Дневник питания за 10.05.2019

Движение, это жизнь. Работы на грядках дают возможность съесть больше вкусняшки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	298	268	19	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Вода минеральная природная питьевая столовая Майская хрустальная	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Итого	363	224	7	13	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная природная питьевая столовая Майская хрустальная	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Скумбрия холодного копчения	90	135	21.1	5.8	0
Салат из капусты	200	111	2.8	7.8	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	825	532	29	26	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Итого	278	154	4	12	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты "Тёмная ночь"	17	69.8	0.4	2.3	12.5
Итого	267	72	0	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	200	111	2.8	7.8	7.4
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Скумбрия холодного копчения	70	105	16.4	4.5	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	720	442	27	13	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	212	147	7	8	9
Итого за день	3113	1842	96	91	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 10.05.2019 12:21

Не только грядки) вчера целый день мыла окна, убирала, занималась цветами,готовила, стирала...вообщем, нагрузка пошн бонусом) Со спокойной душой съела мороженое, понимая, что оно отлично вписывается в рацион) довольна и собой и мороженным)