Елена
05.03.2019 09:48
Дневник питания за 04.03.2019
День прошёл не совсем по плану. Что наметила, не всё съела, поэтому
по белкам недобор. После работы ходила в бассейн и очень захотелось
сладкого, купила и съела ореховую конфету. Наш молочный комбинат их
выпускает, очень вкусные, я иногда балую себя. Результат получился
ничего так, я думала будет хуже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Масло сливочное шоколадное |
14
|
90.2 | 0.2 | 8.7 | 2.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 392 | 178 | 1 | 9 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины мои |
37
|
66 | 2.4 | 2 | 9.5 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
12
|
20.3 | 2.2 | 1.1 | 0.4 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 309 | 172 | 5 | 3 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
10
|
41 | 0.3 | 0.7 | 8.7 |
| Итого | 310 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 20.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 211 | 16 | 7 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины мои |
37
|
66 | 2.4 | 2 | 9.5 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
12
|
20.3 | 2.2 | 1.1 | 0.4 |
| Итого | 414 | 151 | 5 | 3 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфета Ореховая [Белый Город] |
50
|
225 | 4 | 10 | 29.5 |
| Итого | 300 | 225 | 4 | 10 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
30
|
28.8 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8.7 | 9.2 | 2.7 |
| Итого | 240 | 426 | 23 | 30 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Итого | 215 | 57 | 3 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2640 | 1462 | 60 | 65 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
