Елена
19.03.2019 15:05
Дневник питания за 19.03.2019
Уважаемые форумчане, есть ли среди нас веганы? Если
да,откликнитесь, как у вас с бжу? Я не веган, просто сейчас
пост.Хотела пока уйти с сайта,но на автомате всё равно считаю. Вот
и решила, как-то рацион сбалансировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 450 | 133 | 1 | 0 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 570 | 101 | 1 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Шиповник натуральный. Напиток чайный |
2
|
5.4 | 0.8 | 0 | 1.3 |
| Вода питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 263 | 71 | 3 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка с грибами и огурцом |
300
|
152.1 | 4.5 | 10.2 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Хлебцы отрубные |
50
|
125 | 4.5 | 0.5 | 25.5 |
| Итого | 675 | 351 | 9 | 10 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Киви |
54
|
25.4 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Шоколад Эквадор 75% |
7
|
38.5 | 0.7 | 2.9 | 2.4 |
| Итого | 81 | 110 | 2 | 3 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 325 | 74 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет мой |
250
|
231.5 | 4.8 | 15 | 19.8 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез постный слобода |
15
|
78 | 0 | 8.4 | 0.4 |
| Хлебцы отрубные |
50
|
125 | 4.5 | 0.5 | 25.5 |
| Итого | 320 | 479 | 9 | 28 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис (Жарка) |
20
|
98.8 | 5 | 8.1 | 1.4 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
15
|
77.4 | 1.7 | 4.5 | 8.1 |
| Итого | 235 | 212 | 8 | 12 | 15 |
| Итого за день | 2919 | 1534 | 35 | 62 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Овсяная каша с тунцом и пашот
150.2
11.6
5.1
14
6
Суп куриный с картофелем и яичной лапшой
63.6
4.5
2
6.6
13
Плов с рисом басмати и курой
132
10.8
4.4
11.7
8
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Интересные блоги
