Сергей Ситкин

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей Ситкин

24.01.2018 21:34

Дневник питания и тренировок за 24.01.2018

Всем привет!
Сегодня мой первый день контроля.
Во всем недобор кроме жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на молоке	200	194	5	32	6.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	600	424.1	8.4	39.6	43.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	200	553.8	26.8	24	61.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	553.8	26.8	24	61.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет Марковой	200	165.2	3	10.8	13.4
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Кукуруза, консервы	90	52.2	2	0.4	10.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	526.8	17.6	35.6	33.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	1190	351.2	44.3	1.2	38.7
Итого за день	2800	1855.9	97.1	100.4	176.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочный день 3 16:00 17:00

Тяга одной гантели в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	8	8	8	8	8	600

Сгибание рук со штангой стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Упражнение лягушка

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	2	62
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Повторения: 452 раз

Вес снаряда: 1500 кг

5

Алексей 24.01.2018 21:45

Приветствую! По дневнику тренировок: в протяжке и сгибаниях с гантелями указан вес одной гантели?

Ксения Л 24.01.2018 21:50

Белка б побольше, Вы не мясоед?

Сергей Ситкин 25.01.2018 07:40

Алексей Соколов, обе

Сергей Ситкин 25.01.2018 07:41

Ксения Ляховская, просто в этот день мясного дома что то не оказалось)

Ксения Л 25.01.2018 07:46

Сергей Ситкин, Потихоньку обживетесь, разнообразите, ведь есть и творог, и морепродукты, и рыба, и яйца)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Вермишель с молоком

Автор Анна

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий