Елена

15.05.2019 12:40

Дневник питания за 14.05.2019

Белки добираю с трудом.Подскажите пожалуйста еду богатую белком, кроме грудки и творога, всё остальное тянет за собой жиры и угли. Творог ем уже пртнудительно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	33	86.5	2.5	1	17
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Вода питьевая	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	719	174	2	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Творог полужирный 9,0% жирности	105	177.5	18.9	9.5	3.2
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
Итого	353	259	21	12	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зелёный	83	38.5	1	3.1	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Шиповник натуральный. Напиток чайный	4	10.8	1.6	0	2.6
Вода питьевая	500	0	0	0	0
Итого	592	76	3	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Куриная грудка (филе) (Варка)	125	121.1	26.3	1.6	0.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	335	357	30	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад Классический [Вдохновение]	1	58	0.7	4.2	4.3
Итого	310	61	0	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная (куриная)	110	130.1	15.4	6.5	2.4
Салат витаминный из морской капусты	80	64	0.8	4.8	4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	519	450	22	16	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
торт наполеон	50	163.5	2.9	8.1	19.3
Рыбные котлеты	52	49	5.6	1.9	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	672	220	8	10	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Итого	237	136	8	6	10
Итого за день	3737	1736	98	74	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 15.05.2019 12:40

Морепродукты

Елена 15.05.2019 12:43

Жанна, согласна, но дороговато.

ольга 15.05.2019 12:46

Бобовые: фасоль, горох, нут, соя. Орехи.

Жанна 15.05.2019 12:56

Елена, это да

Ольга Плеханова 15.05.2019 13:01

Рыбка паровая выручает, икра (минтая, судака с сетевых маг. не дорого).

Елена 15.05.2019 13:30

ольга, Орехи, да,но там много жиров. А бобовых много нельзя, панкреатит.

Елена 15.05.2019 13:32

Ольга Плеханова (сброс веса), да, спасибо за подсказку, надо к рыбке периодически возвращаться, хоть она и не дешевая.

Staisi13 15.05.2019 13:33

Вот аналогичный вопрос)) Что подходит, то дорого, что дёшево - много лишнего. У самой беда, белков катастрофически не добираю... Где б что купить дёшево и сердито))

ольга 15.05.2019 13:35

Елена, Ничего много нельзя, все в разумных пределах. Ну на счет панкреатита, не знаю особенности болезни, извините.

Ольга Прокопенко 15.05.2019 13:36

а почему вам жиры не нужны? Я бы углей убавила в пользу чего-то жирно-белкового)))

Ольга Плеханова 15.05.2019 15:45

Елена, Ну это какие у вас предпочтения. Я беру сельдь, горбушу - устраивает и цена и сытность. Делаю просто паровую, без специй и соли, не надоедает.
Дарю цветочек

Ольга Плеханова 15.05.2019 15:48

Елена, Я замачиваю нут, без варки. Высчитываю 1/3 при записи в рацион (например у меня 15 гр. замоченного, пишу 5 сырого), добавляю просто в салат, иногда и так похрумкать. Это не много, но белка добавляет.

Татьяна Дудина 15.05.2019 16:16

смотрите, нашла рецептик запеканки. поесть я люблю, много и часто, но парадокс - после 150 грамм запеканки с овощами, часа 4 вообще не думала о еде. муж тоже самое отметил..
гречку отварила отдельно. печень у меня с сердечками была, ее и фелиное куре на мясорубке крутанула, потом все смешала и запекла в духовке.
вкусно и в холодном, и в горячем виде

Ирина Ирина 15.05.2019 18:27

Интересный рецепт,попробую обязательно,а то гречку никак не хочу.Спасибо

Елена 16.05.2019 12:26

Ольга Прокопенко, да жиры нужны, безусловно, но с ними нет проблем.

Ольга Прокопенко 16.05.2019 13:19

Елена, начинайте составлять рацион с белков, они притащат с собой жиры. Когда с белками всё будет норм, добавьте недостающие жиры в салат или в ином виде. Последними подгоняйте углеводы. Они тоже могут притащить и белок, и жиры, но тогда можно подкорректировать чистый белок или жир, или пусть лучше будет перебор по Б и Ж, чем по У))). Я сама стараюсь следить, чтобы белков и жиров было больше, а углей меньше, где-то середина-на-половину договариваюсь со всеми))).

Татьяна 16.05.2019 13:26

Здравствуйте, Елена! А я вам порекомендую свой вкусный рецепт! Посмотрите по ссылочке
https://health-diet.ru/people/user/311690/blog/190709/

Валентина И 16.05.2019 13:30

фасоль, чечевица, горох, яйца без желтка, гречка

Мила 16.05.2019 13:36

Елена, а оно Вам надо? Без тренировок 1 г. на кг более чем достаточно. 1,5 - 2 это уже для роста мышц едят. Я иногда ем просто белок варёный из яиц, если нужен.

NiPer 16.05.2019 14:28

Спортивный протеин. Разводите молоком и пьете вкусный коктейль.

anutka 16.05.2019 16:02

любое мясо, рыба (даже самая дешевая) - у меня часто путасу, салака. печень, молочка (творог, молоко, сметана, йогурт)

Елена 16.05.2019 18:37

Ольга Прокопенко, спасибо, я стараюсь.Возраст заставляет задумыватся о питании. Хочется быть здоровым "во все органы", насколько это возможно.

Вера 16.05.2019 18:53

Яичный белок от вареного яйца.

Татьяна Власова 16.05.2019 18:55

Желатин

Екатерина 16.05.2019 19:05

Говядина, индейка, рыба, чечевица и яйца)

Наталья Зотова 16.05.2019 19:34

Staisi13, у нас, например, можно купить яичные белки жидкие в бутылках продают, по-моему, по литру, пастеризованные. Я часто делаю омлет из одних белков с молоком 0,5% жирности. И так ем и могу добавить в овощной салат для увеличения белка в рационе.

1804 16.05.2019 19:40

Сделайте колбасу куриную с добавкой желатина.

Наташа 16.05.2019 19:43

тунец в консервах - быстро, удобно, всегда под рукой. Чистый белок!

16.05.2019 20:16

Кальмары, креветки, минтай, молоки рыб.

Elena chibambam 16.05.2019 20:21

яйца.....для меня лучший белок....рыба тоже, но яйца доступней.

Мария Ки 16.05.2019 20:28

В дневнике у вас фильтр белки не показывает?

Staisi13 16.05.2019 20:33

Наталья Зотова, ни разу не видела)) А желтки из яиц переводить жалко) Вот ведь я скупердяйка хД) Но за идею спасибо, что нибудь придумаю)

Наталья Зотова 17.05.2019 05:34

Не знаю в какой стране Вы живете, в России я покупаю в Глобусе.

Ольга 17.05.2019 05:48

У меня белок это:
1. Сырники (творог, изюм, банан, манка — БЖУ 22/6/7
2. Котлеты веганские (фасоль, Пшено — БЖУ 18/2/50
3. Творожок мягкий данон с грушей — БЖУ творога 8/5/4
4. Оладьи грудка (грудка фарш, лук, соль перец, 2 взбытых белка) БЖУ 27/1.5/0.7
5. Сырники тофу ( тофу, банан, белок яйца, манка, изюм БЖУ 15/5/11
6. Протеин веган БЖУ 79/3/4
7. Бутет- хлеб ц/з, авокадо, белок яйца БЖУ 9/6/17

и бесконечное множество рецептов- это и запеканки с творога и запеканки с тофу и омлет и хумус и бутер с творожным сыром и рыбой...

Елена 17.05.2019 09:13

Ольга, отличный рацион, даже слюнки потекли (пора на утренний перекус), но всё это требует времени, а его постоянно не хватает, особенно сейчас, когда в разгаре посевные и прополочные работы.Всё равно большое спасибо, сохраню на потом, весна с летом быстро пройдут т времени будет побольше.

Ольга 17.05.2019 10:35

Елена, у меня трое детей, один в садик, двое в школу, работа с 9 до 18.00 5/2, тренировка с утра натощак, пишу книгу, пишу программы питания, веду инстаграмм, пишу тренировки..и готовлю по вечерам на завтрашний день. не думаю, что у вас занятость больше))) Многое можно приготовить впрок главное задаться целью Подмигиваю

Елена 18.05.2019 11:44

Ольга, полностью с Вами согласна. Ещё 10 лет назад,(тогда мне было 45 лет), я летала, и не знала усталости.Да даже 5 лет назад ощущала себя по другому.Сейчас, если несколько дней сплю меньше 7 часов, я никакая (ВСД сразу даёт о себе знать)Встаю в 5 утра, иногда и раньше, отбой не позже 21.30-22.00. Работа напряжённая, огород, переодически внуки, поэтому стараюсь как могу следить за рационом. Иногда очень большое желание закинуть весы и ничего не считать. Но я упёртая.

Елена 18.05.2019 11:47

Мила, неее, боюсь всяких остеопорозов и иже с ними.

Ольга 21.05.2019 12:00

Елена, попроьуйте веган ) серьезно. момей маме 65 лет, весила 120кг. перешла на веган, скинула уже 20кг и стала летать. проболжает худеть и при этом пышет энергией

Елена 22.05.2019 10:07

Ольга, да я больше по правильным бжу. А за весом я слежу. У меня сейчас 60 кг, самый большой вес был 67 кг, лет 12 назад. Если набираю 63, сразу принимаю меры. А веган у меня в посты,примерно недель 20 в год.