Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

16.05.2019 13:54

Дневник питания за 15.05.2019

Удерживать границы по кбжу, удается только благодаря физнагрузкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	33	86.5	2.5	1	17
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Вода питьевая	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	719	174	2	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр ДОР БЛЮ	12	42.5	2.5	3.6	0.3
Вода питьевая	300	0	0	0	0
Итого	490	77	2	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр ДОР БЛЮ	15	53.1	3.2	4.5	0.4
торт наполеон	40	130.8	2.3	6.5	15.4
Вода питьевая	300	0	0	0	0
Итого	533	219	5	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	74	20.7	1.3	0.1	3.5
Салат витаминный из морской капусты	110	88	1.1	6.6	5.5
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	65	56.6	1.2	0.1	11.9
Шиповник натуральный. Напиток чайный	4	10.8	1.6	0	2.6
Котлеты из щуки	55	81.8	9.2	3.6	3.1
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	2.9	0.3	0	0.4
Итого	326	260	14	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт наполеон	60	196.2	3.5	9.7	23.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	199	3	9	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из щуки	120	178.6	20	7.8	6.8
Салат из капусты	150	83.3	2.1	5.9	5.6
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло подсолнечное	7	62.9	0	7	0
Итого	435	485	27	26	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	30	7.9	0.1	0.5	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	480	175	33	1	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	467	151	9	6	11
Итого за день	4110	1745	99	75	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна Власова 16.05.2019 13:59

Тренировка у вас очень энергозатратная. Если не секрет , чем занимаетесь?

Крутышка Cat 16.05.2019 14:14

Ну вот и классно!

Елена 20.05.2019 12:18

Татьяна Власова, весенне-посадочные работы в огороде, плавание 2 раза в неделю, пешком на работу с утра, часть пути 25-30мин.

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Стручковая фасоль с лисичками

Автор InnaLandina

ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде

Автор Марина ИМТ=24,1

Смузи из клубники

Автор Валентина

Интересные блоги