Елена
23.03.2019 19:47
Дневник питания за 22.03.2019
Белка не хватает. Повышаешь количество, углеводы подскакивают.
Будем искать варианты, всё в наших руках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Каша гречнево-рисовая |
133
|
142.8 | 3.3 | 3.3 | 26.1 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Постное [Белогорье] |
10
|
41 | 0.8 | 1 | 7.1 |
| Итого | 849 | 254 | 4 | 4 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат сборный |
157
|
122.6 | 1.6 | 11.3 | 3.6 |
| Вода питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
60
|
36.6 | 4.3 | 2.2 | 0.6 |
| Хлеб губернский |
27
|
64.8 | 2 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 444 | 224 | 7 | 13 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник натуральный. Напиток чайный |
3
|
8.1 | 1.2 | 0 | 1.9 |
| Вода питьевая |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коврижка постная медовая |
20
|
64.4 | 0.6 | 1.9 | 11.5 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Итого | 311 | 180 | 5 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с грибами и овощами |
270
|
247.6 | 12.7 | 8.4 | 30.8 |
| Огурцы маринованные с укропом |
74
|
8.9 | 0.4 | 0.2 | 1 |
| Хлеб губернский |
27
|
64.8 | 2 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 371 | 321 | 15 | 8 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяное печенье |
20
|
88 | 1.3 | 3.9 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахис (Жарка) |
6
|
29.6 | 1.5 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 326 | 120 | 2 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с грибами и овощами |
254
|
232.9 | 11.9 | 7.9 | 29 |
| Огурцы маринованные с укропом |
85
|
10.2 | 0.4 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 339 | 243 | 12 | 8 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис (Жарка) |
20
|
98.8 | 5 | 8.1 | 1.4 |
| Итого | 220 | 98 | 5 | 8 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
10
|
51.6 | 1.2 | 3 | 5.4 |
| Итого | 10 | 51 | 1 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2870 | 1494 | 54 | 63 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Мадлен-кето
408.8
12.1
37.3
6.3
0
Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром
83.3
6.5
2.3
8.4
0
Плов с рисом басмати и курой
132
10.8
4.4
11.7
8
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
Лучшие рационы
