Андрей
28.07.2014 05:32
Дневник питания и тренировок за 27.07.2014
Дневник питания и тренировок за 27.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр колбасный копчёный 30% "Тюкалинский" |
56
|
125.4 | 14.4 | 7.6 | 0 |
| Ячневая крупа |
120
|
375.6 | 12 | 1.6 | 78.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 27.07.14 |
150
|
58.1 | 1.8 | 1.8 | 8.1 |
| Итого | 1027 | 679.1 | 34 | 17.3 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
110
|
387.2 | 13.5 | 6.8 | 68 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 451 | 13.5 | 6.8 | 83.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
69
|
154.6 | 12 | 11.8 | 0 |
| Икра соленая |
16
|
14.1 | 2.8 | 0.3 | 0 |
| Картофель |
400
|
308 | 8 | 1.6 | 65.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Овощная смесь от 27.07.14 |
150
|
58.1 | 1.8 | 1.8 | 8.1 |
| Итого | 646 | 624.6 | 24.6 | 25.5 | 73.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
81
|
187.9 | 4.2 | 0.2 | 41.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 333.9 | 5.5 | 0.5 | 75.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 27.07.14 |
150
|
58.1 | 1.8 | 1.8 | 8.1 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Абрикос, семя костянки |
20
|
104 | 5 | 9.1 | 0.6 |
| Итого | 270 | 461.1 | 29.8 | 12.5 | 56.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 27.07.14 |
194
|
75.1 | 2.3 | 2.3 | 10.5 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
76
|
102.6 | 13.7 | 5.3 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
134
|
166.2 | 22.8 | 6.7 | 2.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
143
|
75.8 | 4.1 | 3.6 | 5.7 |
| Икра частиковых рыб свежая |
21
|
18.5 | 3.7 | 0.4 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1088 | 471.1 | 49.8 | 19.1 | 21.9 |
| Итого за день | 4291 | 3012.4 | 156.6 | 81.7 | 407.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
223.4 |
223.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 478.5 ккал
Время: 238.4 мин
1
1
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
