написал:
Ольга Прокопенко, в том-то и дело, что тренировки мне составляет тренер и они практически никогда не повторяются

Какая цель ваших тренировок?

Наталья, а ещё на тренера только не полагайтесь, сами тоже следите за своими ощущениями, самочувствием, не стесняйтесь задавать вопросы про тренировки, в том числе, что и для чего делаете, принцип построения конкретной тренировки и программы в целом. Обсудите с тренером, каких результатов и показателей и к какому времени планируете достигнуть, тогда процесс будет эффективным.

Заведите тетрадку, просите тренера (или сами это делайте) фиксировать упражнения, количество подходов и рабочий вес. Это поможет не только вас дисциплинировать и приучить выполнять упражнения осознанно, а в тренировке быть не марионеткой и отстранённым наблюдателем, но и тренер, видя вашу заинтересованность в процессе, будет внимательнее и мотивированнее на результат. 

Вот тут почитайте комментарии к топику http://health-diet.ru/people/user/215812/blog/149983/ как раз обсуждается проблема, почему не всегда стОит всецело полагаться на мнение тренера, а прислушиваться к себе, чтобы не заполучить перетрен, задавать вопросы и самой стараться вникнуть в процесс. Ну и вот здесь почитайте http://health-diet.ru/people/user/215812/ обязательно с комментариями. Надеюсь будет полезно)))))

Сергей Потапов, в частности-поддерживать мышцы в тонусе, а в целом- ради удовольствия.

Ольга Прокопенко,  спасибо большое за совет! Прочту обязательно. Я со своим тренером без малого три года и доверяю ей, больше, чем себе)

Наталья, такой подход приведёт к тому, что удовольствие получать по большей части будет тренер   , полагаю, Сергей Потапов, меня поддержит 

Ольга Прокопенко,  а мне не жалко) тем более, я думаю, так и есть

Ольга Прокопенко, вот, кстати, да! - я хожу даже больше 10000 шагов в день. Но, только летом, а сейчас погода не очень благоприятствует. Поэтому, в среднем 5000 выходит. Иногда больше, когда на дорожку становлюсь. Но, это не стабильно. 
Вобщем, если я правильно поняла: если день был очень активный в плане физ. нагрузки- лучше это учесть и съесть чуть побольше? 

Наталья, я тоже долго была со своим тренером и доверяла. Очень может быть, что до сих пор бы занималась, но я переехала, да и она клуб сменила.  Потыкалась в новом клубе к разным тренерам, потом стала сама восстанавливать свои тренировки и тут сделала для себя открытие, что столько лет была тем самым сторонним наблюдателем, упражнения выполняла как марионетка по программе тренера. А самое досадное, что, не имея конкретных целей и сроков их достижения, я за столько лет не добилась тела своей мечты, но зато была постоянным клиентом своего обожаемого тренера . 

Стала включать мозги, стало намного интереснее и понятнее, теперь к тренеру обращаюсь эпизодически для контроля прогресса, техники и корректировки программы. Потому что поняла, что за столько лет тренировок пора уже оторваться от маманькиной юбки и начать заниматься своим телом самой, а тренера воспринимать тем, кем он и является - учителем. Полученные от учителя знания надо применять самой, периодически возвращаясь для проверки домашнего задания, сдачи экзаменов и постановки новых целей.

Наталья, да, если чувствуете, что в быту убегались, и на дорожке пошагать удалось, и  тренировка прям супер прошла, покормите организм обязательно, он будет признателен))))

я только кардио вписываю)

Ольга Прокопенко, с большой долей вероятности вы правы... И, возможно, я тоже скоро расправлю крылышки и улечу из гнездышка) хотя, очень не хочется.... 

Наталья, ну да, там очень уютно   , но увы....пока птенец не начнёт огрызаться и периодически сваливать, наседка не пересмотрит своё отношение к нему  . 

Наталья написал:
Ольга Прокопенко, а мне не жалко) тем более, я думаю, так и есть

Тренер симпатичный))

Ольга Прокопенко написал:
Наталья, такой подход приведёт к тому, что удовольствие получать по большей части будет тренер , полагаю, Сергей Потапов, меня поддержит

Вы как всегда в точку))
Наталья  Силовые тренировки это достаточно сложный вид спорта несмотря на его простоту.   
Но и в тоже время достаточно прост для новичков (новичок 1-2 года занятий)
План составляется на 2-3 месяца ОДНИХ И ТЕХ ЖЕ УПРАЖНЕНИЙ. В этом заключен успех.
Когда тренер постоянно меняет упражнения, то цель одна - деньги.  Как можно дольше вас удержать у себя и путать, путать, путать. К сожалению эта тенденция сейчас повсеместно. 

Сергей Потапов, красавица))

Сергей Потапов, я, возможно, не так написала... упражнения, бывает, повторяются (может меняться вес) но, повторяются не в комплексе. А насчёт выкачивания денег... если это так, значит, за 42 года жизни я так и не научилась разбираться в людях.... 

Наталья, ответьте себе на вопрос "зачем я пришла в зал и чего добилась?" , если ответ невнятный, то поверьте, Вы не одиноки, я к своим выводам, изложенным выше, пришла, к сожалению, в том же возрасте или чуть старше, чем вы)))). Вот ещё почитайте нашу умничку, спортсменку и просто красавицу http://health-diet.ru/people/user/170408/blog/155344/ , которая, будучи классическим прямоугольником и довольно пухлой девушкой, в свои 39, занимаясь самостоятельно и изучая вопрос, добилась вот этого вот.

А в людях разбираться не надо, надо разбираться в себе и своих желаниях, за реализацию которых вы платите деньги и имеете право на результат. Точно так же, как остальные имеют право на заработок. Ничего личного, только бизнес)))))   . Ни один тренер не заинтересован, чтобы клиент уходил в свободное плавание, так же, как и клуб. Поверьте, они регулярно оттачивают мастерство управления клиентами и удержания их. А самое эффективное в этом деле личный контакт и видимость бурной деятельности для достижения абстрактного результата. Если "бурная деятельность" не даёт результат, то, увы, виновато разгильдяйство клиента и куча всяких бла-бла-бла, которые он не выполнил, хоть тренер и "старался". Вся эта фигня прекращается сразу, как только клиент начинает включать мозги, а тренеру приходится выбирать, либо реально работать на результат, либо потерять клиента окончательно . 

Ольга Прокопенко, блин, этот вопрос "зачем"? такой коварный. вразумительный ответ на него очень сложно получить. 

Марусичка, на самом деле-ничего сложного)) 
-чтобы не прижимать диван своим телом, поглощая плюшки;
- чтобы поставить плюсик в свою карму;
- чтобы, простите, задница не шлепала по коленкам;
- чтобы чувствовать своё тело благодаря обретенному мышечному корсету;
-и, чтобы, в конце концов дать себе шанс сжечь эти ненавистные жиры, налипшие на бока благодаря хорошим зубам и безудержному аппетиту.....
как-то так.....

Наталья, для пп 1,3,5 к залу о ношения не имеют-худеют на кухне а не в зале.
п2 это пожалуй имеет,но только к йоге.
п 4 "чувствовать тело" немогу воспинять вообще