Дневник питания и тренировок за 24.01.2018

Здравствуйте, я первый день с вами. Понимаю, что рацион смешной, но всё же хотелось бы услышать мнение профи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	140	281.4	9.5	1.8	55.7
Вода	800	0	0	0	0
Вигантол (витамин Д)	1	0	0	0	0
Супрадин (комплекс витаминов)	1	0	0	0	0
Итого	942	281.4	9.5	1.8	55.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	5	8.3	0.8	0.2	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная	30	35.4	4.9	1.2	0.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	336	506.3	23	19.3	57.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актимель малиновый с чабрецом	100	79	2.6	2.5	11.5
Итого	100	79	2.6	2.5	11.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	140	219.8	8.1	1.3	40.3
Вода	270	0	0	0	0
Грудки индейки по итальянски	190	191	22.8	3.8	14.4
Итого	600	410.8	30.9	5.1	54.7
Итого за день	1983	1280.6	66.8	28.3	183.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Время: 20 мин

Kristina 24.01.2018 21:04

Да, посмеялась с перебора углеводов. Я бы их предложила следующий раз выравнивать за счет жиров - допустим, променяв полпорции макарон или риса на подливку из хорошего растительного масла. Как вам?