Елена
15.05.2019 12:40

Дневник питания за 14.05.2019

Белки добираю с трудом.Подскажите пожалуйста еду богатую белком, кроме грудки и творога, всё остальное тянет за собой жиры и угли. Творог ем уже пртнудительно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
33
86.5 2.5 1 17
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Вода питьевая
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Творог полужирный 9,0% жирности
105
177.5 18.9 9.5 3.2
Ряженка 4,0% жирности
70
46.9 2 2.8 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зелёный
83
38.5 1 3.1 1.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Шиповник натуральный. Напиток чайный
4
10.8 1.6 0 2.6
Вода питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
200
146.9 3.9 0.8 31
Куриная грудка (филе) (Варка)
125
121.1 26.3 1.6 0.5
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад Классический [Вдохновение]
1
58 0.7 4.2 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень тушеная (куриная)
110
130.1 15.4 6.5 2.4
Салат витаминный из морской капусты
80
64 0.8 4.8 4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25
60.5 2.1 0.7 11.6
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Картофель (Варка в кожуре)
200
146.9 3.9 0.8 31
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
20
5.3 0.1 0.3 1.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
торт *наполеон*
50
163.5 2.9 8.1 19.3
Рыбные котлеты
52
49 5.6 1.9 2.4
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
17
19.4 2.1 0.6 1.5
Кефир 2,5% жирности
220
116.6 6.4 5.5 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна 15.05.2019 12:40
Морепродукты
Елена 15.05.2019 12:43
Жанна, согласна, но дороговато.
ольга 15.05.2019 12:46
Бобовые: фасоль, горох, нут, соя. Орехи.
Жанна 15.05.2019 12:56
Елена, это да
Рыбка паровая выручает, икра (минтая, судака с сетевых маг. не дорого). 
Елена 15.05.2019 13:30
ольга, Орехи, да,но там много жиров. А бобовых много нельзя, панкреатит.
Елена 15.05.2019 13:32
Ольга Плеханова (сброс веса), да, спасибо за подсказку, надо к рыбке периодически возвращаться, хоть она и не дешевая.
Staisi13 15.05.2019 13:33
Вот аналогичный вопрос)) Что подходит, то дорого, что дёшево - много лишнего. У самой беда, белков катастрофически не добираю... Где б что купить дёшево и сердито))
ольга 15.05.2019 13:35
Елена, Ничего много нельзя, все в разумных пределах. Ну на счет панкреатита, не знаю особенности болезни, извините.
а почему вам жиры не нужны? Я бы углей убавила в пользу чего-то жирно-белкового)))
Елена, Ну это какие у вас предпочтения. Я беру сельдь, горбушу - устраивает и цена и сытность. Делаю просто паровую, без специй и соли, не надоедает.
Елена, Я замачиваю нут, без варки. Высчитываю 1/3 при записи в рацион (например у меня 15 гр. замоченного, пишу 5 сырого), добавляю просто в салат, иногда и так похрумкать. Это не много, но белка добавляет.
Татьяна Дудина 15.05.2019 16:16
смотрите, нашла рецептик запеканки. поесть я люблю, много и часто, но парадокс - после 150 грамм запеканки с овощами, часа 4 вообще не думала о еде. муж тоже самое отметил..
гречку отварила отдельно. печень у меня с сердечками была, ее и фелиное куре на мясорубке крутанула, потом все смешала и запекла в духовке. 
вкусно и в холодном, и в горячем виде
Ирина Ирина 15.05.2019 18:27
Интересный рецепт,попробую обязательно,а то гречку никак не хочу.Спасибо
Елена 16.05.2019 12:26
Ольга Прокопенко, да жиры нужны, безусловно, но с ними нет проблем.
Елена, начинайте составлять рацион с белков, они притащат с собой жиры. Когда с белками всё будет норм, добавьте недостающие жиры в салат или в ином виде. Последними подгоняйте углеводы. Они тоже могут притащить и белок, и жиры, но тогда можно подкорректировать чистый белок или жир, или пусть лучше будет перебор по Б и Ж, чем по У))). Я сама стараюсь следить, чтобы белков и жиров было больше, а углей меньше, где-то середина-на-половину договариваюсь со всеми))). 
Татьяна 16.05.2019 13:26
Здравствуйте, Елена! А я вам порекомендую свой вкусный рецепт! Посмотрите по ссылочке
https://health-diet.ru/people/user/311690/blog/190709/
Валентина И 16.05.2019 13:30
фасоль, чечевица, горох, яйца без желтка, гречка
Мила 16.05.2019 13:36
Елена, а оно Вам надо? Без тренировок 1 г. на кг более чем достаточно. 1,5 - 2 это уже для роста мышц едят. Я иногда ем просто белок варёный из яиц, если нужен.
NiPer 16.05.2019 14:28
Спортивный протеин. Разводите молоком и пьете вкусный коктейль.
anutka 16.05.2019 16:02
любое мясо, рыба (даже самая дешевая) - у меня часто путасу, салака. печень, молочка (творог, молоко, сметана, йогурт)
Елена 16.05.2019 18:37
Ольга Прокопенко, спасибо, я стараюсь.Возраст заставляет задумыватся о питании. Хочется быть здоровым "во все органы", насколько это возможно.
Вера 16.05.2019 18:53
Яичный белок от вареного яйца.
Желатин
Екатерина 16.05.2019 19:05
Говядина, индейка, рыба, чечевица и яйца)
Наталья Зотова 16.05.2019 19:34
Staisi13, у нас, например, можно купить яичные белки жидкие в бутылках продают, по-моему, по литру, пастеризованные. Я часто делаю омлет из одних белков с молоком 0,5% жирности. И так ем и могу добавить в овощной салат для увеличения белка в рационе.
1804 16.05.2019 19:40
Сделайте колбасу куриную с добавкой желатина.
Наташа 16.05.2019 19:43
тунец в консервах - быстро, удобно, всегда под рукой. Чистый белок!
16.05.2019 20:16
Кальмары, креветки, минтай, молоки рыб.
Elena chibambam 16.05.2019 20:21
яйца.....для меня лучший белок....рыба тоже, но яйца доступней.
Мария Ки 16.05.2019 20:28
В дневнике у вас фильтр белки не показывает?
Staisi13 16.05.2019 20:33
Наталья Зотова, ни разу не видела)) А желтки из яиц переводить жалко) Вот ведь я скупердяйка хД) Но за идею спасибо, что нибудь придумаю)
Наталья Зотова 17.05.2019 05:34
Не знаю в какой стране Вы живете, в России я покупаю в Глобусе.
Ольга 17.05.2019 05:48
У меня белок это:
1. Сырники (творог, изюм, банан, манка — БЖУ 22/6/7
2. Котлеты веганские (фасоль, Пшено — БЖУ 18/2/50
3. Творожок мягкий данон с грушей — БЖУ творога 8/5/4
4. Оладьи грудка (грудка фарш, лук, соль перец, 2 взбытых белка) БЖУ 27/1.5/0.7
5. Сырники тофу ( тофу, банан, белок яйца, манка, изюм БЖУ 15/5/11
6. Протеин веган БЖУ 79/3/4
7. Бутет- хлеб ц/з, авокадо, белок яйца БЖУ 9/6/17

и бесконечное множество рецептов- это и запеканки с творога и запеканки с тофу и омлет и хумус и бутер с творожным сыром и рыбой... 
Елена 17.05.2019 09:13
Ольга, отличный рацион, даже слюнки потекли (пора на утренний перекус), но всё это требует времени, а его постоянно не хватает, особенно сейчас, когда в разгаре посевные и прополочные работы.Всё равно большое спасибо, сохраню на потом, весна с летом быстро пройдут т времени будет побольше.
Ольга 17.05.2019 10:35
Елена, у меня трое детей, один в садик, двое в школу,  работа с 9 до 18.00 5/2, тренировка с утра натощак, пишу книгу, пишу программы питания, веду инстаграмм, пишу тренировки..и готовлю по вечерам на завтрашний  день.  не думаю, что у вас занятость больше))) Многое можно приготовить впрок  главное задаться целью 
Елена 18.05.2019 11:44
Ольга, полностью с Вами согласна. Ещё 10 лет назад,(тогда мне было 45 лет), я летала, и не знала усталости.Да даже 5 лет назад ощущала себя по другому.Сейчас, если несколько дней сплю меньше 7 часов, я никакая (ВСД сразу даёт о себе знать)Встаю в 5 утра, иногда и раньше, отбой не позже 21.30-22.00. Работа напряжённая, огород, переодически внуки, поэтому стараюсь как могу следить за рационом. Иногда очень большое желание закинуть весы и ничего не считать. Но я упёртая.
Елена 18.05.2019 11:47
Мила, неее, боюсь всяких остеопорозов и иже с ними.
Ольга 21.05.2019 12:00
Елена, попроьуйте веган ) серьезно. момей маме 65 лет, весила 120кг. перешла на веган, скинула уже 20кг и стала летать. проболжает худеть и при этом пышет энергией
Елена 22.05.2019 10:07
Ольга, да я больше по правильным бжу. А за весом я слежу. У меня сейчас 60 кг, самый большой вес был 67 кг, лет 12 назад. Если набираю 63, сразу принимаю меры. А веган у меня в посты,примерно недель 20 в год.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты