Ольга Колбенева

05.02.2018 12:04

Дневник питания и тренировок за 04.02.2018

Здравствуйте! У меня закончился комплекс витаминов и рейтинг сразу же заметно упал, несмотря на довольно приличный по моим прикидкам рацион.
Похоже, что рацион свой я балансировала-балансировала, но так и не выбалансировала

- многих нутриентов не хватает. Добавлять что-то ещё ( из продуктов) сложно, потому что по калориям всё в пределах нормы. Вы, наверное, скажете, чтобы я не парилась, в другие дни доберу нужные нутриенты, и всё уравновесится, Но чем? Я не могу сообразить что на что нужно поменять. Подскажите, люди добрые!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
пшённая каша с тыквой	220	196.9	7.7	5.1	29.9
Морковь	47	19.3	0.4	0.1	3.2
Итого	574	241.7	9.8	7.2	33.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вигантол (витамин Д)	1	0	0	0	0
Ессентуки №4	166	0	0	0	0
Итого	327	221.5	9.3	6.1	30.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Грецкий орех	9.9	64.9	1.6	6	1.1
Суп-лапша из индейки	260	103.2	5.5	4.7	9.6
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Итого	314.9	293.6	15.5	20.3	12.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	120	191	19.6	8.3	8.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые	107	242.9	31.2	12.2	0
Пекинская капуста	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Перец венгерский	26	7.5	0.2	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	26	3.6	0.2	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	505	261.4	32.2	12.4	3.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Итого	133	58.6	0.7	0.4	12.5
Итого за день	1973.9	1256.1	87.2	55.2	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмилка 05.02.2018 12:17

Для начала заполните таблицу вес и измерения, вам самой будет наглядней. Вместо ветчины печень любая. На ужин обжаренная свинина , но масло для жарки не указано, перечислены овощи , но никакой заправки нет. Утренний перекус тоже масло на котором жарили не указали . Учитывайте все до мелочей не обманывайте себя . Просмотрите лучшие рационы под свою калорийность может для себя что то подберете

Ольга Прокопенко 05.02.2018 12:27

не все продукты расписаны в базе по микронутриентам, поэтом у сравнивайте и выбирайте те, где больше данных или действительно не парьтесь)))). Если что-то смущает и огорчает, проверьте те же продукты по другим базам и успокойтесь. Посмотрите даже рис, который вы указали и крупу рисовую, разница есть))))).

Ольга Колбенева 05.02.2018 12:27

Людмилка, спасибо! Дело в том, что я жарю мясо и яйца без масла, на сухой сковороде, (специально такую сковородку искала). Так что масла в данном случае никакого не использовала. Овощи на ужин тоже ела в чистом виде - просто порезала и ела, без заправки. А вот ветчину на печень поменять - хорошая идея, попробую! Спасибо!

Ольга 05.02.2018 12:30

Печень, сельдь, морская капуста, бобовые и ваш рейтинг взлетит до небес )

Ольга Колбенева 05.02.2018 12:32

Ольга Прокопенко, спасибо, дельный совет! С улыбкой

Ольга Колбенева 05.02.2018 12:33

Ольга, морская капуста для йода? Я её не люблю ужасно. Но нашла выход - пью по 100 г. "Ессентуки" в день и йод норм. Вот на бобовые надо обратить внимание. Спасибо, что напомнили. С улыбкой

Людмилка 05.02.2018 12:35

Ольга Колбенева, делайте свой паштет из печени(по 100г морковь,кабачок,печень сварить взбить блендером по количеству массы желатин и сливочное и растит масло) Дня на 3 хватает)

Ольга 05.02.2018 12:36

Ольга Колбенева, в морской капусте много полезного, кроме йода, но если не любите, то и заставлять себя не надо, стройнеть надо с удовольствием )

Ольга Колбенева 05.02.2018 13:16

Людмилка, Спасибо, интересный рецепт! С улыбкой

А масла сколько нужно?

Ольга Колбенева 05.02.2018 13:16

Ольга, это точно! Подмигиваю

Людмилка 05.02.2018 13:18

Ольга Колбенева, по своему рациону, я для себя готовлю 5-10 г мне достаточно.

ирина владимировна 05.02.2018 13:25

Печень трески ,всего10 гр и норма (делю по 10 - 20 гр и в морозилку) ,еще сельдь ,скумбрия ,смотрите в дневнике - продукты- лидеры

Ольга Колбенева 05.02.2018 19:03

ирина владимировна, а в чём Вы печень морозите, в пакетике?

ирина владимировна 06.02.2018 11:25

Ольга Колбенева, я нарезаю кусочки правильного хлеба и на него кладу печень и в лотке замораживаю

Нина 06.02.2018 13:45

я пью их постоянно

ирина владимировна 06.02.2018 14:39

Нина Ефремова, если питание сбалансировано, то витамины можно не употреблять вообще. Зимой в наших широтах обычно не хватает витамина С, его и применять. Из минералов практически всем не хватает кальция.Витамины обычно применяют прерывистыми курсами с профилактической целью. Они в организме не накапливаются. У каждого есть свой период полувыведения. Лишнее выводится, дозы в поливитаминах не лечебные, а профилактические.

Elena chibambam 06.02.2018 14:45

А я сегодня на 1000 калорий, так как вчера малой истерикой довел, что я наелась шоколада.)))) Да я и водки бы вчера выпила, если б была. Сегодня разгружаюсь рейтинг 75 на 1000 калорий, без витаминов. Гороховая каша - всему голова. Даже без семечек, льна и прочего безобразия))

Ольга Колбенева 06.02.2018 16:57

Elena Дружинина, гороховая каша??! Вот это да! Никогда бы не подумала, что она такая полезная!

Ольга Колбенева 06.02.2018 16:58

ирина владимировна, А потом такими бутербродиками и едите, да? Спасибо, ценный совет. Дарю цветочек

Elena chibambam 06.02.2018 21:21

Ольга Колбенева, Я давно для себя открыла. Готовлю, и замораживаю по порциям)

Татьяна дочь Павла 06.02.2018 21:33

Elena Дружинина, Просто любуюсь!Образцово-показательный морозильник.У меня выдвижные ящики,что не очень удобно.Вы ,случайно,их не выбросили?

Elena chibambam 07.02.2018 10:13

Татьяна дочь Павла, Это все от лени.) Не хочу каждый день готовить. А мужу нужно каждый день давать приличный обед, слава Богу он согласен на мороженое. Он иранец, пару лет поел украинской кухни, потом обострился гастрит. Какое-то время покупали еду в ресторане, потом я научилась. И себе тоже удобно. Готовлю блюда с фасолью, горохом у них и рейтинг высокий и не дорого, одно но, что с ними надо возиться. Вот раз в 3 недели вожусь)

Elena chibambam 07.02.2018 10:15

Elena Дружинина, А была бы у меня морозильная камера (некуда ставить), я бы налепила вареников со всем чем можно на пол года, и зажила бы)

Ольга Колбенева 07.02.2018 11:10

Elena Дружинина, круто! А поделитесь, пожалуйста, рецептами этих каш - там же не только горох?

Elena chibambam 09.02.2018 10:12

Ольга Колбенева, Очень просто, пассеровка лук, морковь, мясо (курица или еще что, можешь добавить печень тогда рейтинг еще выше будет, можно печень есть пару раз в неделю, а модно просто по чуть-чуть) Можешь добавить капусту, она понизит калорийность. У меня с капустой калорийность последняя 83. Тоесть 300 грамм такой каши в обед да еще и салат спокойно получается. Я использую по очереди горох, чечевицу, фасоль. Делаю по очень много и морожу. Сама ем и сынишка бывает)

Ольга Колбенева 09.02.2018 10:31

Elena Дружинина, ооо, спасибо! Воспользуюсь рецептом обязательно!